Ви можете тренуватися по-справжньому, проводити години і години у тренажерному залі і навіть мати рекомендовані години сну, але якщо ви цього не дотримуєтесь дієта з оптимальною їжею ваш прогрес може сповільнитися.
Важливо пам’ятати, що ви повинні обирати адекватно страви та закуски, які будуть живити ваші м’язи і давати вашому тілу енергію. Добре збалансована дієта включає цільнозернові, фрукти, овочі, нежирний білок та нежирні молочні продукти.
Перегляньте їх нижче.
1- хліб пшеничний
Пшеничний хліб може містити близько 400 калорій, і якщо врахувати, що на ньому зазвичай поширюється якийсь додаток, ми можемо усвідомити, що вони не зовсім потрібні вашим м’язам.
Альтернатива: віддайте перевагу скибочці цільнозернового хліба разом з натуральним арахісовим маслом.
2- Кренделі
Хоча деякі з них можуть мати низький вміст жиру, більшість кренделів не мають жодної харчової цінності, і вони забезпечать лише порцією натрію та калоріями, які не потрібні вашому організму.
Альтернатива: якщо вам хочеться їсти кренделі, ви можете взяти цільні зерна і змішати їх з арахісом.
3- Алкоголь
Альтернатива: зменшити кількість алкоголю. Якщо ви вирішили пити, ідеальним є те, що це не повинно бути більше двох напоїв на день.
4- Борошно
Більшість печива, тістечок, хліба та інших смачних продуктів виготовляються з борошна, одержуваного з пшениці, яка має приблизно 365 калорій на 100 грам.
Альтернатива. Зробіть власні здорові випічки.
5- Ковбаски
Такі сосиски переповнені калоріями, натрієм та насиченими жирами.
Альтернатива: віддавайте перевагу нежирним м’ясним м’ясам.
6- Попередньо приготовані смузі
Якщо ви схвильовані вправою вправ, з якою ви дотримувались, і вам захочеться мати коктейль, ви можете подумати двічі. Багато з цих попередньо виготовлених коктейлів містять багато калорій (в середньому від 600 до 1000), крім цукру.
7- Пончики
Ці продукти виготовляються з великої кількості насичених жирів, холестерину та простих цукрів, крім того, що їх смажать, що зовсім не допоможе у зростанні м’язів.
Альтернатива: Ви можете спробувати грецький йогурт з білком і без жиру у супроводі свіжих фруктів і трохи меду.
8- Морозиво
Ідеально для цього літа, але ви повинні знати, що півсклянки морозива містить близько 137 калорій, 7 грамів жиру, 4 грами насичених жирів і 2 грами білка. Загальний насичений жир в одній порції становить 22% від рекомендованого на день. Але багато разів люди пробують дві-три порції цього продукту, в результаті чого споживання насичених жирів піднімається вище рекомендованого.
Альтернатива: Виберіть грецькі йогуртові батончики з розгалуженими амінокислотами, щоб допомогти наростити м’язи.
9- Шинка
Шинка - одна з їж, яка завдяки своєму складу може значно підвищити рівень натрію. Надлишок натрію може спричинити здуття живота.
Альтернатива: Виберіть тонкий наріз свинини.
10- плавлений сир
Альтернатива: Виберіть унцію сирого сиру, такого як Чеддер, Бре або Пармезан.
11- Арахісове масло з низьким вмістом жиру
Коли жир видаляється з цього продукту, його часто замінюють цукром, добавками та консервантами. Крім того, деякі сорти арахісового масла з низьким вмістом жиру містять приблизно на один грам менше білка на порцію порівняно з натуральними.
Альтернатива: Виберіть натуральне арахісове масло, коли це можливо.
12- картопля фрі
У картоплі є корисні речовини для здоров’я, однак після переробки багато з них втрачаються, включаючи вітамін С.
Альтернатива: Хороший варіант - приготувати запечену картоплю.
13- Штучні підсолоджувачі
Ці типи підсолоджувачів можуть бути навіть солодшими за звичайний цукор. Вони не допомагають у розвитку м’язів.
Альтернатива: Виберіть невелику кількість натуральних підсолоджувачів, коли це потрібно на 100%, наприклад, кленовий сироп або мед.
14 - Каші для сніданку з високим вмістом цукру
Деякі злаки можуть здаватися здоровими, але вони можуть містити набагато більше цукру, ніж ви думаєте. Якщо в перших трьох інгредієнтах виявлено цукор, або якщо в ньому міститься 5 грамів і більше цукру, уникайте цього.
Альтернатива: вибирайте пластівці з принаймні 3 грамами клітковини на порцію. Ви навіть можете знайти деякі каші з високим рівнем білка, які допоможуть вам зміцнити м’язи.
15 - Гранола-батончики
Альтернатива: вибирайте батончики граноли з 200 або менше калоріями.
16- Кекси
Вірте чи ні, кекси можуть містити по 500 калорій. Більшість з них готують із традиційного коктейлю, що включає рафіноване біле борошно, яйця та масло. Це не зовсім ідеально, якщо ви шукаєте здорову їжу для м’язів.
Альтернатива: Зробіть власні кекси з корисних інгредієнтів, таких як лляне насіння, цільнозернове борошно, свіжі фрукти та горіхи.
17- кокосове масло
Альтернатива: вибирайте олії з високим вмістом омега-3, такі як олія каноли. Незалежно від вашого вибору, використовуйте 1-2 столові ложки порцій.
18- Вершкове масло
Масло виготовляється з коров’ячого молока, і воно не є лабораторним продуктом, як маргарин. Але ви повинні знати, що півсклянки вершкового масла містить 810 калорій, 92 грами жиру і 58 грамів насичених жирів.
Альтернатива: перейдіть до джерел ненасичених жирів, таких як оливкова або ріпакова олія. Якщо ви вирішили вибрати масло, тримайте його помірним (одна столова ложка)
19 - Піца Пепероні
Шматочок цього виду піци містить близько 400 калорій. Крім того, у пеппероні багато натрію та насичених жирів, які не є абсолютно ідеальними білками для ваших м’язів.
Альтернатива: Зробіть власну піцу вдома із цільнозернового тіста, нежирного сиру моцарелла, домашнього томатного соусу та деяких овочів.
20- Напої
В основному це вода з цукром. Занадто багато кофеїну в напоях кола послаблює ваші кістки. Також напої можуть замінити дію інших, більш корисних продуктів харчування.
Альтернатива: спробуйте знежирене молоко або просто воду.