Витончення ніг шляхом простої ходьби можливо, якщо це зробити ефективно. Швидка, швидка ходьба протягом 40 хвилин може спалити до 300 калорій. Ходьба - це вправа низької інтенсивності, яку можуть практикувати люди з майже будь-яким фізичним станом, а також може поєднуватися з іншими процедурами вправ.

Для поліпшення результатів ходьби необхідно враховувати ряд факторів. Один з них - це рівновага тіла, ти мусиш ходити врівноважено, вертикально, не нахиляючись вперед або назад, це може спричинити стрес.

дивово

Клацніть, щоб перейти безпосередньо

Зменшіть жир у стегнах

Інші цікаві аспекти схуднення шляхом ходьби: довжина кроку, ступінь складності, яку слід поступово збільшувати, або опорні стовпи, які стають все більш і більш поширеними.

Багато людей, які захоплюються ходьбою, починають використовувати крокоміри, крім того, завдяки новим технологіям їх можна мати на мобільних пристроях або придбати в спеціалізованих магазинах. Хороша ідея встановити щоденну мету в 10000 кроків, Достатня кількість для схуднення ніг і досягнення адекватного м’язового тонусу. Ціль у кількість кроків також дозволяє вам мати більш активний розпорядок дня.

У тренажерному залі ви також можете "гуляти" за допомогою конвеєрної стрічки або еліптичної форми., Так само, як ви також можете виконувати інші аеробні вправи, такі як спінінг, аеробіка, зумба та інші більш інтенсивні, такі як насос для тіла.

Як схуднути ноги за тиждень

Для схуднення ніг за тиждень дієта досить важлива, цікава порада - це rзменшити щоденне споживання калорій приблизно до 500, для цього це важливо Збільшити споживання фруктів та овочів, зменшуйте насичені жири і вживайте вуглеводи в помірних кількостях.

Що стосується фізичних навантажень, як ми вже згадували раніше, ви повинні практикувати принаймні п’ять сеансів серцево-судинних вправ на тиждень. Багато фахівців рекомендують займатися аеробними вправами двічі на день з більшою інтенсивністю, але менше часу, наприклад, два 20-хвилинних заняття, замість більш тривалого заняття (близько 40 хвилин) у більш помірному темпі.

Тонкі ноги і стегна

Існує багато специфічних вправ для схуднення та зміцнення ніг і стегон. У більшості випадків ті, хто виконує цю вправу, - жінки, тоді як чоловіки більше за зміцнення інших ділянок тіла, таких як руки та тулуб. Безсумнівно, що і те, і інше стегна, такі як сідниці та ноги, є проблемними місцями, в яких накопичується багато жиру, саме тому ми рекомендуємо наступні вправи.

Одним з них є підйом стегна. Він складається з підняття стегон від землі, лежачи із зігнутими ногами, а підошви впираються в землю. Вам потрібно підняти стегна від землі, щоб підняти стегна від землі, поки тіло повністю не вирівняне, і утримуйте це положення протягом 30 секунд.

Ще одна проста вправа - підйом ніг сидячи. Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, кожна нога піднімається по черзі на максимально можливу висоту.

Але безсумнівно, найбільш повною вправою для зменшення та зміцнення ніг є присідання. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, зігніть коліна, не згинаючи тулуб вперед, поки ноги не утворюють прямий кут. Щоб досягти результату, потрібно робити кілька підходів на день щонайменше 10 повторень.