Почувається нескінченно: "принаймні ти повинен ходити". Прогулянка, ця діяльність, доступна кожному, є найбільш професійно та неформально призначеною серед друзів та сім'ї. І це правда, що є багато тих, хто практикує це із бажанням та ентузіазмом. Проблема полягає в тому, що в цьому показнику немає посилання на тривалість або інтенсивність. І тоді зусилля трохи втрачають свою спрямованість та сенс. "Це є особливим питанням, - пояснює професор Хорхе Ройг, професор з фізіології фізичних вправ та біохімії, - тому що існує безліч доказів того, що інтенсивність діяльності є навіть важливішою за обсяг, який слід вказати, для всіх людей і в різні віки ".

ходьба

Що це означає? Що навіть регулярно гуляючи, ми можемо не помітити відмінностей у своєму здоров’ї та стані. Це звучить лячно, але це правда. "І це може навіть нашкодити нам", - йде фахівець далі. Хіба що, якщо ходьба вказується, наприклад, як ресурс для збільшення енергетичних витрат і сприяння боротьбі із зайвою жировою тканиною, слід знати, що у величезної кількості людей із зайвою вагою або ожирінням ця мета обмежена. Ось як пояснює це Ройг: "Цей стан пов'язаний із зміною механізмів використання жиру як енергетичного ресурсу. Таким чином, ми витрачаємо енергію, але не завдяки тому, що він може зробити. Цукри виконають цю місію, яка полягає в демонструється агітацією, симптом використання глюкози, а не жиру ".

За словами професіонала, люди, які страждають ожирінням, як правило, знижують м’язову масу та силу. І це лише погіршує досягнення мети. "Вони не тільки не можуть втратити зайвий жир, оскільки м’язи не можуть використовувати його для палива, але їх м’язова придатність сильно пригнічена, їхні показники дуже погані, і вони швидко втомлюються. Тут ми дійшли до суті справи: у цих випадках ходьба може бути шкідливою, оскільки зменшення м’язової маси відбувається через втрату типу клітковини, яка гарантує достатню кількість роботи та кількості. Таким чином, скорочення м’язів посилюється у тих, хто раніше сидів, як це буває у людей із зайвою вагою.

Можливо, зараз ви думаєте, що я виступаю проти усього, що я колись проголошував у цих колонах. Але не варто розчаровуватися, надія є на всіх. Тому що насправді рішення полягає в тому, щоб повернутися до одного з останніх питань, на які я звертався: перш за все, необхідно набрати м’язову масу. "Це порядок, інше - ризик", - підкреслює Ройг, і я не міг більше погодитися. Легку прогулянку, насолоджуючись твердими м’язами та підготовлену витримати зусилля, можна завершити інтенсивністю та тривалістю, необхідними для того, щоб побачити реальні ефекти. Тоді найкращий маршрут можна розпочати у тренажерному залі.