якщо

У зв’язку з обмеженим життям ви набираєте вагу?

Легко чи тихо, не давайте божеволіти, у цій статті ми побачимо, як відновити форму цілісно.

Поспіх схуднути

Як правило, ця пора року характеризується помітним поспіхом схуднути. Ми всі знаємо причину, як правило, ідентифікуємо її за іменем: операція бікіні.

Що ще гірше, цього року ми повинні додати складність виходу з карантинного процесу та хаос, який це створило у наших харчових звичках. Живильне середовище для терміновості подано.

Коли карантин закінчиться, у вас буде багато пацієнтів ...

Ви вже знаєте, що я працюю амбулаторно, і як психолог, і як дієтолог. Протягом ув’язнення я неодноразово чув:коли все це станеться, у вас буде багато роботи ... " посилаючись на психологів.

І вони не помилялися, принаймні не цілком. Ми всі знаємо, що в психологічному плані це був (і зараз) складний процес. Багато людей, включаючи мене, передбачали, що коли ми трохи прогресуємо і зможемо повернутися до очної консультації, багато людей потребуватимуть психологічної уваги.

Це ідея, яка часто зустрічається у ЗМІ. Однак мене здивувало те, що справді приїжджає багато нових пацієнтів, але в цьому випадку вони просять моїх послуг дієтолога.

Нам не треба божеволіти, ви можете розумно схуднути

Як я вже вам говорив, це правда, що багато нових пацієнтів приїжджають на консультацію. Причина зазвичай рівна: "за цей карантин я набрав вагу і хочу схуднути або відновити форму".

Все йде нормально. Зрозуміло, що одним із побічних збитків ув'язнення було збільшення ваги. Причини очевидні: ми менше рухаємось, у нас менше мотивації, холодильник більше під рукою ...

Проблема, з моєї точки зору, починається з нетерпіння. Вихід з карантину - це своєрідне «пробудження». Раптом ми усвідомлюємо, що наше життя відновлюється, і потроху ми знову віддаємося цьому.

Це непогано, навпаки, це спосіб знову боротися та інвестувати в себе. Однак схуднення ніколи не повинно бути негайним процесом. В іншому випадку, найімовірніше, це невдача або в кінцевому підсумку виконання ризикована поведінка.

Чарівні дієти

"За час цього карантину я набрав вагу і хочу схуднути або відновити форму ... чи можу я робити дієту натще?" Проблема фрази, про яку я вам говорив раніше, полягає в тому, що вона зазвичай закінчується таким чином.

Справа не в цьому дієта з перериванням натще Незалежно від того, чи є воно "поганим", багато досліджень підтверджують його як профілактичну дію для розвитку певних видів захворювань. Однак, давайте будемо критичними, чи хочемо ми робити дієту такого типу для здоров’я або швидко схуднути?

Найкращий спосіб схуднути

Як я вже говорив вам у попередньому параграфі, деякі типи дієт, такі як періодичне голодування, не повинні бути по суті не рекомендованими. Однак, якщо метою є схуднення, я ніколи не рекомендував би робити це таким чином.

Поясню, чому: ефект відскоку.

Коли ми змушуємо своє тіло ввести кетоз і щоб раптово втратити багато жиру, наше тіло боїться.

Він не розуміє операцій з бікіні. Наш мозок та організм розуміють, що з якихось причин, не залежних від нас, ми переживаємо час голоду. Коли наше тіло читає ситуацію, воно активує те, що ми називаємо "Режим збереження". Це: те, що ми дамо йому, воно намагатиметься його зберегти.

Крім того, вона намагатиметься споживати якомога менше ресурсів. Якщо ми хочемо схуднути, це непродуктивно, оскільки ми зацікавлені в максимально активному метаболізмі.

Інший аналог полягає в тому, що коли ми відмовляємося від такого режиму харчування і повертаємось до нормального харчування, наше перелякане тіло поглинає до останньої краплі жиру. Це ефект відскоку.

Що мені тоді робити?

Перше, що вам слід зробити, це зрозуміти, що це процес і таке мета не повинна бути добра до літа. Скільки людей працює так? Натискаючи на акселератор, коли наближається літній сезон, і пізніше втрачайте вигране.

Зрештою, це американські гірки, що змушує вас залишатися в нескінченній спіралі вперед - назад. Як я вже говорив, мета середньострокова. Найкращий спосіб схуднення - це стійкий і постійний спосіб, іншого немає.

Далі я збираюся дати вам кілька порад, щоб ви змогли цього досягти.

Фізичні вправи

фізичні вправи це важливо під час будь-якого процесу схуднення. Окрім того, що ми здорові, це збільшує наш обмін речовин і змушує нас витрачати більше енергії. Робити це чи ні, може бути різницею між тим, що закінчиться дефіцитом калорій наприкінці дня.

Для цього, якщо нам набридло займатися спортом вдома, ми можемо робити це на вулиці. Це правда, що це не так весело, як відвідування уроків, але краще, ніж це було кілька місяців тому. З іншого боку, "я не знаю, як запланувати тренування" - теж не виправдання. У нас є сотні додатків для фітнесу на мобільному телефоні, які повідомляють нам, що робити.

Класичною помилкою, коли мова йде про фізичні вправи для схуднення, є покладання виключно на серцево-судинні вправи: біг, наприклад.

Рекомендується поєднувати аеробні вправи з робочим режимом із навантаженнями. Звичайно, під час цього карантину ми не лише набрали певну вагу, але й втратили певний тонус м’язів.

Отримати нарощування м’язів - найкращий спосіб схуднути, оскільки це збільшує наш базальний метаболізм. Іншими словами: у нас вища потреба в енергії.

годування

Я ніколи не був великим прихильником концепції дієти, я віддаю перевагу терміну "пропозиція про їжу". Причина в тому, що коли ми думаємо про дієту, ми думаємо про щось швидкоплинне. Тимчасово намагаючись щось отримати, а потім повернутися до звичного.

Оптимальною метою має бути досягнення побудувати здоровий та збалансований режим харчування. Тобто, мати можливість їсти все, але в потрібній мірі. Роблячи це, ви схуднете, якщо у вас велика вага.

Класична середземноморська дієта, нічого собі. Багато фруктів та овочів, риби, бобових та ін. Вуглеводи? звичайно! Але потрібними порціями.

Не можу я морозива?

Звичайно, ви можете, що не можна, це мати кожен день. Або якщо ви шанувальник морозива (я), мова йде про пошук хитрощів, щоб мати змогу задовольнити вас здоровим чином.

Спробуйте зробити власне морозиво з фруктами, топінгом, натуральним сиропом тощо. Це не складно, і можна отримати чудові результати.

Це простіше, ніж ви думаєте, мова йде про пошук способу жити з їжею таким чином, щоб ми не зловживали нею, але ми також не стоїчні (як пропонують обмежувальні дієти).

Повертаючись до теми періодичного посту, я неодноразово виявляв випадок із людьми, які їдуть 16 годин, не харчуючись, але потім влаштовують бенкет. Таким чином, ви лише зробите своє тіло божевільним.

Висновки

Після всього, це досить просто: намагайтеся харчуватися різноманітно, багато фруктами, овочами, бобовими та рослинним білком. Ви можете їсти все, але не зловживати певними продуктами, такими як: транс або насичені жири, доданий цукор та/або занадто багато солі.

Перемістіть і намагайтеся займатися спортом принаймні 3-4 дні на тиждень. Поєднуйте серцево-судинні фізичні вправи з роботою з обтяженнями або навантаженнями.