дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

рецепти

  • Різдво
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Хочу схуднути! Що я повинен їсти?

Їжте себе стрункими!

Якщо ви хочете назавжди схуднути на 5, 10 або більше 20 фунтів, вам доведеться забути про дієти та дієти на кілька днів або навіть на кілька тижнів. Вам потрібно дотримуватися дієти, якої ви можете легко дотримуватися, не жаліючи себе, і тому ви можете дотримуватися її не днями і навіть тижнями, а набагато більше місяцями, навіть роками. Давайте подивимося, що їсти, якщо ви хочете схуднути!

Потрібна зміна способу життя!

Якщо ви хочете тривалих результатів, не думайте про блискавичні дієти та «диво-лікування»! Надмірна вага теж не розвинулася за кілька тижнів, це зайняло роки.

Як ви могли усунути за кілька тижнів те, на що знадобилися роки, щоб відновитись?

Відповідь, на жаль, - ні. Це лише в казках і, можливо, навіть у телевізійних рекламних роликах, які хочуть продати різні чудеса споживачів.

"-5 фунтів за тиждень!" не існує, тривале схуднення вимагає більше часу та зміни способу життя!

Не випадково різні зоряні дієти закінчуються розчаруванням без втрати ваги. Вони модні, тому що обіцяють, що всі хочуть почути, це те, що ви можете позбутися до 5 фунтів за тиждень. Ми любимо швидко досягати великих успіхів. Бажано, ледве вкладаючи в це енергію. Тому ми віримо, що можемо схуднути за допомогою якихось капсул. На жаль, це не так просто. Для досягнення успіху потрібно зробити багато.

Чудодійних препаратів немає! Не думайте, що ми будемо приймати капсулу, і, не змінюючи своїх харчових звичок, ми схуднемо. Це звучить комфортно, але, на жаль, це неправда.

Ти те що ти їсиш. Якщо ви їсте жирну їжу, ваше тіло може легко стати жирним. А для низькокалорійної їжі жирові прокладки приємно тануть.

Швидкими методами успіх досягається на слабких ногах. Фунти повернуться через кілька днів. У більшості випадків навіть більше, ніж ми здавались, адже після раптової втрати калорій наш організм відчуває, що йому потрібно зберігати більше, щоб знову не закінчитися енергія.

Ми набираємо ще кілька кілограмів, плюс ми розчаровані, тому відчуваємо, що солодощі можуть заповнити емоційні недоліки, спричинені незадоволеними бажаннями. Ось чому ми їмо більше, стверджуючи, що ми цього заслуговуємо.

Потім, коли це розчарування зникає, і ми бачимо ще одну перспективну дієту в жіночому журналі, ми знову починаємо перевіряти, чи це спрацює зараз. Ми робимо це протягом декількох днів, але врешті-решт ми вступаємо в це, тому що ми маємо відмовитись від усього, і за кілька днів фунти також не рухаються вниз. Результат - ще один зайвий фунт. Тільки наша впевненість у собі в мінусі.

Це називається так йо-йо ефектнак є. Коли фунти знижуються, а потім знову піднімаються, кінцевий результат завжди буде надлишком.

Настане момент, коли ви нарешті будете задоволені невдалими дієтами.

Не турбуйся!

Я не вважаю будь-яке жалість до себе відповідним ні для тіла, ні для душі. Також не добре перебільшувати споживання чогось. Прикладом є a дієта з капустяного супу, в якому вони цілими днями живуть у капустяному супі. Але якщо ми не робимо це добре, тоді дієта для бодібілдингу також йдеться про перебільшення, оскільки це може передбачати споживання декількох порцій курки на день. THE дев'яностоденна дієтане кажучи вже про те, в який день можна їсти лише певну поживну речовину, таку як вуглевод. За допомогою цих дієт баланс тіла може порушитися, організм слабшає і звертає увагу на проблему у вигляді якоїсь хвороби.

Прагніть до гармонії і в наших стравах!

На мою думку, найголовніше - це гармонія, яку нам потрібно створити в собі та у своєму раціоні. Тримайте поживні речовини в рівновазі! Занадто велика кількість білка не є корисним, оскільки в довгостроковій перспективі це може згубно позначитися на здоров’ї. Остеопороз, ниркова недостатність тощо. збільшує ваші шанси. Крім того, це може зробити організм кислим, тому вам потрібно їсти підщелачують овочі на додаток до м’яса. Занадто багато невідповідних вуглеводів утворюють жирові запаси, і нам також потрібно споживати білок.

Якщо не їсти днями, організм буде голодувати, після чого ми будемо споживати набагато більше і набирати вагу, коли повернемося до нормальної їжі. Отже, нам потрібно у всьому знаходити золоту середину, адже саме тоді створюється гармонія, і дієта вже не про жалість до себе та постійну відмову, а про приємну зміну способу життя.

Їжте, пийте барвисто!

Перший крок - РІШЕННЯ

Якщо ми вирішимо змінити свій спосіб життя, ми можемо назавжди позбутися від кілограмів. Тут ми повинні думати роками, а не за кілька днів програм. Але спочатку потрібна рішучість. Поки у вас не буде такої твердої рішучості (виходячи з нашого поганого досвіду, невдалих дієт), немає сенсу починати зміни, оскільки це буде не зміна способу життя, а лише кілька днів схуднення, наприкінці які ви, напевно, наберете більше фунтів.

Смачна, смачна їжа гарантує, що ви не припините дієту через тиждень.

Аромати важливі, не потрібно відмовлятися від смачної їжі!

Пару років тому я мав рішучість коли я почав змінювати спосіб життя, я виявив, що дієтичні продукти не мають достатнього смаку, вони не забезпечують задоволення, яке я завжди шукав у продуктах.

Майже кожна теорія дієт стверджує, що не важливо насолоджуватися смаками, а просто худнути. Я не можу з цим погодитися. Смаковий досвід для мене дуже важливий і, можливо, навіть найважливіший.

Я спробував чимало дієт, але зупинив усі, бо помітив, що їжа, яку я їв, не приносила мені щастя. Я був пригнічений і засмучений цілими днями. І причиною моєї депресії були просто нудні смаки. Гастрономія відіграє важливу роль у моєму житті. Якось довелося зблизити двох.

Дієтний сніданок, багатий білками

Розробка методу «Їжте і худніть»

Кожна людина різна. Наприклад, хтось може легко відмовитись від молочних продуктів, а хтось не любить їсти занадто багато м’яса, тоді як інші їдять м’ясо з м’ясом.

Кожному потрібно знайти власну дієту. Для тих, хто має дієту для бодібілдингу, робіть це для тих, хто клянеться палео, сміливо продовжуйте, тому що, можливо, це ідеальний варіант.

Проблема полягала в тому, що жодна з дієт не прийшла для мене. Я взяв у кожного те, що мені сподобалось, але хотів розробити це для власних смакових рецепторів. Я хотів харчуватися різноманітно, зі смачними смаками, здоровим і щасливим, і мені це вдалося. Це стало методом Їжте і худніть, за допомогою якого прибл. За півроку я схудла на 10 кілограмів і з тих пір змогла без проблем підтримувати свою вагу.

Що лежить в основі методу?

Якщо ви споживаєте занадто багато або неякісних вуглеводів, ви підвищите рівень інсуліну. А при високому рівні інсуліну ваш апетит збільшиться. Інсулін - це гормон, який насправді відповідає за зберігання. Високий рівень інсуліну не дозволяє вам спорожняти запаси жиру.

Що робить ваш рівень інсуліну високим? З багатьох високоякісних вуглеводів, споживаних у великих дозах. Наприклад, від з’їдання великої скибочки шоколадного торта.

У цьому випадку в кров потрапляє велика кількість цукру в крові. Інсулін відповідає за доставку цукру в крові з крові до відповідної ділянки. Але чим вище ваша доза цукру в крові і чим більше, тим важче ваша робота. Однак через деякий час організм усвідомлює, що не допускає втрати жиру через постійно високий рівень інсуліну, оскільки високий рівень інсуліну також створює ще один фермент, який відповідає за захист жирових клітин від втрати енергії від їх розпаду.

Жирова будівельна їжа

Отже, той, хто постійно вживає їжу з високим вмістом білого цукру та білого борошна, не повинен сподіватися на швидку втрату жиру, оскільки їх організм їх вже вивів з ладу. Ці продукти непридатні, оскільки вони швидко розпадаються на глюкозу, тим самим швидко підвищуючи рівень цукру в крові. Контрреакція організму на це полягає в тому, що він виділяє велику кількість інсуліну, завдяки чому може швидко транспортувати підвищену кількість цукру в крові з крові, головним чином, до м’язів та печінки. Однак через деякий час тут вам більше не знадобиться більше поживних речовин, тому надлишок надходить у резервне сховище та створює наші не дуже естетичні жирові прокладки.

Що ми тоді їмо, щоб не збільшувати, а зменшувати жирові прокладки?

Я використовую такі інгредієнти для випічки та приготування їжі без цукру та білого борошна:

замість цукру: ксиліт, еритрит, стевія

замість білого борошна: вівсяне борошно, борошно з спельти з непросіяного борошна, борошно без глютену: рисове борошно, кокосове борошно тощо.

для гарніру: булгур, кус-кус, рис басмати, макарони з борошна твердих сортів, парові або сирі овочі, солодка картопля

для перекусу: олійних культур, нарізані скибочки рису з коричневого рису, печиво корповіт, сирий буряк, огірки, стебла селери, жменька чорниці, жменька ягоди годжі

для торта, каші, йогурту: дрібнозерниста вівсянка, діабетичне варення, нежирний какао-порошок

Стаття заснована на книзі Їжте і худніть.