Робити вправи це корисно не тільки для вашого здоров’я. Завдяки фізичній активності ми генеруємо силу та витривалість, і перш за все, ми втрачаємо жир. Схуднення - мета дуже часто, і більше напередодні літа. Заняття спортом - один із найкращих способів досягти цього. MenuSapiens хоче, щоб ти скористався своїми зусиллями, а також правильно харчувався.

Щоб навчання було вартим і досягло ваших цілей, ви повинні приділити особливу увагу своєму годування . Але як до, так і після здійснення будь-якого виду діяльності. Зверніть увагу на те, що ми вам про це тут розповімо!

До розчавити вас правильно харчуватися, це допоможе вашому організму справлятися з фізичними навантаженнями. А пізніше тому, що саме тоді організм найбільш сприйнятливий щодо засвоєння поживних речовин. Хороша їжа нам допомагає одужати і схуднути.

після

Харчування до і після вправ з MenuSapiens

Ключовим є отримання максимальної віддачі від тренувань. І це буде залежати головним чином від дієти до і після тренувань. Їсте ви вдома чи в ресторан зручно, що ви знаєте наступне.

Їжа перед фізичними вправами

Деякі стверджують, що краще займатися спортом натщесерце. Причина в тому, що оскільки вуглеводів мало до мінімуму, організм “тягне” жири, спалюючи їх. Ось як ви робите - передбачається - вправа сприяє схудненню.

Але це повна помилка, оскільки, не ївши, ви також станете слабшим. Можливо, ви навіть не зможете закінчити тренування через втому та слабкість.

Ось чому дуже важливо підготувати організм до фізична активність. Ви повинні їсти продукти, що забезпечують енергію!

Їсти рекомендується за годину до цього. Це дасть організму достатньо часу для перетравлення їжі, а також уникне можливих небажаних кишкових проблем. Якщо ви підете до деяких ресторан Звернути увагу.

Серед найбільш рекомендованих продуктів, які слід приймати перед початком тренувань, є такі. Брати до відома!

  • Вуглеводи: Їх споживання перед початком занять спортом дуже важливо. Вони забезпечать вас необхідною дозою глікогену, яка вам потрібна для виконання тренінгу. Наприклад, рис є одним із найбільш рекомендованих вуглеводів перед будь-яким видом фізичної активності. Ще одним важливим вуглеводом є крупи . Бажано, щоб ви вибирали ті, у яких мало клітковини. Таким чином організм може швидше їх засвоїти та покращить травлення.

  • Фрукти (краще без шкіри): банан, яблуко, ананас, манго або ківі ідеально підходять перед початком тренування. Крім того, банан багатий калієм, який допомагає запобігти м’язовим спазмам під час фізичних вправ. Не забудьте замовити з вашим сьогоднішнє меню десертні фрукти!
  • Горіхи: Вони забезпечують енергією. Вони, безумовно, стануть вашим найкращим партнером у спортзалі. Мигдаль, фундук, волоські горіхи, ... Будь-який з них є дуже важливим джерелом енергії. Виберіть краще його натуральний варіант, оскільки смажені горіхи містять більше жиру.
  • Кава: Вживання кави перед тренуванням підвищує працездатність. Крім того, він зменшує м’язові болі та втому. Тож якщо ви любитель спорту, не пропустіть чашку кави!

Харчування після вправ

Дуже важливо, щоб ми дбали про їжу, яку їмо після занять спортом. харчування має важливе значення для фізичного відновлення.

Основна причина полягає в тому, що після фізичних вправ запаси глікогену вичерпуються. Ця речовина знаходиться в печінці і відповідає за надання енергії м’язам.

Організм споживає глікоген і жир. Він також руйнує білки. Це явище називається катаболізм м’язів .

Майте на увазі, що м’язові волокна пошкоджуються під час фізичних вправ. Вони повинні бути відремонтовані, і найкращий спосіб зробити це - їсти продукти, багаті вуглеводами середнього або швидкого всмоктування та білками, такими як:

  • Бобові: вони багаті вуглеводами, містять білки, клітковину та вітаміни групи В. Також такі мінерали, як фосфор, магній, калій, кальцій або залізо. Якщо ви хочете схуднути, їжте нут, сочевицю, Єврейська, гороху або сої!

  • Хліб і крупи: У своїй повній версії вони складають одну з найкращі продукти для відновлення після фізичних вправ і утримуйте лінію. Якщо вживати його в цілісному варіанті, він містить вдвічі більше клітковини. Крім того, вони зберігають всі свої властивості, тому, в свою чергу, вони здоровіші. Хоча з цим питанням потрібно бути дуже обережним. Не всі продукти є настільки всеосяжними, як вони хотіли б, щоб ми повірили. Деякі з них виготовляють із рафінованого білого борошна, а потім додають невеликий відсоток висівок, щоб надати їм вигляду цільних зерен. Найкраще зупинити свій вибір на цільнозернових злаках та хлібі, тобто на зерні, яке повністю зберігає свої три частини:
  1. Ендосперм (або те саме зерно), що містить вуглеводи.
  2. Висівки, що містять клітковину і захищають зерно.
  3. Мікроб - частина, яка містить вітаміни групи В та мінерали.

  • М'ясо з низьким вмістом жиру як у курка або індичка, синя риба, як лосось або тунець. Також яйця (особливо білі), сири, такі як Емменталь або молоко, є деякими продуктами харчування, які забезпечують організм великою кількістю білка, допомагаючи збільшити м’язову масу контрольна вага .

Харчування після вправ для схуднення

Словом, їжа після фізичних вправ життєво важлива для відновлення. Також щоб уникнути таких проблем зі здоров’ям, як травми.

Це рекомендується їжте через 30 60 хвилин після закінчення тренування . Якщо ви дуже голодні, ви можете вибрати швидку асиміляцію продуктів.

Якщо ви хочете схуднути, слід уникати запоїв, думаючи, що ви вже спалили достатньо калорій, щоб побалувати себе. Тримайтеся подалі від низькокалорійних або шкідливих для здоров'я продуктів, таких як фаст-фуд (гамбургери, піца тощо).

Тільки достатньо, щоб задовольнити вас, буде ключовим фактором. Таким чином ви уникнете почуття голоду протягом дня. Це допоможе вам схуднути і контролювати свою вагу.

Застосовуйте сказане на практиці, коли переходите до ресторан, до або після тренування. Зараз, коли погода хороша, і люди зазвичай виходять їсти на тераси, зверніть увагу на те, про що ви просите, і не спокушайтеся. Оскільки MenuSapiens ми хочемо, щоб ви піклувались про себе найкращим чином. Давайте насолоджуватися, коли робимо зарядку та їмо!