Багато переваг спортивної дисципліни пішого туризму, серед яких можливість схуднення, роблять її ще більш привабливою. І саме осінь вже прийшла і приносить нам своє свіже та мляве повітря, свої аромати та кольори. Це найкраща пора року для піших прогулянок, для краси листя в лісах і на луках.

Переваги піших прогулянок

Займаючись цим видом спорту, весь організм приводиться в рух, тому його позитивних наслідків багато, як фізично, так і психічно.

Є вправа плавний, але безперервний, поєднаний з досягненням мети та здійснюється в стимулюючому середовищі. Всі вони є ідеальними умовами для збагачення досвіду, навіть кращого, якщо практикуються в групі.

Серцево-судинні ефекти

Безперервний ритм вправ постійно збільшує частоту серцевих скорочень, тому м’язова тканина, що становить серце, тренується. Цим досягається більша ефективність при перекачуванні крові, оскільки і сила кожного скорочення, і обсяг крові, що викидається при кожному ударі, збільшуються.

Крім того, м’які, але постійні фізичні вправи допомагають контролювати рівень артеріального тиску, покращуючи еластичність артерій.

Метаболічні ефекти

Піші прогулянки сприяють покращенню рівня ліпідів у крові. Це підвищує рівень "хорошого" холестерину та знижує рівень "поганого" холестерину. Що стосується рівня глюкози в крові, це не тільки чудовий ад'ювант як частина лікування хворих на цукровий діабет, але й запобігає появі цієї хвороби.

Крім того, рівень вільних радикалів на тканинному рівні знижується, тим самим запобігаючи окисному стресу, який спричиняє передчасне старіння клітин і тканин.

Покращена маса тіла

Ходьба - це аеробні вправи споживаючи від 300 до 500 калорій на годину. Це зменшує відсоток жиру в організмі і втрачає вагу.

У той же час це збільшує м’язову масу таких ділянок, як ноги і сідниці, а якщо це практикується з палицею, також і рук.

Зменшуючи кількість жиру в тілі і збільшуючи об’єм м’язів, досягається зниження ваги при збереженні тонусу і поліпшенні силуету.

Психічне здоров'я

Заняття спортом підвищують рівень ендорфіну, що покращує настрій, пам’ять, зменшує занепокоєння та негативні почуття, викликає глибший сон та підвищує поріг болю та енергії.

Крім того, досягнення цілей покращує концентрацію уваги та самооцінку. Якщо ця діяльність практикується в групі, зміцнюються міжособистісні стосунки та відчуття приналежності.

Респіраторні ефекти

Дихання при ходьбі стає ритмічним і глибшим, стійким. Це покращує ємність легенів і зміцнює м’язи грудної клітини.

У той же час вдихання чистого повітря протягом декількох днів, без забруднювачів, покращує загальну оксигенацію всього організму.

Периферичний кровообіг

Варикозне розширення вен є причиною багатьох симптомів на ногах, таких як судоми, біль, втома та набряки. Це наслідок скупчення крові в нижніх кінцівках.

Піші прогулянки породжують ритмічне скорочення та розслаблення м’язів нижніх кінцівок, що чинить насосну дію на вени. Це покращує венозне повернення та симптоми, пов’язані з об’єднанням крові.

Кістково-м’язова система

Стійкі фізичні вправи, крім зміцнення м’язів, покращують їх об’єм, силу та тонус, збільшують щільність кісткової тканини та зміцнюють скелет. Так само суглоби стають більш стійкими і гнучкими.

Зв’яжіться з нами, якщо вас цікавлять піші прогулянки та їхні переваги для здоров’я, або якщо вам потрібно задати питання. І не забудьте залишити свій коментар!

піших