Варто знати, що при спеці понад 30 ° C вступають в силу нові правила спорту. Звичайно, це відчуває найбільше кожен, хто переживає це на власній шкірі, наприклад, тому, що вони намагалися виконувати свої звичайні бігові тренування в спеку або згоріли, щоб крабувати у відкритому басейні. Цікаво, що є багато тих, хто особливо любить тренування в екстремальних умовах, оскільки вони вимірюють результативність за ступенем потовиділення та виснаження.

займатися

Біжи в спеку

Біг - це не те, що легко зробити паузу. Кожна людина потребує власної добової дози ендорфінів, тож не зупиняймося взагалі на тренуваннях, просто раціоналізуй свою звичну практику! Не дивуйтеся, якщо ми зможемо подолати лише частину звичайної відстані. Отже, основні правила бігу такі:

* Не соромтеся зменшити заплановану відстань удвічі або навіть розділити її на частини. Виберіть тіньову доріжку, не бігайте в спекотний день! Асфальт майже перекачує тепло в сильну спеку.

* Бігайте лише рано вранці (6.00-8.00) або пізно ввечері (21.00-23.00), коли температура все ще нижче 25 ° C.

* Нанесіть високоефективний сонцезахисний крем на всі наші виступаючі поверхні шкіри, включаючи обличчя та шию!

* Обов’язково надайте принаймні 5 дл-1 л питної води під час тренування (покладайтесь лише на громадські крани, якщо ви впевнені, що вони працюють)!

* Забудьте про довгий, темний, тісний технічний одяг, нам краще в спеку з простою, вільною лінією.

* Ні в якому разі не можна робити вправи у спекотні дні, якщо у вас надмірна вага або проблеми з серцем!

* Посилені запобіжні заходи застосовуються до дітей та дорослих: переконайтесь, що наші діти не тренуються в сильну спеку, а старше 50 років ми також уникаємо тренувань у сильну спеку!

Водні види спорту та плавання в спеку

Плавання - це дуже оманлива річ, оскільки ми зменшуємо довжину в прохолодній воді, а потім ретельно дивуємось, якщо в кінцевому підсумку ми загоряємося або отримуємо сонячний опік. Подібна ситуація і з різними водними видами спорту, серфінгом, веслуванням: у приємно освіжаючій воді ми не відчуваємо сили сонячних променів. На що слід остерігатися?

* Правила досить схожі на попередні: плавати рано чи пізно, охолоджуватися в тіні або в приміщенні між 10.00-16.00.

* Звичайно, є також набагато простіше та безпечніше рішення: відвідування критого басейну. У нас обов’язково буде своя смуга руху, і нам навіть не потрібно боятися сонячних опіків.

* Якщо ви їдете на водну екскурсію, також не вибирайте найгарячіших годин для веслування! Найкраще їхати рано, відпочивати опівдні та рано вдень, а продовжувати мандрівку в другій половині дня.

* Завжди достатньо питної води з нами!

* Змащуйте всі наші шкірні поверхні якісним сонцезахисним кремом з ультрафіолетовим фільтром (для чоловіків з лисим або колючим волоссям трохи сонцезахисного крему не болить на шкірі голови).

* Носіть сонцезахисні окуляри хорошої якості, надіньте на голову солом’яний капелюх!

* Тримайте довше відпочинок, не розтягуйте струну! Сієста - чудовий винахід, якщо у вас є можливість, регулюйте її в дні спеки!

* Ми завжди вимірюємо темп водного туру для найслабшого члена команди!

Піші прогулянки в спеку

Знову ж таки, оманливий вид спорту: що може бути краще, ніж блукати в прохолоді лісу, поки інші смажать у місті? Хоча це може здатися чудовою ідеєю, реальність часто буває дещо іншою.