При схудненні метою повинна бути поступова втрата ваги на 1 кілограм на тиждень! Раптова втрата ваги або «прискорена дієта» (щоденне споживання енергії близько 700 калорій) може призвести до підвищення рівня специфічних амінокислот у крові. Зверніться за допомогою до свого лікаря або дієтолога, щоб споживати правильну їжу та формулу заміщення білка з найменшою енергією під час дієти. Спитайте у свого дієтолога, яку саме низькокалорійну їжу ви можете їсти.
Корисна порада!
Їжа, яку ви вживаєте щодня, має вирішальне значення для схуднення. Внесіть у свій щоденний раціон лише невеликі зміни, які ви зможете тримати в довгостроковій перспективі - це принесе стійкі результати! Послідовність, це має бути вашим принципом. Завжди думайте про довгостроковий успіх, він залишиться, ви зможете зберегти досягнутий результат!
Ведіть щоденник дієти, щоб оцінювати його з дієтологом. З цього ви бачите, скільки калорій ви вжили протягом дня, скільки калорій означала ваша білкова добавка та де ви можете заощадити трохи більше, якщо потрібно.
Часті запитання
Перш ніж змінювати що-небудь у своєму раціоні, зверніться до свого лікаря або дієтолога.
Скільки разів на день я повинен їсти?
Три основних прийоми їжі на день. Не пропустіть їжу! Перекушуйте лише між їжею, якщо ви голодні і їсте лише низькокалорійну їжу (наприклад, овочі та фрукти). Дуже смачна сира морква, яблука, малина, полуниця, і я міг би перерахувати ще. Звичайно, завжди потрібно звертати увагу на вміст білка! Якщо можете, завжди вибирайте свіжі фрукти та овочі на сезон!
Скільки разів на день слід споживати формулу заміщення білка?
3-4 рази на день через рівні проміжки часу або за рекомендацією лікаря або дієтолога.
А як щодо дієт з низьким вмістом білка?
По-перше, завжди вживайте суміш відповідно до рекомендацій медичних працівників. Цікавтеся низькокалорійними, легшими складами. Різні білкові добавки забезпечують різне споживання калорій залежно від вмісту жиру та вуглеводів. Будь ласка, завжди запитуйте у свого лікаря або дієтолога, який продукт буде найкращим для вас.
А як щодо жиру?
Зменшіть жири у своєму раціоні. Використовуйте менше олії, масла та маргарину. Готувати їжу без жиру, гарним методом може бути приготування на грилі, приготування на пару або запікання. Вживайте лише мінімальну кількість їжі, смаженої в олії, наприклад, картоплі фрі. Картопля вже багата білком!
А як щодо цукру?
Зменште споживання цукру у своєму раціоні. Їжте менше цукру та солодких напоїв, таких як кола або сік. Скоротіть споживання низькобілкових тортів та солодощів.
Існує спеціальна формула, яка допомагає моїй ситуації?
Можливо, вам буде корисно замінити раніше спожиті висококалорійні продукти невеликими порціями продуктами з низьким вмістом жиру (наприклад, мазаний хліб, нежирна їжа, нежирний майонез). Як зазвичай, перевірте вміст білка на етикетці та чи містить продукт аспартам, штучний підсолоджувач. Вибір білкової добавки також може допомогти зменшити щоденне споживання калорій. Попросіть свого лікаря або дієтолога, який продукт найкраще підійде для вас.
Ви маєте уявлення, чим перекусити?
Фрукти, сирі овочі, 1-2 скибочки простих сухарів із низьким вмістом білка, 1-2 скибочки хліба, злегка змащені маслом з низьким вмістом білка або жиром.
"Наскільки я активний?"
Усі види діяльності вимагають енергії або “калорій”. Щоденні заняття включають все - від сну до водіння та перегляду телевізора до фізичних вправ. Щоденний рівень активності має значення не менш важливий з точки зору ваги тіла, ніж те, що і скільки ви їсте. Це пов’язано з тим, що вам потрібно спалити ту саму кількість калорій, що і з’їденої, щоб зберегти свою вагу стабільною. Практичним та цікавим способом відстеження вашої діяльності є придбання крокоміра, який підраховує ваші кроки.
Досить робити «помірні» вправи?
Рекомендована настанова - робити вправи принаймні 30 хвилин на день з помірною активністю. Прикладами є швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці або підйом по сходах. Цього достатньо, щоб підняти пульс, змусивши трохи задихатися, але не задихнутися.
Переваги активного способу життя
Набагато краще мати можливість робити простіші вправи, які вписуються у ваш розпорядок дня, ніж раз на місяць втомлюватися у спортзалі. Дуже добре можна піти на уроки громади, гарний настрій, музика, спільні рухи можуть надихнути людину на вищі показники. Вам потрібно знайти такий рух, який вам близький до серця, і ви знайдете в ньому радість. Вищі рівні активності мають багато переваг, серед яких:
- підвищений рівень енергії
- поліпшення артеріального тиску
- кращий м’язовий тонус
- захист від серцевих захворювань
- втрата ваги
Важливо зазначити, що втрата ваги повинна бути частиною вправ, оскільки без цього ви можете спершу втратити м’язову масу, а ваша жирова маса не зміниться.
Коментар: Дієта ФКУ варіюється залежно від особи, тому інформація в цій статті наведена лише для ознайомлення. Ваш дієтолог та/або лікар нададуть вам та вашій родині інформацію про всі ваші лікування ФКУ.
- Я втомився, хочу схуднути! Я з нетерпінням чекаю вуглеводних та нежирних дієтичних рецептів
- Втрата ваги від сідниць і стегон Більше не мріє, Як схуднути від сідниць
- Каламео - Тімоті Ферріс - 4-годинний робочий тиждень, схуднення з гірськолижним лижником
- Втрата ваги при глистах, сечі та плюванні Дієтичні таблетки від глистів Відгуки про втрату ваги
- Подайте це на свій бутерброд, якщо ви хочете схуднути! Ароматична пряність для швидшого метаболізму - дієта