схудла

Печі прилипають до людини порівняно повільно і непомітно. По-перше, ваші улюблені штани починають застібатися трохи гірше.

Тоді ви виявите, що неможливо налаштуватися на свою улюблену спідницю. Ви починаєте витягувати одяг з шафи більш вільним, бавовняним і безформним, в якому вам комфортно. Якщо ви вирішили піти до магазину, є лише два варіанти - або ви пройдете його люто, бо ви підозрюєте, що все одно нічого не виберете з «мінівен», або оптимістично занесете щось у салон. і тихо вити. Все замикається на несподівану сімейну подію, запрошення в театр або подружжя компанії балу, коли ви точно дізнаєтесь, що більше не будете вписуватися ні в що, що мало б такий вигляд і форму.

Насіння ЧІА на тарілці: ПОРАДИ щодо їх використання!

Схуднути, але як?!

Звичайно під час періоду набору ваги у мене іноді траплявся напад схуднення. Однак я міг дотримуватися дієти лише кілька днів, я так і робив напружений, розчарований і роздратований. Врешті-решт, я не забув знайти об’єктивну причину, чому я міг би її зламати без докорів сумління. Так воно і було порочне коло, з якого (у мене вже було таке відчуття) ти не можеш вибратися.

Мама згадала мою проблему тітці (все її життя присвячене фізичним вправам, здоровому харчуванню та новим тенденціям у цій галузі). Вона взагалі не бачила всієї ситуації безнадійно. І це дало мені надію.

Я і спортзал?

Ми дізнались першими, які мої харчові звички. Що я їжу, в яких кількостях, інтервалах і в який час. Ми дійшли висновку, що моя вигода така, якою вона є дуже часто зустрічається у жінок - тобто "стрес" збільшення ваги. Напругу і стрес я рухав їжею. Згодом я хотів «схуднути», що було лише черговим, штучно створеним для організму стресом, на який воно реагувало, зберігаючи все, що я з’їв. Тому я здобув двох дітей води.

Моє обговорення фізичні навантаження вона була досить "смішною", бо останнім часом (останні роки) він обмежився поїздкою з роботи та на роботу, якщо я не рахував біганини по дому. Я повністю пропустив спорт та подібні заходи такого роду. Мій тренер ввів мене в оману - починаючи з фізичних вправ, для мене важливо. Мене чекав тренажерний зал. Я! Анти-спортсмен і тренувальний невіглас. Я все ще не міг уявити, чи зможу я зійти з того, що так вперто залишилось на мені.

Перш за все, мені довелося його знайти достатньо часу для переїзду. "Виправдання підказки - це неможливо, я багато працюю і тому подібне, це не витримує мене. Якщо хочете, знайдете час. Я також знаю тих, хто робив державність під час скорочення, тому це можна зробити. Він просто хоче сильної волі та бажання витримати ". Мій тренер чітко стер мої" так звані "аргументи про те, що у нас є кінцевий термін, коли я все ще маю те і те. і хто знає, коли я дістанусь до бустера. Ну, якщо інші могли це зробити, можливо, я теж.

Мені також довелося редагувати меню. Їжа, яку я виклав 4 - 5 разів на день, я міг їсти лише останній прийом їжі до 6 вечора! Я пітнів у спортзалі два-три рази на тиждень, а також тренувався вдома. Я не давав моєму дихаючому дихати, і після цього я тренував живіт за допомогою пілатесу.

З мого раціону зникли жири, цукри, солодкі напої. Вдома я не міг мати жодних «спокусників», таких як чіпси, палички, сухарики тощо. Додані сири з низьким вмістом жиру - чи знаєте ви, що є й ті, які мають лише 7% жиру? Я також пробував кислотність з низьким вмістом жиру, і мій травний тракт це дуже високо оцінював. Я виявив, що майже все можна приготувати з мінімальним вмістом жиру, і ця зміна мене влаштувала. Я ніколи не сумував за ними в кишені горіхи. Я брав їх щоразу, коли голодував, або коли я виходив з кабінету, і було десять чи десята година. Не забувайте про горіхи, оскільки вони є важливим джерелом поживних речовин. Однак я міг їсти лише 6 - 8 штук на день.

Насіння CHIA та втрата ваги. Як вони співвідносяться між собою?

Я пам’ятаю, як я не міг зрозуміти, як хтось міг встати і підірватись у тренажерному залі о сьомій. Ну, я знаю сьогодні. Навіть той факт, що можна звикнути. Вправа прийме вас і почне новий день. Після початкового м’яза, який повинен логічно прийти, тіло звикне до вправи, і ви не будете відчувати втому після неї, навпаки! Біль у м’язах і суглобах навіть зник, походження якого не могло з’ясувати жодне розслідування.

Повірте, розуміння того, що кілька днів поспіль вам нічого не болить - це чудове почуття. Зрештою ви виявите, що вживання менших доз вам більше підходить, тому що ви не перевантажені, але з’їдені, і у вас вистачає енергії протягом дня. Щодня я намагався випивати не менше двох літрів води, або фруктовий, або трав'яний чай.

Помилки ...

Правда, під час схуднення зі мною траплялося, що я трохи спотикався і невдало. Це нормально, і не мніть його. Однак негайно продовжуйте дієту. Віддайте перевагу більшим фізичним вправам або розслаблюючому дню - наприклад більше фруктів або овочів. Не тотальні голодування, бо вони вас так голодують, що ви їсте що-небудь наприкінці дня, особливо якщо їх багато. Я купувала десерти вдома (Я знав, що коли я прийду, ще нікого не буде), тому я не роздягався, сів на сидіння і збожеволів від карамельного крему.

Ура, я переміг!

Через чотири-п’ять місяців я був на десять кілограмів легший. Звичайно, як тільки я дійшов до "терпимого рівня", я почав "ухилятися" (Боже, рецидив! Я наркоман їжі.). Вага хотів піднятися, але я сказав собі, що вдруге не дозволю і знову звертаю увагу на те, що я їжу, і достатньо фізичних вправ. Якщо я не можу дістатися до спортзалу, Я гуляю, завжди вибираю сходи замість ліфта, якщо у мене ласун, у мене шоколад - сьогодні тільки гаряче із вмістом какао 70%.

Правда, іноді я насолоджуюсь бенкетами, але тоді я намагаюся подвоїти свої тренування і головне, у мене їх немає щодня!

Як виглядало моє меню

Сніданок:
• Одна скибочка хліба + скибочка 9% твердого сиру + шинка + овочі, несолодкий чай для пиття
• Змішайте коктейль з тунцем у власному соку, щоб намалювати тонку скибочку хліба
• Тости (хліб, підсмажений без жиру) змащуємо невеликою кількістю часнику, гірчиці і посипаємо цибулею. (Це, звичайно, було більше сніданком на вихідних.)
• Іноді я робив намазку на хліб. Мені дуже сподобались дріжджі. Зваріть подрібнену цибулю на сковороді на воді, розтопіть дріжджі та нежирний трикутний м’який сир, дайте йому охолонути і змішайте 1 ціле яйце (або навіть тверде біле).

Перекус:
• Придатний брусок + синя кислота
• банан (його слід їсти тільки поодинці, не поєднуючись ні з чим, він калорійний)
• Грейпфрут + мигдаль або горіхи (6 - 8 штук)

Обід (протягом робочого тижня):
• Курячий бургер на скибочці хліба з овочами (або тільки м’ясо з овочами)
• Омлет з 1 цілого яйця + 3 яєчних білка + 2 чайні ложки вівсяних пластівців, сирих або тушкованих овочів
• Тушковані овочі, посипані сиром або тушкованою рибою

Вести:
• Молочний продукт за смаком (кислий, нежирний сир)
• 8 фундука та нежирний йогурт
• фрукти (не банан, який я їв лише вранці або перед вправою) або сирі овочі, такі як кольрабі або дві-три моркви

Вечеря:
• різні види салатів у поєднанні з м’ясом, яйцями або нежирними сирами. Заправляйте салати лише оцтом (або лимонним соком), сіллю і кількома краплями оливкової олії. (Якщо у вас є трави, непогано додавати їх для посилення або зміни смаку.)
• Форель на грилі з салатом
• Курячий бургер з овочами (Ви можете приготувати курячий бургер з дрібно меленої курки, змішаної з часником, цибулею, перцем, сіллю, 2 яєчними білками та пластівцями. З маси зробіть котлети, які ви також можете заморозити на складі)

Поради щодо смачної другої страви (або недільного обіду)

Курка на овочах
Вам потрібні: шкіряні курячі чверті, різні овочі (ріжковий, цвітна капуста, селера, морква, петрушка, брокколі, капуста, цибуля).
Процедура: Овочі, порізані на середні шматочки, змішати з цибулею та капустою та покласти на дно тарілки. Можна також додати 2 нарізані картоплею. Покладіть солоне і приправлене м’ясо на овочі, залийте водою, накрийте фольгою і запікайте. Нарешті, покладіть 9% ейдаму на кожне м’ясо та ущільніть. Цей рецепт хороший ще й тим, що він як два в одному - замість гарнірів у вас овочі.

М'ясо в випічці
Потрібно: оберніть скибочки індички або курки пастою. Це готується з молока, звичайного борошна, змішаних вівсяних пластівців, яєчних білків, солі, спецій та 1 зубчика часнику.
Процедура: Готуємо м’ясо на сухій тефлоновій сковороді під кришкою і подаємо з овочевим салатом без гарніру (вуглеводи входять до випічки). Для неспокійної сім’ї м’ясо можна смажити на олії.

Слідкуйте за своїм тілом та смаковими рецепторами, ви напевно знайдете те, що вам підходить, задовольнить вас, і це також порадує щоку. Ви точно придумаєте власні рецепти та дієтичні комбінації. Завжди намагайтеся, щоб ваша мета була перед вами, уявіть свого персонажа на увазі - як ви будете виглядати, коли худнете. Отримайте мотивацію та встановіть короткотермінові цілі - купіть номер-два джинсів менших розмірів. Спробуйте схуднути в них і з нетерпінням чекайте дня, коли вони заснуть. Ведіть записи. Тому бажано мати якісну цифрову вагу, яка фіксуватиме відсоток жиру, м’язів, води і навіть найменшу втрату ваги.

Визначте один день на тиждень, коли ви будете зважувати та вимірювати за однакових умов. (Найкраще вранці натщесерце.)