радить

З приходом нового року, перелік нових цілей що ми ставимо перед собою кожен початок січня в надії досягти своїх цілей у найближчі дванадцять місяців. Серед них заняття спортом, вивчення мови або почати дієту для схуднення.

В останньому випадку проблема схуднення у більшості випадків порушена типовими помилками або поширеними віруваннями, які майже не допомагають дієті. Фахівці з харчування з Лікарня Квіронсалуд Кампо де Гібралтар, та медичний центр Quirónsalud Algeciras, Марта Пілар де Вільяр та Марія Віра, попереджаємо, що однією з основних проблем при введенні дієти є міфи, що його оточують.

У цьому сенсі Марія Віра перераховує деякі найпопулярніші, як початок дієти орієнтуючись виключно на вагу. «Швидке схуднення не означає, що все робиться добре. Вага щодня змінюється через вміст води, м’язову масу, час менструального циклу, рівень кортизолу (якщо більший стрес, то буде більша вага). Дієти, завдяки яким ваша вага швидко падає вони не годують вашу м’язову масу, через низьке споживання вуглеводів. Тому, що найбільше втрачається вода і м’язова маса замість жиру ", пояснює Віра.

Ще одна з найпоширеніших помилок це пов’язати споживання їжі як єдиний фактор, що впливає на вагу. Марія Віра пояснює, що "існують інші елементи, що перешкоджають втраті ваги, такі як відпочинок, стрес, малорухливий спосіб життя, метаболізм, гормони, кишкова флора, психологічні стани ... серед інших".

Роби дуже низькокалорійна дієта Думка про те, що таким чином буде легше схуднути - ще одна поширена помилка. Спеціаліст з медичного центру Quirónsalud Algeciras вказує, що «ця вихідна точка призводить до уповільнення обміну речовин і, отже, організм реагує, захищаючись і запобігаючи втраті більшої ваги ".

Нарешті, Віра уточнює, що настав час викорінити цю поширену віру що гарантує, що під час дієт ви завжди їсте одне і те ж. На його думку, ця концепція застаріла настільки, наскільки " дієта слово означає спосіб життя і, отже, передбачає придбання харчових звичок на основі нашого розпорядку дня та наших смаків.

Саме фахівець із харчування в лікарні Quirónsalud Campo de Gibraltar, Марта Пілар де Вільяр, запевняє, що «звільнитися від надмірної ваги, яку ми тягли з попереднього року і яка досягла максимуму після різдвяних свят це набагато цікавіше і здоровіше перетворити це виключне бажання схуднути на інше, тобто я буду їсти краще ".

Для цього Марта Пілар де Вільяр перераховує деякі прості пропозиції спрямований на поліпшення харчування в новому році для довгострокового контролю ваги:

- Поступово зменшуйте порції м’яса, які ми їмо на тиждень, щоб збільшити споживання бобових.

- Візьміть дві порції овочів на день, щоб вони займали простір інших видів більш калорійної та менш поживної їжі.

- Щоб перекусити між прийомами їжі, виберіть фрукти або натуральні/підсмажені горіхи.

- Використовуйте мінімум цукру та доданої солі.

- Максимально зменшіть споживання напоїв, які не є водою або настоями.

Для обох фахівців головне в навчанні готувати здорове меню, різноманітна і не нудна. Крім того, пам’ятайте, що ідеальним для схуднення є звернення до фахівця або в консультацію, розташовану в лікарні Квіронсалуд Кампо де Гібралтар, або в новий медичний центр Квіронсалуд Альхесірас, щоб розпочати моніторинг та контроль еволюції. у цьому процесі.