станьте

Автор: Патрік Боо

Сидяча робота, що посилюється через поганий спосіб життя та відсутність фізичних вправ, може призвести до не лише "просто" незручностей для здоров'я, навіть для відносно здорової людини. Однак ці наслідки можна ефективно усунути за допомогою необхідної дози сили волі та самозречення. Як?

Бігуни проти місць

Сьогодні мова піде про проповідь. Однак, що стосується здоров’я, проповідування ніколи не буває достатньо. І так, у цьому випадку ми також будемо серед тих, хто проповідує воду, п’є вино. Принаймні в певних випадках. Але це також може змусити нас змінити деякі речі. Тож давайте дійдемо до цього!

Перш за все, покладемо край нескінченним суперечкам між тими, хто займається фізично-ручною роботою, і тими, хто сидить на спині в офісі. Більш важкі фізичні працівники, звичайно, мають проблеми з різними частинами тіла, особливо суглобами, у літньому віці. І справа не в тому, що у них немає стресу, як це часто говорить «сидячи». З іншого боку, в офісній роботі (особливо з паперами) потрібно постійно думати і жорстоко концентруватися. Ми не стверджуємо, що такий будівельник або офіціант не повинен концентруватися, але при постійному запуску або підйомі важких матеріалів він може частіше «випускати пару».

Однак ми можемо нескінченно сперечатися про те, краще це чи не. Однак це не змінює того факту, що сидяча робота в офісі повинна, крім психологічного навантаження, також витримувати кілька корисних копалин з точки зору здоров'я. І ось ми підійшли до каменя спотикання.

Кожен порок компенсується рухом

Почнемо з «легкої» проблеми зі здоров’ям сидячої роботи. Неправильне або постійне використання миші та клавіатури сильно напружує зап’ястя та пальці. Це може проявлятися скрипом, зниженням чутливості або болем у пальцях і особливо в зап’ястях. Хороша профілактика - регулярно вправляти руки, робити перерви на роботі та збільшувати споживання вітамінів групи В.

Але хребет може впоратися з цим трохи гірше. Під час сеансу вона страждає від статичних перевантажень, і через 30 хвилин сидіння спина починає слабшати. Крім того, робота в кондиціонері та стрес підвищує м’язову напругу, призводить до скутості та болю. Але жорсткість м’язів обмежує правильну поставу. Що стосується хребта, він стає все гіршим і гіршим. Ми сидимо на роботі, сідаємо в машину і сидимо вдома. Результатом є біль і дегенеративні зміни в спині у віці від 38 до 45 років. Знову ж допоможуть перерви, хороша постава, фізичні вправи і, нарешті, хороший стілець.

Звичайно, щоденна робота за комп’ютером також негативно позначається на очах. Хоча сьогоднішні монітори справді змочені, ви все одно дивитесь не на дерева в лісі, а на штучне світло. Найпоширеніші симптоми включають печіння та сльозотеча в очах, втомлені очі, сухість очей, зниження різкості або головні болі. Що в цьому випадку? Мінімізуйте відблиски, тримайте комп’ютер подалі від сонця, не сяйте агресивними люмінесцентними лампами, використовуйте високоякісні РК-дисплеї, тримайте його на достатній відстані, моргайте, тренуйтеся і робіть це знову, робіть перерви.

Удари, що хочеш

Що ще гірше, тазове дно слабшає під час тривалого сидіння. З цієї точки зору існує ризик нетримання сечі, проблеми з пологами, проблеми з сечовим міхуром або випадання матки. Не можна забувати про варикозне розширення вен, яке зустрічається не тільки у жінок, а й у чоловіків. Їх створенню сприяє не тільки спадковість, дієта, надмірна вага, але і сидяча зайнятість.

І щоб ми могли з вами зв’язатися повністю, двоє із п’яти співробітників наберуть вагу за комп’ютером, навіть незважаючи на те, що над ним працюють. Про це стверджує сервер livescience.com за результатами опитування порталу CareerBuilder. Однак, мабуть, маленькі гріхи також відіграють велику роль, наприклад, обман солодощів на комп’ютері або вживання ласощів, які колеги приносили на роботу. Хоча всім відомо, що там, де є дохід, повинні бути витрати, більше 40% респондентів не регулярно займаються спортом, а 10% навіть не відвідували спортзал за своє життя. Знову ж таки, справа не в необхідності кидати вину на пустощі, а у відсутності руху.

Де є воля, є спосіб

Найгірше те, що досі немає скрипучих пальців, жалючих очей чи зайвих кілограмів. Сидяча робота може бути ще більш підступною. Засідання восьми годин і більше на день збільшує ризик передчасної смерті до 60%, згідно з дослідженням, опублікованим у британському медичному журналі The Lancet. І це все, що можна сказати!

На думку британських фахівців, сидячий спосіб життя може навіть становити таку велику загрозу, як куріння, і спричинити більше смертей, ніж ожиріння. Курцям не допоможе повторюваний аргумент про те, що люди сьогодні вмирають від чого завгодно, де завгодно і коли завгодно, і навіть те, що деякі курці доживають до 100 років. То чому б мені не палити, коли мені це подобається? Бла-бла-бля.

Залишається відчутним фактом, що тютюн "лише" призводить до майже 700 000 смертей на рік в Європейському Союзі. Активні курці мають у 20 разів більший ризик раку, ніж некурці, куріння викликає рак легенів у 85% випадків. Легкі курця змінюються на легені некурця лише через 12 років після останньої сигарети. Так, ви не справді можете бути одним із "нещасних", які, на жаль, зіткнуться з раком, але навіщо йти проти цього, коли ви просто мирно йдете поруч з ним?

Отже, якщо ви сидите вдень більше, ніж можете витримати, а ви все ще використовуєте підставку лише для перерви на куріння, організм, безумовно, має кращий спосіб припинити службу, ніж насолоджуватися здоровим хребтом з чистими легенями. Нам у баяні теж нема чим похвалитися. Однак раз на тиждень ми їдемо грати у флорбол. І хоча участь стає все меншою і меншою, зусилля цінуються. Крім того, наша Вероніка змогла б поговорити про фізичні вправи та здоровий спосіб життя. Завдяки регулярним вправам 3 рази на тиждень багато жінок приходять у форму, відповідно. в купальник. І уявіть, що найбільше всіх колег їсть в обід. Однак вона добре знає, що їй також потрібна відповідна енергія для незліченних циклів циклів на тиждень. Тож справа не в їжі (як ми вже згадували вище), а знову і знову в фізичних вправах.

Ви також можете пересуватися на роботі

Легко писати про фізичні вправи та здоровий спосіб життя, але чи можливо це? З великою кількістю роботи, терміновим начальником або просто забудькуватою пам’яттю це справді складно. Однак нікого не повинна турбувати ваша 3-хвилинна перерва кожні півгодини, під час якої ви зробите невелику прогулянку. 6 хвилин на годину також допоможуть. Або замість того, щоб писати електронні листи або дзвонити колезі з іншого поверху, йдіть до нього і домовляйтеся про речі особисто. А як щодо дірявої пам’яті? Завдяки можливості встановити нагадування для мобільного телефону, який постійно лежить перед вами на столі, це справді поганий привід.

А як щодо кота після роботи? Не впадайте у відчай! Вам не потрібно грати на межі сили або пророщувати гантелі у спортзалі. Все, що вам потрібно зробити, - це швидку прогулянку по требарах вранці, під час обідньої перерви, після обіду. Година швидкої ходьби або їзди на велосипеді може, на думку вчених, повністю змінити шкідливий вплив восьмигодинного заняття на роботі. Крім того, провідний науковець, професор Ульф Екелунд з Кембриджського університету та Норвезької школи спортивних наук, заявляє, що обрана таким чином щоденна діяльність суттєво виключає зв'язок між часом сидіння та смертю. Але проповіді вистачало, я гуляю. Амінь