Втрата ваги в основному дуже проста: наше тіло повинно використовувати більше енергії, ніж ми приймаємо - потреба в енергії, що виробляється основними життєвими функціями та фізичною активністю, повинна бути вищою, ніж ми приймаємо у вигляді їжі та напоїв.
Я не розумію, чому я не можу схуднути
Тоді, що змушує багатьох людей говорити, що вони роблять все, спробують багато дієт і все одно не втрачають вагу? Дійсно є ті, хто має структурні проблеми, і вони даремно худнуть?
Виходячи з наведеного вище рівняння, вам не обов’язково бути незрозумілим генієм математики Уілла Хантінга, щоб побачити, де операція відхиляється. З одного боку, більшість людей не уявляють, скільки калорій вони використовують на день, так само, як ви не можете коментувати, скільки ви приносите в середньому. Кількість незнайомців тут вже починає трохи збільшуватися, крім того, оскільки він не любить думати, він шукає чогось, чого слід уникати: дієти шарлатана, знаходження їжі чи поживних речовин, “відповідальних” за набір ваги, і, звичайно, нарікання та перекладання відповідальності: гени (тобто батьки), забруднення, можливо, НЛО можуть це все зробити, і він у будь-якому випадку така фігура, давайте залишимо це на цій проблемі схуднення.
Нещодавно він зловив 50 центів на кардіо - до і після
Якщо ви хочете схуднути (що і слід), насамперед слід подумати про вибір методу та підходу, що мінімізує втрату м’язів.. На додаток до негативного енергетичного балансу, в організмі буде також систематично руйнуватися м’язи, особливо якщо ви не отримуєте стимулу, який, на вашу думку, потрібні м’язам, - тому крім дієти варто робити силові тренування. До речі, кожен, хто починає тренуватися на дієті (отже, він раніше не робив тренувань з обтяженнями) і робить це з належною інтенсивністю, стикається з приємним явищем, що, швидше за все, зможе набрати трохи м’язів і схуднути від жирові прокладки одночасно. це буде виглядати трохи краще, ніж середній бігун на острові Маргарет.
Якщо ви станете занадто м’язистим, ви можете компенсувати страшну статуру за допомогою правильної зачіски
Потрібні кардіотренування, але не зосереджуйтесь на цьому. Для початківців важливі також силові тренування, намагайтеся щоразу піднімати тяжкість. Ті, хто більш просунутий, більше не зможуть робити це за допомогою дієти (або лише дуже повільно), їх метою має бути підтримка сили та м’язової маси. Висока інтенсивність дуже важлива в геометричній прогресії, і воли, такі як вищі повтори, є більш волокнистими, в основному розмножуються лише серед наших ворогів. Ви можете стиснути гучність, за допомогою дієти ми не зможемо тренуватися настільки, наскільки це було б інакше. У випадку кардіотренування варто (якщо наша мета - не лякати неповнолітніх) не лише їхати на дистанцію/тривалість, марафонець - це не приємне видовище,.
Вам потрібно багато бігати, якщо ви хочете виглядати так, але це не неможливо
При три-чотирьох тренуваннях на тиждень чоловіки із середнім статурою втрачають приблизно 27-29 разів більше маси тіла в кілограмах, а жінки приблизно в 24-25 разів більше споживання калорій. Тож 75-кілограмовому хлопцеві слід починати з приблизно 2100 калорій, а потім через тиждень-два ваги та дзеркало все одно зроблять правду.: якщо ви втрачаєте більше 1,5 кг на тиждень, варто трохи застосувати ручне гальмо; якщо ви втратите менше 0,5 кг, ви можете трохи зменшити його на вході (або трохи потягнути на активність). Той, хто має більш математичну жилку, може також розрахувати точніший базальний рівень метаболізму та середнє щоденне споживання енергії. Ті, хто любить авантюр, можуть навіть експериментувати з протоколами голодування, хоча це не для всіх, але, на мій досвід, той, хто може дотримуватися призначеного голодування, тим ефективніший. Якщо хтось сильно затягнеться або у нього пережив шлунок, він може їсти шість-сім разів на день, інакше тричі на день. (або два, десять, тридцять) прийомів їжі настільки ж ефективні.
Поширена помилкова думка, що ожиріння спричинене певними продуктами харчування або поживними речовинами - навпаки, ожиріння відповідає за надмірне споживання калорій, незалежно від того, походить воно від гамбургера чи капусти. Нульову вуглеводну або нульову жирність дієти непотрібні (часто шкідливі) (хоча кето та палео, які діють з мінімальним вмістом вуглеводів, стають все більш популярними). Слід уникати швидкого харчування та піцерій, оскільки більшість продуктів перемагають все за щільністю енергії, але вони також є чудовим плацдармом для купи хронічних захворювань.
Харчування варто відстежувати, нав’язливі та просунуті зумлери можуть робити електронні таблиці, але найпростіше скористатися якоюсь веб-програмою або мобільним додатком. За допомогою MyFitnessPal ми також можемо записувати тренування у наш віртуальний блокнот, але є також додатки, які дозволяють нам фіксувати рухи на відкритому повітрі, а спортсмени з метро-сексуальною орієнтацією можуть навіть розміщувати свої результати на курці чи твіттері.