Дуже важливою частиною практики йоги є асани або різні пози, які ми виконуємо протягом кожного сеансу, функція якого - діяти на тіло і розум. Деякі з них, як інвестиційні, допомагають нам регулювати рівень гормонів; інші для поліпшення нашої сили та рівноваги або для розтягування м’язів.
Три найвідоміші асани, які зазвичай практикуються разом, - це пози воїна або Вірабхадрасана на санскриті (Вірабхадра - це ім’я воїна, на якого вони посилаються, а асана буквально означає позу). Ми пояснюємо історію, яка стоїть за ними, як вони виготовляються і які їхні переваги.
Історія позицій воїна
Історія, яка надихає на три пози воїна-йоги, походить від індуїстська міфологія: ці три пози представляють три моменти нападу воїна Вірабхадри в трагічній історії кохання.
Історія починається з цар дакша, великий захисник традицій: його дочка Саті вийшла заміж за Шиву, який був повною протилежністю тому, за що стояла Дакша. Саті та Шива разом поїхали жити у Бгогу, місто задоволення.
Одного разу король Дакша святкує вечірку, на яку не запрошені ні його дочка, ні його зять; І все-таки на прохання Саті вони вирішують поїхати. Як тільки вони прибувають на вечірку, король Дакша висміює власну дочку перед усіма присутніми; - принизила вона, він іде медитувати, впадає в транс і гине, спалахуючи полум’ям.
Коли Шива дізнається, що сталося, він стягує довгі коси і з однієї виходить воїн Вірабхадра (мається на увазі друг-герой), якому він доручає вбити короля Дакшу. Три пози воїна натхненні моментом, коли Вірабхадра високо піднімає меч (воїн I), спрямовує його на присутніх (воїн II) і нарешті відсікає голову Дакші (воїн III).
Коли король Дакша вже помер, а воїн Вірабхадра реінтегрувався в Шиву, Шива усвідомлює, що сталося: шкодувати замість гніву і вирішує оживити його, поклавши на нього козячу голову.
Ця історія представляє внутрішня боротьба проти его і незнання.
Поза воїна I
З положення стоячи (Тадасана) ми глибоко вдихаємо і робимо довгий крок вліво, щоб ноги були на відстані приблизно одного метра. Ми повертаємо ліву ногу (ту, яку ми пересунули) на 90 градусів, трохи рухаємо праву ногу (близько 45 градусів) і ми також обертаємо тулуб так, щоб стегна і стопа знаходились на одній лінії. Звідти ми згинаємо ліве коліно і піднімаємо паралельні руки до стелі (поки вони не досягнуть висоти вух) і тримаємо голову вертикально.
Поза Воїна I нам допомагає поліпшити рухливість стегна, підтримувати активність ніг і сідниць та покращує наш баланс.
Поза воїна II
Починаємо так само, як і в попередньому положенні: зі стоячого положення вдихаємо і робимо довгий крок лівою ногою, відокремлюючи ноги. Ми повертаємо ліву ногу на 90 градусів, а права залишається на місці. Розкриваємо руки, утворюючи з ними пряму лінію і паралельно землі, на висоті плечей долонями вниз і поверніть голову вліво. Ми згинаємо ліве коліно, переконуючись, що воно знаходиться безпосередньо над стопою і п’ятки вирівняні.
У цьому випадку ми не обертаємо стегно, яке тримається попереду. Постава Воїна II має переваги, дуже схожі на воїни І: вона одночасно зміцнює нижню частину тіла руки залишаються активованими і це дуже корисно проти болю в спині (м’язи спини активні, а хребет видовжений).
Поза воїна III
Найскладніший з трьох, коли виконується на одній нозі. Для його виконання починаємо зі стоячого положення і нахиляємося вперед, поклавши руки на праве стегно. Звідти ми робимо великий крок назад лівою ногою і піднімаємо руки, тримаючи їх паралельно один одному, а також паралельно землі, на висоті наших вух. Нарешті, ми піднімаємо ліву ногу від землі і ми піднімаємо ліву ногу, поки вона не буде на одній лінії зі спиною.
У цій врівноваженій позі активізуються всі наші м’язи щоб мати можливість утримувати позицію. Важливо натискати правою п’яткою на землю і витягувати спину (ніби нитка тягне голову вперед, а стегна назад), активізуючи внутрішні м’язи живота, щоб підтримувати рівновагу.
Ця асана також, покращити нашу координацію, зміцнює наші м’язи і допомагає покращити поставу в цілому, правильно вирівнюючи себе.
Пам’ятайте, що ви можете стежити за нашим календарем йоги з 28 різними позами на нашому акаунті в Instagram!