Ходьба - це найбільш природний рух для людини, хоча більшість з нас повільно, але впевнено витісняє це з життя. На машині ми можемо дістатись практично куди завгодно, і ми звикли до певного рівня комфорту. Напевно ви чули, що доросла людина повинна проходити щонайменше 10 000 кроків. Не тільки мобільні програми, але і фітнес-браслети та розумні годинники допомагають відстежувати потрібну кількість. Давайте подивимось, як це - гуляти.
Переваги, які ви оціните
Ходьба, на відміну від бігу, менше навантажує суглоби і може сподобатися майже будь-кому. Все, що вам потрібно, - це відповідне взуття та одяг. Ця фізична активність безкоштовна, ми можемо робити це де завгодно, і це не вимагає чудового стану. Смак і воля важливі, а також знання власних меж. Наше тіло покаже нам, коли йому вистачить. Основні переваги регулярної ходьби включають:
- поліпшення фізичного стану
- зменшення серцево-судинних захворювань
- зниження рівня цукру в крові
- профілактика артриту
- поліпшення настрою та імунітету
Все почалося в Японії
Кількість вжитих кроків вперше почали контролювати в 1964 році, що не є нічим новим. Цього року в Японії був представлений перший крокомір, який називали man-po. Якби буквально перекласти його з японської, його назва означала б рівно 10 000 кроків. Противники цього винаходу стверджують, що це лише маркетинговий хід і що насправді не потрібно його проходити.
З іншого боку, відстеження вжитих кроків для багатьох людей стало чудовим, своєрідним «переконливим доказом» того, що вони справді сидять більше і проходять по кілька кроків на день. Найбільший плюс ходьби - це мотивація. Це ключовий елемент, який допомагає нам подолати власну лінь.
Швидше, збільшуйте поступово
10000 кроків - це відстань приблизно від 6 до 8 кілометрів, залежно від довжини кроку. Однак, якщо ви не звикли занадто багато ходити, вам слід поступово звикати до нового навантаження. В іншому випадку, замість регулярних переваг, у вас може з’явитися м’язова лихоманка, виснаження або інші ускладнення здоров’я.
Наша порада: Чи страждаєте від болю в суглобах чи інших проблем зі здоров’ям, які заважають вільному пересуванню? Палички можуть вам дуже допомогти. Спробуйте проконсультуватися з лікарем і насолоджуватися задоволенням від прогулянок.
Який ваш стиль?
За даними журналу Healthline, виходячи з кількості кроків, ми можемо поділитись на одну з наступних трьох категорій:
1. Малорухливий спосіб життя: Менше 5000 кроків на день
2. Трохи активний спосіб життя: Від 7500 до 9999 кроків на день
3. Дуже активний спосіб життя: Більше 12500 кроків на день
Якщо ви потрапляєте в першу категорію, рекомендуємо повільно збільшувати активність. Спробуйте проходити щодня трохи більше, приблизно від 250 до 500 кроків. Як тільки ви звикли до більшої кількості кроків, спробуйте додати ще кілька сотень кроків. Однак не перевантажуйся самим. Якщо ти будеш наполегливий, позитивні наслідки не затягнуться.
Невеликі зміни можуть зробити багато
Якщо у вас мало часу, вам не доведеться йти на годину прогулянки. Навіть ті незначні зміни, які ви вносите в повсякденному житті, можуть допомогти. Замість ліфта підніміться сходами. Припаркуйте машину трохи далі від пошти або магазину. Якщо ви їдете на громадському транспорті, вийдіть на кілька зупинок раніше. Не дзвоніть своїй сусідці, коли вам щось потрібно, а постукайте у її двері. Пам’ятайте, що кожен крок має значення.
Скільки кроків на день ви зазвичай робите? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.