втрата

Заради симпатичних ліній, наприклад, багато людей відмовляються від сирів, багатих жиром. Проте тверді версії, такі як Емменталь, є чудовими джерелами кальцію, і якщо їх вживати в потрібних кількостях, навіть дієта може допомогти.!

Низький вміст кальцію - підвищення апетиту

На думку канадських вчених, дефіцит кальцію також відіграє роль при ожирінні. Для підтвердження своїх результатів був проведений експеримент: 63 жінки із зайвою вагою повинні були скинути кілька кілограмів під постійним наглядом. Раніше кожен з них щодня доставляв у свій організм менше 600 мг кальцію. Ця кількість занадто мала, оскільки рекомендована добова доза мінералу становить 1000-1200 мг.

На початку 15-тижневої дієти учасники були розділені на двох: тоді як члени однієї групи отримували 1200 мг кальцію щодня, інші отримували лише плацебо. Наприкінці експерименту було встановлено, що члени групи, які отримували підвищену дозу кальцію, втрачали в середньому 6 кг жиру. Однак для інших однакова величина становила лише 1 кг.

Виходячи з усього цього, дослідники дійшли висновку, що, підвищуючи апетит, організм намагається отримувати багату кальцієм їжу і заповнювати відсутні. І умовою появи почуття ситості є те, що організм нарешті отримує те, що йому потрібно. До цього часу залишається постійна позива перекусити і набрати вагу.

Як їсти?

Очевидно, що без збалансованого харчування ніхто не може схуднути. З іншого боку, людина, яка отримує не менше 1000 мг кальцію на день на додаток до здорової, низькокалорійної змішаної дієти, швидше позбудеться зайвої ваги.!

Для сиру та молочних продуктів вибирайте версії з низьким вмістом жиру, щоб не обтяжувати своє тіло надлишковими калоріями. У 1,5% продуктів у багатьох випадках кальцію навіть більше, ніж у продуктах, що містять повноцінний жир.

Спробуйте під час кожного прийому їжі ввезти в меню хоча б одну - ще краще, більше - багату кальцієм їжу. Легко назбирати 1000 мг кальцію на день, якщо, наприклад, на сніданок змішати 5 дкг вівсяних пластівців у 2 дл йогурту та випити 1 дл молока сиру, а потім все це промити 1 склянкою мінеральної води.

Не тільки для тих, хто дієту

Тож майте на увазі, що ваш раціон буде ще ефективнішим, якщо ви щодня введете щонайменше 1000 мг кальцію з правильно підібраними продуктами! І якщо ви не хочете дотримуватися дієти, ви можете використати цю дозу, щоб переконатися, що ви в довгостроковій формі
спалювання жиру.

Постачальники кальцію

Ось список продуктів з найбільшим вмістом кальцію (значення на 100 грам)! Таким чином ви можете підрахувати, скільки цього важливого мінералу ви вводите в організм щодня.

Емменталь 1200 мг
Гауда 820 мг
Камамбер 600 мг
Сир фета 444 мг
Соя 260 мг
Морква 260 мг
Фундук 225 мг
Листова капуста 212 мг
Петрушка 145 мг
Шпинат 126 мг
Молоко (1,5%) 123 мг
Йогурт (1,5%) 120 мг
Брокколі 113 мг
Фенхель 109 мг
Вершкове масло 106 мг
Рікотта 95 мг
Цибуля-порей 87 мг
Волоський горіх 87 мг
Сир 85 мг
Свіжий сир 79 мг
Кмин 68 мг
Куряче м’ясо 56 мг
Зелена квасоля 56 мг
Сухарі 55 мг
Вівсянка 53 мг
Короп 52 мг
Філе оселедця 50 мг
Квашена капуста 48 мг
Хліб житній 43 мг
Абрикоси 42 мг
Салат 37 мг