Хочете швидко бачити результати? Ваш розпорядок дня повинен включати ефективні вправи, які знищують жир з усього тіла.

цього

Втратити вагу Це те, що завжди в пам’яті кожного, навіть здається, що певним чином воно запрограмоване в нашому мозку, але до цього не додається інструкція з експлуатації, і для її досягнення необхідно провести серію випробувань та помилки, експериментуйте з різними вправами, процедурами та дієтами, поки не знайдете потрібну.

Немає сумнівів, що вправа це вам допомагає втратити вагу і мати загальне здоров’я загалом (ви знаєте, щоб уникнути ожиріння та всіх пов’язаних з цим проблем), але, навіть коли це правда, завжди є люди, які кажуть, що роблять все правильно, і вони не бачать результатів настільки швидко, наскільки вони хотіли б, що викликає розчарування і багато хто кидає посаду, перш ніж досягти мети.

В чому проблема? Справа не в пітливості, як ніколи раніше спортзал, або принаймні справа не лише в цьому. Помилка в виконуючи не такі ефективні вправи і які вимагають більше роботи, щоб досягти тих самих результатів і допомогти схуднути.

Всі експерти стверджують втратити вагу Занадто швидкий рух - це не найздоровіша або найекологічніша річ (саме тому вам не слід дотримуватися екстремальних дієт, при яких ви з’їдаєте два мигдаль і три сухі та неграційні салати). Вони також кажуть, що є кілька речей, які ви можете зробити, щоб безпечно пришвидшити процес, і це полягає в наступному тренування (як тренування у в'язниці без обладнання) розумніші, щоб спалювати жир, набирати м'язи та досягати втрати ваги (і не втрачати м'язи замість жиру).

Що це? навчання що ти повинен робити у своєму рутина з тренуванням?

Вам не потрібно робити тисячі тестів і бачити, як кожна вправа впливає на ваше тіло, вважають експерти фітнес Вони це вже зробили, і є кілька вправ, які входять до списку найефективніших для швидкого та безпечного схуднення.

Burpees

Вам не потрібно професійне обладнання чи багато місця Burpees І на думку багатьох, багатьох тренерів, це «магічна» вправа для схуднення та роботи всього тіла одним рухом. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Межі у фізіології, каже, що вправи HIIT, такі як Burpees, допомагають покращити засвоєння кисню, покращити фізичну форму та побудувати витривалість. Щоб схуднути, рекомендується робити від 50 до 100 burpees на день.

Стрибки жаби

Схід вправа Це також не вимагає наявності обладнанняе, і, безумовно, це рух, який ви пам’ятаєте з ігор дитинства. Є дві речі, які роблять цей крок ефективним для спалювання жиру та схуднення: стрибки вперед та присідання що змушує вас робити, спускаючись вниз, щоб виконати стрибок. Фахівці рекомендують робити 4 підходи по 20 повторень на день.

Стрибати присідання

Цей рух допомагає усунути накопичений жир по всьому тілу. Це поєднання кардіотренувань та тренувань з вагою в тілі, що має переваги обох видів вправ. Крім того, він підтримує швидкість серцебиття, що дуже важливо для спалювання калорій. Рекомендується робити 4 підходи по 25 присідання з пропуском на день.