Ви також жили у вірі, що зайві кілограми розтануть від вас просто бігом? Або вам потрібно котитись принаймні півгодини, щоб почати спалювати жир? Зараз ми розвіяли найпоширеніші помилки в кардіологічній діяльності.
Міф 1: Кардіо - це секрет схуднення
Насправді кардіотренування приємно тане від вас жирові прокладки, але є і мінус у цього типу тренувань, який через деякий час також розщеплює м’язи. Ось чому для повного успіху варто включити крім кардіотренування зміцнювальні вправи та важку атлетику. Це також зміцнює і формує ваші м’язи, і за допомогою більшої м’язової маси ви можете спалювати більше жиру під час кардіо-вправ.
Міф 2: Якщо ви не займаєтеся кардіотренуванням принаймні годину, це нічого не варте
Кожна хвилина на рахунку. Це правда, що ви спалюєте більше калорій довше, ніж коротше, але інтенсивність теж не є незначною. Вже 20 хвилин інтенсивніших кардіосерій - це до півгодини помірковано приречених серій вправ.
Міф 3: Ви можете робити кардіо натщесерце
Він все ще живе на хибному уявленні, що жир починає спалювати лише натщесерце. Ну, прямо прямо навпаки. Щоб спалити якомога більше жиру під час тренування, ваше тіло потребує енергії, яку ви можете взяти з їжі. Звичайно, вам не потрібно набиватися перед тренуванням, але шматочок енергії може ховатися у вашій сумці.
Міф 4: Ви спалюєте більше калорій з низькою інтенсивністю
Лише частково вірно, що якщо ви залишаєтеся в діапазоні спалювання жиру, ви спалите більше калорій. Давайте покличемо трохи математики. Якщо ви бігаєте зі швидкістю 10 км/год протягом півгодини, ви спалите 500 калорій, з них 125 жирів. Однак на півгодинній помірній ходьбі ви спалюєте лише 250 калорій, з яких 100 калорій надходять з жиру. Ви можете побачити, яку форму вправ ви використовуєте, щоб спалити більше жиру.
Міф 5: Якщо ви біжите, ви можете пропустити вправи на зміцнення ніг
Якщо ви хочете добре оброблені ноги, недостатньо просто зосередитися на бігу або скручуванні. Випади і присідання не тільки корисні для того, щоб сформувати ними фігуру, але вони також ефективно зміцнюють м’язи, якими ви інтенсивно користуєтесь під час занять спортом. Тож якщо ви їх зміцните, ви можете допомогти своєму розвитку: швидше за все, ви швидше зможете бігати та їздити на велосипеді.