Боротьба з масштабами Це щось постійне у нашому житті, але найкраще - це працювати у стосунках, заснованих на любові та повазі з їжею, щоб досягти успішного завершення. Диво-дієт не існує і харчуватися здоровим харчуванням це набагато важливіше, ніж мати кілька зайвих або менше кілограмів.
За допомогою цих трюків ви зможете схуднути за короткий час, набуваючи звички, які, якщо ви внесете у своє повсякденне життя, зроблять вас набагато здоровішими з їжею.
Як схуднути за тиждень
1- Їжте порційно
Подавайте порцію, яку ви збираєтесь з’їсти, і тримайте піднос з їжею подалі. Якщо ви бачите менше їжі, ви їсте менше. Люди, які сидять спиною до сервантів в їдальні, менше встають за черговий перекус, отже усунь спокусу з очей.
2- Змініть сцену
Не завжди їжте на кухні чи поруч. Час від часу міняю декорації. Вийдіть на терасу, поїжте перед телевізором або у вітальні. Ваші почуття будуть розважені, а також вам буде ліньше піти на кухню повторити.
3- Найважливішим є сніданок
Сніданок повинен бути завантажений калоріями, оскільки це найважливіша їжа, і у нас попереду цілий день, щоб їх спалити. Якщо у вас поганий сніданок, Ви приїдете до обіду голодними і ви з’їсте більше, ніж потрібно.
4- Не бійтеся рецидивів
Після тижня хліба та води (в переносному значенні) щось захоплює вас, і ви грабуєте холодильник. Ти слабкий, як усі, але не для цього вам доведеться кинути рушник, смакуйте цю піцу, а завтра знову з’їжте ваш смачний салат. Ви програли битву, а не війну.
5- Купуйте лише те, що є в списку
Ніколи не ходіть по магазинах голодними і поважати список покупок. Вони є двома ключовими опорами щодо дотримання збалансованого харчування, оскільки в супермаркеті вони бомбардують вас продуктами, які вам не потрібні і не приносять вам користі.
6- Залиште слід
Якщо ви збираєтеся випити, не усувайте докази, вони допоможуть вам зупинитися. Ви будете обстрілювати люльки, кістки крил або напівпорожні тарілки змусять вас знати про все, що ви з’їли, і припинять вашу ненажеру.
7- Зменшіть спокуси
Неможливо вилучити всі бажані закуски з дому. Завжди буде щось, що переведе нас на темну сторону, але намагайся зменшити ці спокуси до максимуму і завжди більш здоровий варіант перекусу між прийомами їжі.
8- Правило 2
Спробуйте, щоб у вашому посуді було лише два типи їжі: м’ясо та гарнір, салат та м’ясо або макарони та гарнір. За допомогою цієї простої техніки ви зможете уникнути багатьох надмірностей.
9- Одержимість порожньою тарілкою
З малих років ваша мати закликала вас не залишати нічого на своїй тарілці, і відтоді ця одержимість переслідує вас. Ви не самі, більшість населення він, як правило, закінчує все, що у нього на тарілці. Якщо ви хочете схуднути, почніть ретельніше вимірювати кількість їжі, яку ви подаєте самі.
10 - не поспішайте
Кожен укус повинен бути жували не менше 32 разів щоб задовольнити наш апетит і допомогти травленню. Їсти поспіхом - це не здорово ні для вашого шлунку, ні для втамування голоду.
11 - Харчуватися самостійно
Коли ви їсте наодинці, ви, як правило, споживаєте а На 30% менше їжі ніж коли ви робите це у компанії. Обмежте групову їжу вторинними продуктами, такими як закуски або кава, а залиште обід і вечерю, щоб насолоджуватися самотою.
12 - Будьте терплячі та будьте постійними
Чудес не буває, і ти не отримаєш скинути 20 кілограмів за ніч. Краще зосередитись на виготовленні хороших харчових звичок, які залишаються у вас на все життя, ніж одержимість надмірною вагою, що є лише кількістю.
Чи зможете ви дотримуватися цих простих порад?
Якщо ви не хочете пропустити жодної новини, обов’язково активувати сповіщення на нашій сторінці Facebook бути в курсі всього, що відбувається, як?, Дуже легко: