Незалежно від того, чи знаходиться найближче до вашого дому місце для прогулянок, або через те, що сонце карає вашу шкіру, або через те, що ви зайняті напруженим графіком, тренажер для ходьби може стати чудовим варіантом для тренування вдома.

І хороша новина полягає в тому, що при використанні частоти та інтенсивності тренажер для стоп рекомендує навіть схуднути. Звичайно, ви знаєте, що для схуднення важливо, щоб ви витрачали на день більше калорій, ніж споживаєте. Може знати

V скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб схуднути тут.

Пам'ятайте, якщо ви зараз починаєте програму фізичної активності, і вам потрібен був цей нож, перш ніж пройти обстеження у лікаря.

Як працює симулятор їзди?

Тренажер для стоп допомагає схуднути, оскільки це пристрій, що дозволяє проводити аеробні вправи. Вам дозволяється працювати в діапазоні від 60% до 70% від максимального пульсу, що є доріжкою, де найбільше спалюється жир. Щоб перевірити пульс та запобігти серцево-судинним ризикам, можна скористатися монітором серця (деякі тренажери для ніг вже поставляються з цією функцією).

Як випливає з назви, принцип роботи симулятора ходьби імітує рухи нормальної стопи. Ви піднімаєте пристрій і закріплюєте ручки (стрижні), по черзі рухаючи руками і ногами вперед-назад.

Існує три різні способи використання тренажера для ходьби:

  • Нейтральне положення: Тіло, покрите частинами тіла, обробляється на ногах і руках.
  • Нахил вперед: У такому положенні ви в основному зміцнюєте задню частину стегон і сідниці.
  • відкинувшись назад: Задня частина стегон і найбільш потрібна в такому положенні. Для деяких людей ця позиція може бути дещо незручною, спричинене відчуттям дисбалансу.

Однак, щоб уникнути травм і спалити більше калорій, рекомендується залишатися лише в нейтральному положенні, стискаючи живіт і тримаючи хребет прямо.

Як симулятор ходьби худнути?

Як і прогулянка на вулиці, кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою туристичного тренажера, залежить від ваги та інтенсивності вправи. Якщо ви новачок і цікавий, починайте з помірного темпу і поступово збільшуйте інтенсивність вправ поступово.

Деякі тренажери для ніг мають монітор, який оцінює кількість спалених калорій під час тренування. За словами виробників, легка прогулянка може спалити 250 калорій на годину, тоді як швидка прогулянка може спалити до 600 калорій за той самий період. Пам’ятайте, ці цифри є приблизними і пов’язані з вагою, рівнем фізичної форми та інтенсивністю вправ.

Як тренувати симулятор ходьби?

  • опалення

Перш ніж розпочати тренування, обережно і без зусиль нанесіть ножем розтяжку на тренажері (тіло холодне). Коли ви піднімаєте туристичний тренажер, нагрівайтесь протягом п’яти хвилин з меншою швидкістю, ніж та, яку ви хочете використовувати під час тренування. Легкі рухи ножем, щоб поступово збільшувати пульс.

  • ходити

У перші кілька днів, після розминки, починайте лише з декількох хвилин на день, щоб звикнути до активності та водіння. Це може становити 10 хвилин на сеанс, один раз на день; Спочатку обмежтеся кількома рази на тиждень. Рухайтеся в легкому темпі і без різких рухів.

Коли ви адаптуєтесь до пристрою, а ваша фізична форма зростає, ви збільшуєте темп (збільшуєте швидкість та діапазон рухів) і збільшуєте тривалість тренування. Якщо ваша мета - схуднути за допомогою тренажера для ходьби, налаштуйте його використовувати пристрій принаймні сорок хвилин чотири дні на тиждень.

  • уповільнення

Зменште швидкість за останні п’ять хвилин тренувань, щоб відновити пульс і уникнути ризику запаморочення. Повільно опустіть і знову проведіть ножем серію розтяжок, завжди м'якими рухами.

Переваги симулятора ходьби

Існує багато переваг наявності тренажера для прогулянок додому. Див. Лише:

  • Низький вплив: вуличні прогулянки вже мають менший вплив, ніж біг, але ходьба на симуляторі має ще менший вплив і може використовуватися (з медичним дозволом) тими, хто має проблеми із суглобами або має зайву вагу.
  • Вправляйтесь без дощу, сонця, вітру або холоду.
  • Ви можете гуляти, дивлячись телевізор або слухати музику (без ризику нещасних випадків).
  • Ви можете практикувати ходьбу в будь-який час доби.
  • Ціна: Порівняння матів, найосновніші моделі тренажерів для ніг зазвичай коштують дешевше.

ходіть

Недоліки симулятора ходьби

Сам пристрій не має багатьох мінусів, але заміна прогулянок на вулиці для вправ вдома може мати кілька мінусів:

  • Відволікання уваги від дому: Для тих, хто замислюється про придбання туристичного тренажера, і ви повинні бути дисциплінованими, щоб завжди зарезервувати трохи додаткового часу для своїх вправ. Багато відволікаючих факторів, які можуть завадити регулярній ходьбі вдома: телефон, діти, холодильник.
  • Шум: З часом тренажер для ходьби може почати скрипіти, що може бути проблемою для тих, хто живе в квартирах або потребує тиші вдома.
  • Опір: Деякі прості моделі симуляторів ходьби не дозволяють збільшити опір приладу, що обмежує інтенсивність вправ. Вони змогли зробити хороший кардіо-сеанс, але в міру покращення фізичної форми приріст м’язів буде меншим (що було б із пристроєм для зберігання ваги).
  • Одноманітність: Обмеження руху може залишити невелику прогулянку в нудний час. Цього можна уникнути, змінюючи інтенсивність вправи, додаючи «постріли» під час тренування. Важливо зазначити, що якщо ви новачок, спочатку у вас повинен бути помірний темп, оскільки збільшення інтенсивності може спричинити травму.

поради

Поїдьте на симуляторі більше, якщо дотримуєтеся деяких порад. Подивіться, як використовувати для досягнення найкращих результатів.

Ми вже бачили, що симулятор ходьби навіть худне, але це має статися, і дуже важливо, щоб у вас були хороші харчові звички. Не допомагає спалити 500 калорій за годину і з’їсти більше від фізичних вправ.

Це, до речі, дуже поширена помилка серед практикуючих фізичну активність. Вони зазвичай переоцінюють кількість спалених калорій під час фізичних вправ, замінюючи більше втраченого. А якщо ви хочете схуднути, ви повернетесь ще менше, створюючи негативний дефіцит калорій в кінці дня.

Якщо ви малорухливі, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.