Людям, які хочуть схуднути, зазвичай рекомендують робити дві речі: рахувати калорії і більше рухатися. Однак, згідно з останньою тенденцією, нам слід зосередитись на макроелементах, а не на калоріях, оскільки ми будемо здоровими, здоровими та навіть втратимо у вазі.

Макроелементи - це поживні речовини, які допомагають нашому тілу забезпечувати рівень енергії, необхідний для здорового функціонування.

хочете

Три макроелементи - це жир, вуглеводи та білки, і те, що ми їмо, залежить від того, чи хочемо ми стати сильнішими, схуднути чи поліпшити м’язовий тонус.

Співвідношення трьох макроелементів за замовчуванням становить 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру та 30 відсотків білка, але співвідношення може змінюватися залежно від індивідуальних цілей. Для цього слід також знати, що білок означає 4 калорії на грам, жир - 9 калорій, а вуглеводи - також 4 калорії на грам.

Якщо ми хочемо розрахувати власні потреби в макроелементах загалом, ми повинні спочатку помножити масу свого тіла на 40, якщо хочемо набрати вагу, і на 26, якщо хочемо схуднути. Отримане таким чином число буде нашою добовою калорійною потребою. Якщо ви хочете набрати м’язи, жир повинен становити 20-30 відсотків поживних речовин, білок - інші 20-30 відсотків, а решта - вуглеводи.

«Коли ми говоримо про збалансовану дієту, це насправді про те, яка частка жирів, вуглеводів і білків у нашому організмі збалансована. Що таке персоніфіковане ідеальне співвідношення, залежить від індивідуальної мети, і, склавши карту та дотримуючись її, легше досягти результату, ніж підрахуванням калорій ”, - йдеться у дослідженні. Те, як швидко ми досягаємо вражаючих результатів, також залежить від того, наскільки ми рухаємось, але в середньому за вісім тижнів ми вже бачимо слід нашої роботи.