Шукають шляхи зменшити талію і жир, що накопичується в цій області? Живіт - одна з ділянок тіла, до якої найбільше схильний «Зберігати» жир в результаті неправильного харчування або сидячого способу життя. Хоча ми не маємо фокусів, ми можемо сказати вам, що якщо ви є мотивований і чи готові ви зменшити живіт Це може! Справа не в тому, щоб почати займатися (що допомагає), але є щоПоглибте свої звички та основи вашого раціону.

зменшення

Як тільки жир знаходиться в цій області дуже важко усунути і це необхідно повністю змінити звички життя. Якщо ви хочете зменшити жир в області живота і поступово усунути пивний живіт, як для свого здоров’я, так і для того, щоб почувати себе краще, від MensandBeauty ми пропонуємо вам кілька порад, які стануть в нагоді на момент його проведення.

Зміст [показати]

Кроки для зменшення "кривої щастя"

Переконання, що багато хто вважає, що плоский, твердий живіт із вираженими пресами досягається великою кількістю видів спорту, великою кількістю тренажерних залів та багатьма серіями преса, помилкові або, принаймні, не зовсім вірні. Приблизно 70% досягнення мети базується на їжі, інші 30% займаються спортом і серія абс, але молодці. Завдяки цим здоровим звичкам ви зможете демонструвати більш плоский живіт за кілька місяців. Не впадайте у відчай, бо результати не будуть видні з дня на день.

# 1 Їжте п’ять разів на день

Харчування п’ять разів на день це змусить ваш метаболізм швидше спалювати калорії оскільки вам не потрібно буде утримувати резерви стільки годин, скільки коли ви робите 3-разове харчування. не вживання їжі протягом тривалого періоду часу призведе до виснаження, збільшення ваги, зниження імунної системи і це посилить бажання їсти шкідливі для здоров'я продукти.

Крім того, виконуючи 5 прийомів їжі, ви не будете їсти так охоче, тому що не будете таким голодним, ви будете їсти все, що вам потрібно протягом дня, і будете правильно спалювати. Завдяки цьому ви стабілізуєте рівень цукру в крові, але ви повинні подбати про те, щоб їсти на обід і перекусити, ні солодощів, ні жирів, завжди щось корисне, як шматочок фрукта, йогурт або батончик із злаками.

# 2 Включіть в їжу крупи

Крупи вони мають багато білків, а також усувають запори. У них є клітковини і складні вуглеводи, тобто позитивні. Вони дозволяють краще очистити кишечник і стабілізують рівень глюкози в крові. У вас є овес, горох, квасоля, жито, серед яких ви можете включити в їжу, щоб схуднути.

No3 Легка вечеря

Однією з основних опор животика є вживання чогось легкого. Важливо, щоб ви не відгодовувались, щоб лягти спати, оскільки сон не спалює майже калорій, оскільки ваше тіло не активне, і ці надлишкові калорії назавжди залишаться з вами приклеєними до живота. Вечеряйте щонайменше за 2-3 години до сну щоб ваше тіло давало час на перетравлення, і завдяки цим двом трюкам, крім зменшення надлишкового жиру, ви будете краще спати.

No4 Спати необхідні години

Щоб наше тіло відпочило важливо спати необхідні години, зазвичай від 7 до 9 годин, залежно від кожного. Нестача сну та малорухливе життя значною мірою відповідають за ожиріння. Поки ви спите, ваш метаболізм продовжує працювати, закінчуючи спалюванням тих калорій, які у вас залишилися з дня на день, особливо якщо ви слідували попереднім порадам з’їсти легку вечерю, тим самим наблизившись до мети втратити живіт.

No5 Сніданок правильно

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня оскільки через нього організм отримує кількість енергії та поживних речовин, необхідних для ідеальної роботи протягом дня. Неправильний сніданок зробить вас більш схильними до збільшення ваги та ожиріння.

На голодний шлунок перед сніданком вичавіть лимон у чашку теплої води. Лимон - чудовий природний знежирювач так це допоможе вам вивести зайвий жир. Їжте такі фрукти, як яблуко, персик або апельсин. Для усунення жиру на животі не бажано пити соки.

No6 Займіться спортом

Спорт - інший важливий елемент поряд з ідеальною дієтою, коли мова йде про втрату решти сантиметрів зони живота. Важливо приділяти щонайменше 20 хвилин на день фізичним вправам, будь то в тренажерному залі, вдома або в парку (навіть в офісі). Ідеальним є поєднуйте кардіо вправи з сухарями та наборами для важкої атлетики.

Спробуйте бігти хоча б 30 хвилин поспіль, кататися на велосипеді щонайменше півтори години, записатися на заняття танцями, боксом, спінінгом, все, що мотивує вас і змушує вас потіти і працювати. Якщо погода погана, виправдання немає, тому що вдома ви можете займатися спортом, як ми вже показали вам у дописі про вправи вдома, з онлайн-тренажерними залами або програмами, які допоможуть вам займатися спортом.

Що стосується абс, вони важливі для підтягніть область і спалюйте жир. Ви можете робити їх у будь-який час доби, але робити їх правильно. Якщо ви не можете зробити 100 поспіль, зробіть 30 в різний час доби 3 рази. Не має значення, як і коли, якщо не те, що зроблено.

Найпростішим буде спираючись спиною на тверду поверхню, з руки за голову але не тягнучи її вперед, коліна зігнуті, а ступні плоскі на підлозі. У такому положенні вставайте повільно, дивлячись на стелю, не переходячи більше 45 градусів, і поки поперек все ще приклеєний до підлоги. Потім повільно опустіться, не впираючись верхньою частиною спини повністю в підлогу, щоб живіт весь час залишався щільним. Повторюйте це 25 або 30 разів, відпочивайте 60 секунд і виконуйте ще 25 або 30, як це робиться для 3 серії.

З цим ви б працювали особливо над верхнім пресом, для роботи з рештою вам доведеться робити такі варіації, як підняття в ту чи іншу сторону для роботи на косі, або підняття ніг і розтягування їх для роботи на нижньому пресі.

Важливими є також вправи для підняття тяжкості, оскільки м’язи ефективно спалюють калорії. Вправи без ваги, такі як плавання або їзда на велосипеді, не є настільки ефективними чи ефективними для схуднення. Вам потрібно буде вправлятись у чотири рази більше в цих заняттях, щоб отримати однакову користь від бігу, використання еліптичної машини або використання обважнювачів.

No7 Відкладіть тютюн та алкоголь

Печінка - життєво важливий орган травної системи оскільки це допомагає детоксикації, синтезу білка та виробленню біохімічних речовин, необхідних для травлення. Він також відповідає за вироблення жовчі, необхідний для правильного травлення та виведення зайвих жирів. Якщо наша печінка не працює належним чином, наша кишка буде потроху рости.

Тому дуже важливо подбати про це і про це не зловживайте алкоголем оскільки, крім того, що вони шкідливі для здоров'я, вони є порожніми калоріями, які накопичуються в животі. Киньте тютюн оскільки це також шкодить здоров’ю та печінці.

No8 Уникайте їжі з барвниками та консервантами

Безумовно уникайте їсти щось, на етикетках якого є нерозбірливі цифри та абревіатури, які ви не розумієте. Напевно це все хімічно і шкідливо, Вони змусять ваше тіло погано працювати, і ви будете накопичувати все більше і більше жиру, збільшуючи живіт і погіршуючи здоров’я.

# 9 Уникайте споживання трансжирів

Вони є ненасиченими жирами, які утворюються при промисловій переробці деяких продуктів харчування, відомий як гідрування, під час якого вони змінюють свою конфігурацію і перейти від ненасиченого жиру до насиченого жиру, перетворюючись на тверді жири. Виявляється в смажених продуктах, закуски, хлібобулочні вироби (тістечка, булочки, печиво) та готові страви.

Вони також можуть бути природним чином у продуктах, що походять від жуйних тварин, таких як жири та яловичина та вівці, або в молочних продуктах. Всі продукти, що містять трансжири, не допомагають у роботі печінки, що спричиняє як наслідок зайву вагу, тому що для перетравлення їм потрібно багато енергії.

Споживання трансжирних кислот викликає в організмі більш негативний ефект, ніж насичені жири, оскільки він підвищує рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, а також знижує рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину) у крові, збільшуючи ризик страждати від ішемічних та серцевих захворювань

No10 Уникайте солодощів і зменшуйте кількість солі

З тієї ж причини Ви повинні уникати більшості солодощів та всієї промислової випічки, такі як багато видів печива, цукерок, синтетичних підсолоджувачів, кондитерських виробів та хлібобулочних виробів тощо. Натомість вибирайте фрукти та намагайтеся підсолоджувати настої, каву тощо за допомогою натуральних продуктів, таких як стевія, трава солодша від цукру і набагато корисніша. Ще один варіант підсолоди - мед, хоча і не перестараючись.

Важливо намагатися уникати натрієвої солі, не переставайте солити їжу, але використовуйте замінники, такі як морська сіль, лимон і навіть спеції, як перець, щоб приправити свої страви. Сіль змусить вас утримувати більше рідини і тим самим збільшити об'єм живота, крім того, надлишок шкодить здоров'ю.

No11 Їжте салати

Спробуйте замінити обід або вечерю салатами, вони завжди містять корисні інгредієнти. Вони не такі ситні, як інші страви, але Ви можете поєднувати його з білим м’ясом або рибою для завершення трапези. Завжди буде набагато здоровішим варіантом, ніж використання інших видів м’яса, рагу, рагу тощо. Найбільш рекомендованими є зелені салати, з листям салату, шпинату, селери, огірка, авокадо та капусти. Для заправки використовуйте оливкову олію і морську сіль.

# 12 Їжте більше білка

В ідеалі білки повинні бути нежирними, такі як білі яйця, риба, курка або дуже нежирні шматочки яловичини. Білки, щоб засвоїти їх та зміцнити м’язи, потребують енергії тіла. Зміцнення м’язів допомагає спалювати жир. Зміцнення м’язів прискорює обмін речовин і спалює жир у міру посилення сили.

# 13 Приймайте харчові добавки

Краще, якщо вони будуть природними, включення все більшої кількості фруктів та овочів у щоденний раціон. Вітаміни комплексу В і С повинні бути присутніми завжди, які легше виснажуються від стресу, жиру або алкоголю.

Вітамін С важливий для секреції L-карнітину, молекула необхідний для спалювання жиру в животі. Це може бути виготовлено нашим власним організмом з цього вітаміну С. Якщо ви не можете досягти необхідного рівня вітаміну С за допомогою фруктів та овочів, ви завжди можете взяти вітамінні добавки в аптеках або травниках.

У групі вітаміну B вони містяться в молоці, рибі, хлібі з непросіяного борошна, крупах, яйцях, м’ясі, огірках та моркві. Зелений чай також сприяє виведенню жиру. Він також служить для детоксикації завдяки своїй високій діуретичній силі.

# 14 Пийте багато води

Примушуйте себе пити воду, навіть якщо ви не спраглі. Це ще один із стовпів зменшення жиру, оскільки він транспортується з водою поза тілом через сечу. Також викидається більше токсинів. Іноді нестача води та відчуття спраги призводять до того, що мозок просить вас споживати цукристу їжу. Важливо пити від 1,5 л до 2 л води на день.

Хоча це буде трохи залежати від вашої ваги. Формула для більш приблизного розрахунку кількості помножує 35 мл на вашу вагу в кілограмах. Тобто, якщо ви важите 65 кілограмів, вам доведеться випивати близько 2275 мл на день.

# 15 Зменшіть стрес

Стрес є важливою частиною зменшення жиру на животі. Стрес змушує організм виробляти гормон кортизол, який змушує людину накопичувати жир у середній зоні. Постарайтеся встигнути відпочити хоча б 15 хвилин на день, оскільки ви зможете знизити рівень кортизолу і, отже, втратити живіт. Глибоке дихання, прогулянка на вулиці, прийняття міхурової ванни або відвідування спа-центру можуть допомогти вам розслабитися.

Якщо ви хочете відзначити фокус, не впадайте у відчай

Цей куплет правдивий і найважливіша порада, яку ми можемо вам дати. Пам'ятайте, що наполегливість і рутина, постійність у досягненні своїх цілей, є найважливішим. Усунути жир на животі непросто, і для досягнення хороших результатів потрібно докласти чимало зусиль та дисципліни. Ви не побачите результатів миттєво, Поки ви не виконаєте те, що ми вам говоримо тут, принаймні кілька місяців (залежно від людини, це буде більше місяців або менше місяців), ви не побачите справді помітного зменшення.

Що ви можете зробити, це Виміряйте живіт, коли ви починаєте з цих порад щодо їжі та спортивних процедур і вправи та складіть таблицю, куди щомісяця ставити цю міру, щоб перевірити, чи справді ви чогось досягаєте. Перші 2 тижні втрати жиру в животі є найважливішими, оскільки завдяки зміні дієти та фізичних вправ ви можете схуднути за короткий проміжок часу. Потім це може сповільнитися або навіть застоюватися, але ми ніколи не говорили, що отримати плоский живіт або навіть встановити прес було легко, якщо не у всіх з них вони були б, правда?

Тому не впадайте у відчай, харчуйтеся здоровіше і правильніше, регулярно і постійно займайтеся спортом І якщо ви наполегливі і не опускаєте руки, ми запевняємо вас, що ви покращите своє здоров’я, своє тіло і почуватиметесь краще в собі, що, зрештою, є найважливішим, оскільки це зробить вас ще щасливішими.

Що ви думаєте про ці поради? видалити живіт? Чи виконуєте ви їх, і чи працюють вони на вас? Чи знаєте ви якісь інші прийоми для зменшення жиру в животі? Поділіться своєю думкою з нами та з друзями. Якщо вам сподобався запис підпишіться на нашу розсилку та допомагайте нам рости. Ми будемо в курсі всіх новин, які найбільше цікавлять вас у світі здоров’я, моди та чоловічої краси.

Вам також може сподобатися

Домашній фітнес-путівник

В основному націлена на початківці, ви можете закласти основи a тіло 10 і здоровий спосіб життя. Також, поради, переваги, аксесуари виконувати вправи самостійно та a Режим вправ Дуже повно.

Ми команда людей, яких цікавить світ краси, моди, способу життя, стосунків та пар, фітнесу, технологій та гастрономії для чоловіки. На основі наших знань та досвіду ми хочемо принести вам поради, підказки та путівники, До того ж найкращі засоби краси та засоби особистої гігієни для чоловіків, щоб ви могли застосовувати їх самостійно як у особистому, так і в професійному житті, а також щоб ви були кращими всередині та зовні.

Ми команда людей, яких цікавить світ краси, моди, способу життя, стосунків та пар, фітнесу, технологій та гастрономії для чоловіки. На основі наших знань та досвіду ми хочемо принести вам поради, підказки та путівники, До того ж найкращі засоби та послуги для особистої гігієни для чоловіків, щоб ви могли застосовувати їх самостійно як у особистому, так і в професійному житті, а також щоб ви були кращими всередині та зовні.

Ви коли-небудь замислювались, чому люди по-різному реагують на фізичні вправи та ...

Ви шукаєте режим тренувань, щоб підтягнути ноги і сідниці в комфорті ...

Ви шукаєте тренувальний режим, щоб тонізувати область живота і мати плоскі, яскраво виражені абс ...

Див. Коментарі

дуже добре всі поради !

Велике спасибі Фернандо! Ми раді, що вони вам подобаються. Якщо ви помітили результати, дотримуючись їх, повідомте нам;)

Щось, що я хотів би додати, щоб зменшити живіт, усуваючи жир на животі, це очищення печінки, оскільки за допомогою цього чистого органу печінка зможе виробляти жовч для виведення жиру і токсинів з організму, тим самим сприяючи прискоренню метаболічної активності. Мені найбільше подобається в цій статті, що вона говорить про обмін речовин з самого початку, благословення:).

Щиро дякую за ваш коментар. Дякую за ваші слова. Ми раді, що вам сподобався, і ми записуємо вашу пораду включити його в майбутнє. Ми сподіваємось і надалі бачити вас тут.