писав: мозковий штурм, 8 років тому

Напевно серед вас є хтось, або, принаймні, ви знаєте когось, хто бореться із зайвою вагою.

Берес дієтолог

Звичайно, для мене настав момент, коли відсутність руху і насолода від смаку їжі вже не стали проявлятися настільки здоровим чином.

Коли я прокинувся перед дзеркалом, за винятком того, коли купував одяг, у віці 23 років 131 кг, який має висоту 184 см, насправді не забезпечує бажаного вигляду (оскільки він не був зроблений з м’язів, це було?).

Я вирішила описати метод і досвід, який використовувала для позбавлення від зайвих кілограмів.

Описане базується на моєму особистому досвіді та зауваженнях.

Сенс у волі подолати все.

Перші два запитання, які зазвичай виникають після прийняття рішення, такі:
- що я повинен їсти?
- скільки я з'їм?

Всюди в Інтернеті нам відкриваються різні «Чудо-таблетки» (споживчі, таблетки для дієтичних добавок).
Я не використовував жодного з них, і, думаю, вони мені не потрібні.

Звичайно, є також хороша порада або просто виправдання для людей:
- "Їжте багато риби, куряче біле м'ясо, уникайте вуглеводів!"
- "Але у мене не вистачає доходу, щоб завжди отримувати їх на столі, я задоволений тим, що маю".

Я їв все так само, якби міг, то звернув увагу на вищезазначене, якщо не вийшло, я з'їв лише трохи.

Суть полягає в тому, щоб багато разів приймати трохи до 5 прийомів їжі на день для хорошого обміну речовин і великої кількості води. У цей період (і звичайно пізніше) варто споживати воду, уникаючи солодких безалкогольних напоїв, солодощів, чіпсетів, ропіту тощо.

Приклад щоденного прийому їжі:
Для сніданку: 1 скибочка хліба з чимось на зразок печінкового крему, масла тощо.
Обід: тільки основна страва (смажене м’ясо + рис (або картопля) + компот/соління
Вечеря: просто суп, або якщо ви можете впоратись із цим, просто фрукти

THE "Не їжте через 6 годин!" за доброю порадою: через мій напружений графік мені доводилося їсти по 7-8-9 кілька разів і навіть досягати бажаного.

"У мене немає часу тренуватися, тренуватися". - це погане ставлення з самого початку. Людина має весь свій вільний час, і як би важко нам не страждати заради цієї мети.

По-перше, найефективнішим рухом виявився біг. Біг щонайменше 4 км щодня з понеділка по неділю. До того часу, як я в нього потрапив, мені довелося пробігти 8-12 км, не зупиняючись,
навіть не погана продуктивність порівняно з початковою половиною кола.

Правда, спочатку я поєднав його з 90-денною дієтою протягом 1 місяця, після чого я трохи послабшав.
За цей місяць я схудла на 27 кг. Багато разів я навіть багато думав про 90-денну дієту, тому навіть не їв стільки, скільки написане там за останній тиждень 1 яблуко/день було моїм загальним споживанням їжі.
Мені дуже не вистачало смаків, тому я перестав приймати 90-денну дієту. Я був 104 кг.

Не рекомендується цього робити, оскільки метаболізм дуже повільний, і ми прощаємося з великою кількістю м’язів, що є основною умовою для схуднення, оскільки накопичений жир використовується м’язами.
Чоловікові сила не шкодить, особливо якщо він займається фізичною роботою.
Тому я з’їв трохи того, що вони поклали на стіл.
Не кажучи вже про надлишок шкіри, що залишився там в результаті швидкої втрати ваги.

Тривалий період тривав з березня по грудень. Тренажерний зал залишався на холодні місяці. На той момент я мав 94 кг.

Наступного року я займався фізикою з січня (легша будівельна індустрія). У мене насправді не було настрою бігати, щоб після роботи піти до спортзалу, але все ж хотілося чогось більшого.

Я взяв це за порадою мого друга
до навчання у в'язниці. Видав про нього книгу, там також все описано. З того часу я залишаюся з цим.
До березня 84 кг був нижньою межею моєї ваги, яку я досяг.

Я не рекомендую дієти, щоб отримати все, що потрібно вашому організму. Я рекомендую його лише дуже фанатикам і нетерплячим, які не дбають про втрату сили.

Справа в великому русі. І помірне харчування. Використовуйте більше енергії, ніж ми вносимо. У цьому суть схуднення. Лінь відгодовує не їжу.

Зверніть увагу на себе, і організація вам віддячить!