Ходьба - це тверда і доступна форма вправ, яка може допомогти вам схуднути в поєднанні з контролем калорій. Ви схуднете, коли спалите більше калорій, ніж введете, що допомагає вашому організму використовувати запаси жиру для отримання енергії. Перш ніж розпочинати будь-який новий режим вправ або схему прийому їжі, проконсультуйтеся з лікарем за порадою.
Дефіцит калорій
Один фунт (453,59 г) жиру містить 3500 калорій. Тому вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте (протягом певного періоду), щоб схуднути на півкілограма ваги. Якщо ви постійно споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло вимагає для підтримки стабільної ваги, ви можете або не схуднути, або набрати вагу, незважаючи на щоденну ходьбу.
Спалені калорії
За даними калькулятора спалених калорій мережі CSG, людина вагою в 72 фунти (72 кілограми), яка ходить 20 хвилин швидким темпом 3,5 милі/год (5,63 км/год), спалить 97 калорій. Отже, якщо ця людина ходила по 20 хвилин на день кожного дня тижня, вона загалом спалювала майже 700 калорій. Якби щоденне споживання калорій було саме тією кількістю, яка необхідна для підтримки стабільної ваги без фізичних навантажень, калорії, спалені під час ходьби, створили б дефіцит, достатній для того, щоб ви втрачали один фунт (453 г) жиру кожні п’ять тижнів.
Змінні
Кількість спалених калорій під час ходьби залежить від ряду змінних. Чим ви важчі, тим більше калорій ви спалите, пройшовши однаковий час, відстань і швидкість, як легша людина. Тому вам може бути легше схуднути на початку дієти та плану вправ. Швидша ходьба також спалює більше калорій: людина, що важить 160 фунтів, спалює 109 калорій, проходячи 20 хвилин зі швидкістю 7,24 км/год замість 97 калорій при 5,53 км/год.
Міркування
Ходьба - це форма фізичних вправ із незначним ударом, яка набагато менше напружує і навантажує ваше тіло та суглоби, ніж біг, біг підтюпцем чи інші види спорту, що мають великий вплив. До того ж, гуляти на вулиці, окрім покупки взуття для прогулянок, нічого не коштує. Якщо у вас є багато ваги для схуднення або у вас є проблеми із суглобами, такі як артрит, ходьба на м’яких поверхнях, траві або піску, наприклад, може мати менший вплив, ніж ходьба по твердих тротуарах.
Більше статей
Чому депресія може змусити вас схуднути, незважаючи на багато їжі? →
Скільки калорій має манго →
Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи від 30 хвилин до години? →
Скільки калорій у Bud Light? →
Скільки калорій спалює година їзди на велосипеді? →
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати щоденних 30-хвилинних прогулянок? →
Дже Аллен пише письменником з 1999 р., Статті публікуються в "The Hub", "Невинних словах" і "Ритмі". Працювала медичним письменником, параюридиком, ветеринарним асистентом, керівником сцени, сесійним музикантом, автором газет та професором університету. Аллен спеціалізується на подорожах, здоров’ї/фітнесі, тваринах та інших темах.