Споживаний в помірних кількостях, авокадо не забезпечує надмірної калорійності | Джейгс
авокадо Це стало модним як у світі краси, так і на гастрономічному рівні. Його багатство вітаміном Е, вмістом жирних кислот омега 3 та здатність знижувати тригліцериди та знижувати так званий "поганий" холестерин роблять його чудовим інгредієнтом у всіх видах дієт, навіть у програмах схуднення чи схуднення.
Плітки кажуть, що авокадо товстіє і точно не допомагає виграти боротьбу із зайвими кілограмами. Якщо у авокадо темна сторона, то в цьому його висока жирність і, отже, велика калорійність. Скільки калорій має авокадо точно? Цей фрукт забезпечує близько 160 калорій на 100 грам, Або те саме, авокадо середнього розміру, який важить близько 140 грамів, забезпечить 224 калорії.
Авокадо і втрата ваги
Існує багато сумнівів і загальний страх, коли мова заходить про вживання авокадо, оскільки часто думають, що це суттєво впливає на кількість на шкалі. Авокадо товстить чи це одна з міських легенд, пов’язаних з їжею? Не можна заперечувати, що він має високу енергетичну щільність, але чи збільшується маса тіла, як правило, залежатиме від кількості, яку ми їмо, нашого метаболізму та фізичної активності, яку ми виконуємо. Як і інші продукти, вам не доведеться набирати вагу, якщо вживати його в помірних кількостях.
Хоча насправді це фрукт, а не овоч, його не можна розглядати як такий з харчової точки зору. Візьмемо приклад: немає сенсу з’їдати цілий авокадо на десерт, а тому за один раз вживати близько 300 калорій лише з цим фруктом. Однак додавання кількох шматочків авокадо в салат або трохи намазування на скибочку хліба не є смертельним введенням калорій. Єдине, що не товстіє - це те, що залишилось на тарілці.
Властивості авокадо
Жири є основною характеристикою їжі авокадо і пояснюють, чому він дуже калорійний. Перевага авокадо полягає в основному у виді жирів, що містяться в ньому мононенасичені жирні кислоти із властивостями, подібними до властивостей оливкової олії.
Жир авокадо набагато корисніший, ніж жир тваринного походження. Він підходить для запобігання накопиченню так званого шкідливого холестерину на стінках судин і знижує ризик серцево-судинних захворювань такі як інсульти або крововиливи в мозок.
Не вдаючись до джерел їжі тваринного походження, у самому рослинному царстві є безліч інших продуктів з більш високою калорійністю, ніж авокадо: злакові, бобові та горіхи. У порівнянні з іншими фруктами, авокадо має нижчий вміст жиру, ніж кокос. Всі ці продукти мають більше калорій, ніж авокадо.
Цей ніжний і смачний фрукт сприяє зниженню рівня глюкози в крові і виробляє відчуття ситості, тому авокадо може навіть допомогти вам схуднути.
Вживання авокадо - це спосіб постачати організм енергією. Окрім забезпечення здоровими жирами, він забезпечує поживні речовини настільки ж важливі, як клітковина, калій, кислота фолієві та інші водорозчинні вітаміни комплексу групи В, включаючи В6 або піродоксин.