Зменште талію у веселій формі за допомогою танців живота і знайте її переваги.

секрети

Як усунути живіт і зменшити талію танцями живота

Танці живота допомагають тонізувати тіло, особливо стегна та область талії, зменшуючи обсяг живота.

Найкращі рухи для уточнення талії - це крутити, вгору-вниз по стегнах вісімки, підйоми та бічні рухи стегна.

крутити Це може бути плавний рух вперед, а не вбік, щоб супроводжувати музичні ритми, або це можна робити безперервно, твіст шимі при якому стегна скручуються якомога швидше.

стегна до вісімки жодні брижі не є важким тренуванням для живота, але кожен може це зробити. Хіп-вісімки можуть перетворитися на бічну хвилю, букву `` S '', але цей крок, непридатний для початківців, вимагає великої координації.

Для того, щоб виконати вниз вісімки, під назвою "Майя", ви повинні стояти перед дзеркалом, щоб перевірити, чи не рухаєте ви верхньою частиною тіла.

Основний єгипетський крок усього життя, який по-англійськи називається падіння стегна Він складається з підняття одного стегна і даючи йому ритмічно падати. Будьте дуже обережні з нахилом тазу.

Якщо ви хочете вдосконалити талію, також вирішіть зсунути стегна вбік, не рухаючи рештою тіла.

Натомість найкращими рухами для формування передніх пресів є рухи тазом, брижі та кола стегон.

тазові рухи допомагає втратити живіт, але його потрібно поєднувати з підйомниками та бічними ковзаннями тулуба для роботи верхнього преса.

Передня або верблюжа брижі, а також малі та середні кола стегон також вправляють прес.

Користь східних танців для здоров’я

Натхнена східними танцями, регулярні заняття танцями живота дуже корисні для здоров’я жінок.

Танець живота, працюючи окремо на різних частинах тіла покращує координацію та гнучкість і зменшує жорсткість. Це дозволить вам більше спокійно ставитися до решти видів спорту або фізичних навантажень. Це також збільшує дихальну здатність та спритність та зменшує ризик розвитку артрозу.

Також допомагає регулярне тренування танців живота Спалюйте калорії, тонізувати та формувати тіло, особливо навколо талії та стегон.

Танці живота приводять у рух все тіло, тому м’язам потрібно більше кисню, а кровоносна система повинна його швидше подавати, тим самим також покращує кровообіг.

Ще однією з великих переваг цього виду танцю є можливість зняти напругу і стрес.

Деякі жінки практикують танці живота як засіб для зняття менструальних болів. Дійсно, рухами таза масажують область і усувають дискомфорт.

Які найкращі вправи для швидкого зменшення талії

Ключовим фактором зменшення лінії талії є дотримання розпорядку дня аеробних та локальних вправ, щоб організм спалював більше калорій, ніж вживав, і мав потребу в спалюванні накопиченого в організмі жиру.

У цьому сенсі, бігова доріжка трохи нахилений - це дуже хороша та ефективна вправа на опір, і вам не потрібно виходити з дому, щоб практикувати його.

Що стосується вправ на зменшення талії, то найкращими є схрещені черевні преси, а також присідання та вправи на скручування талії.

Для здійснення перехрещений абс Вам доведеться лягти на спину, затиснути руки за головою і зігнути ноги. Вправа складається з переміщення тіла вбік, підведення правого ліктя до лівого коліна, не напружуючи шию і докладаючи зусиль до живота. Тоді ви повинні робити це у зворотному напрямку, тобто підводячи лівий лікоть до правого коліна. Повторіть вправу десять-дванадцять разів і відпочиньте.

Вправи скручування талії Їх роблять, поклавши штангу за шию. Опираючись на плечі, переведіть через нього обидві передпліччя, прямою спиною, обертайте верхню частину тіла з боку в бік, не рухаючи ногами. Спочатку в одну сторону, потім в іншу. Зробіть 50 обертів в наборі.

У разі вправ присідання Вам слід нахилятися з випрямленою спиною, поки кінчики пальців не торкнуться землі. Робіть це повільно, не болячи спини.

Якщо ви виконуєте всі ці вправи, а ваш раціон здоровий і збалансований, ви зможете швидко зменшити талію, не шкодячи здоров’ю свого тіла і не втрачаючи результатів.

Які продукти допомагають зменшити лінію талії

Щоб схуднути і спалити жир, хороша дієта повинна враховувати тип їжі, а також їх частоту та розмір порцій.

Перша рекомендація - зменшити споживання вуглеводів. Організм трансформує вуглеводи, щоб отримати енергію, необхідну для фізичних вправ. Але якщо ви зменшите кількість простих вуглеводів, таких як цукри, солодощі, макарони та вироби, виготовлені з білого борошна, організму доведеться звернутися до жирів, щоб спалити їх для отримання енергії.

Тому хороша дієта повинна базуватися на споживанні складних вуглеводів, таких як рис, овес і сочевиця, а також фрукти та овочі, особливо зелені листові, такі як салат, шпинат, брокколі та яблука. Всі ці продукти багаті клітковиною, щоб, крім наповнення, покращувати травлення.

Словом, щоб швидко зменшити талію, потрібно їсти менші, але частіші порції. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви скоротите 500 калорій зі свого щоденного раціону, ви можете втратити до кілограма щотижня.