Є ті, для кого весняна втома - це лише виправдання, тоді як для інших це справжня проблема. Деякі люди так налякані раптовими симптомами, що також звертаються до лікаря, бо вважають, що є щось більш серйозне. Проте офіційно немає весняної втоми, принаймні з медичної точки зору це не свідчить про конкретну хворобу. Це адаптивний розлад, який триває до тих пір, поки саморегуляція організації адаптується до нових умов.
Втома - це нестача енергії, яка може супроводжуватися відсутністю концентрації уваги, втратою апетиту, апатією, головним болем, безсонням, дратівливістю, демотивацією, млявістю, тяжкістю або виснаженням. Це досить багато симптомів, але за всіма ними стоїть непрошений гість - весняна втома.
Це може статися в перші тижні весни через зміни щоденного циклу, які спричиняють зміни ендорфінів, серотоніну, мелатоніну та інших компонентів нервової системи, що призводить до відчуття фізичного та психічного занепаду. Всьому цьому сприяє важка зимова дієта, мало овочів і фруктів, відсутність сонця та відсутність природних фізичних вправ.
Весняна втома занурює багатьох на повну силу, і ті, хто переживає занадто великий стрес або стикається з особистими чи сімейними проблемами, можуть страждати більше.
Загалом дорослі більш чутливі до весняної втоми, оскільки молодий організм в основному легше адаптується.
Симптоми весняної втоми можна запобігти за допомогою деяких змін способу життя. Щоб прокинутися разом навесні, досить декількох невеликих змін:
Збалансоване харчування
Фахівці рекомендують їсти п’ять разів на день, щоб уникнути падіння глюкози, оскільки це може посилити відчуття втоми і вплинути на настрій. Червоні фрукти можуть дуже допомогти - апельсини та помідори, зазвичай овочі та фрукти. Так ми почуватимемось більш активними та менш одноманітними. Багатий енергією сніданок також може допомогти подолати симптоми весняної втоми.
Готуючи страви, використовуйте свіжі продукти та уникайте оброблених продуктів, які непропорційно навантажують травлення. Треба забути смачні копчені жирні продукти зимових місяців, багаті насиченими жирними кислотами та сіллю! Не забувайте про регулярне зволоження, випивайте не менше двох літрів води або чаю на день.
Сонячне світло знову подорожує моїм серцем
Деякі дослідження показали, що дефіцит вітаміну D вирішальним чином сприяє появі весняної втоми, тому варто виходити на відкрите поле при перших променях сонця. Наше тіло майже бажає сонця, ми насолоджуємось підзарядкою від перших сонячних променів. Не має значення, чи ховається сонце за хмарами, тому швидше прогулятися на свіжому повітрі освіжає, ніж міцна кава.
Відпочивайте не менше 7-8 годин
Принцип здорового сну - це регулярність, температура і заходи, що перешкоджають сну. Завжди намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же час, провітрювати кімнату перед сном і не сильно нагрівати її вночі. Між вечерею і сном має пройти щонайменше дві години.
Без руху не обійдеться
Тут нічого не робити, ми не почуватимемось краще без гімнастики, навіть якщо ми скоріше потягнемося на дивані і заснумо на півдня. Нам потрібні регулярні фізичні вправи, також для того, щоб в організмі вироблялося більше ендорфінів. Невеликий рух полегшує прощання з демотивацією та покращує настрій.
Окрім тіла, ми також плекаємо свою душу
Давайте думати позитивно! Не будемо провокувати та уникати зайвих конфліктів, а беремося за проблеми, які чекають свого вирішення. Справжні людські стосунки допомагають зняти напругу. Давайте будемо більше разом з членами нашої родини, друзями та черпати сили з любові, яка випливає з них. Давайте витратимо більше часу на наше улюблене хобі. Давайте читати книги, слухати музику - сприйняття мистецтва може зцілити душу.