Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Гіпертонія »Гіпертонія 2008/1» Ходіння на все життя

Автор: Ambrus Zsófia Дата завантаження: 2011.11.08.

Якщо тиск занадто високий ...

Адам відвідав мене днями через наш спільний знайомий. Він також не міг приховати переслідування по телефону. Він попросив моєї допомоги у дуже важливому питанні, але йому було важко відірвати півгодини до нашої зустрічі від Бермудського трикутника про ділові "міфи", "безглузді бурі" та поточні проекти. Поспіхом між двома слуханнями він повідомив, що раніше цього року відвідував свого лікаря загальної практики, бажаючи продовжити ліцензію. (Мені потрібно знати, що їзда для нього необхідна. Без машини він нікуди не їде, можливо навіть не по сусідству.) Звичайні тести, звичайно, показали, що у нього високий артеріальний тиск.

я хочу жити!

Гіпертонія. Ну, не дивуйтесь, він щойно минув зустріч, де він оцінював минулий рік зі своїми товаришами по команді. Звичайно, артеріальний тиск у нього був високим, можливо, 150/100 мм рт.ст. Тепер ви знаєте, що ці два значення - систолічне та діастолічне - є не що інше, як максимальне та мінімальне значення артеріального тиску, що циркулює в артеріях. При гіпертонії в більшості випадків як систолічне, так і діастолічне значення перевищують бажане, оптимальне значення для судинної системи. Цей надлишковий тиск напружує судинну систему, і його величина, коливання, зміна визначають небезпеку, яку представляє сама гіпертонія.

життя

Його лікар, звичайно, зателефонував йому на перевірку, яка в підсумку виявилася ABPM, а не продовженням ліцензії, але він його отримав. Великий маленький прилад вимірював ваш артеріальний тиск протягом 24 годин. Він думав, що вже засмучений тим, що пристрій стискає його руку кожні чверть години. І від того, як бачити своє майбутнє на візку перед собою. Інфаркт міокарда, церебральні катастрофи, звуження судин кінцівок, серцева недостатність. Ну, є багато ускладнень, які може спричинити високий кров’яний тиск. До речі, у його батька вже був високий тиск. Головний біль, нездужання він пов’язував з постійними стресами, напругою, поспіхом.

У кожного четвертого дорослого в Угорщині підвищений артеріальний тиск, і ця хвороба стає все більш поширеною серед молоді. Він все це знає, але дозвольте сказати йому, що робити. Можливо, у нього трохи зайва вага, йому слід схуднути на кілька кілограмів, але він не може кардинально змінити свій спосіб життя. Ваш лікар порекомендував ліки, оскільки у вас постійно високий рівень артеріального тиску вище 140/90 мм рт. Ст. Вони насправді не можуть з’ясувати причину. Його спосіб життя, очевидно, допоміг йому жити з цією хворобою відтепер. І він хоче жити, якщо це можливо, під меншим тиском.

Гіпертонія виникає, коли кров'яний тиск, виміряний точно, правильно та за допомогою хорошого приладу, досягає 140/90 мм рт. Ст. Принаймні протягом двох різних днів, з мінімальними незрозумілими умовами або будь-яким із цих значень, або після ряду регулярних внутрішньоденних вимірювань. вище 135/85 мм рт. ст.

Разом простіше

Через трохи відчайдушної секунди ми змогли продовжити розмову більш спокійно. Мені не довелося довго переконувати Адама, що саме життя змушує мене змінити спосіб життя. Вам не доведеться кардинально змінювати свої звички, але ви обов’язково повинні робити одну чи дві речі - для свого здоров’я. На додаток до дієти, складеної дієтологом, вам точно знадобиться рухова терапія. Все, що нам потрібно зробити, це знайти для нього відповідний вид спорту. На відміну від своєї дружини, навіть у віці 45 років він визнає заповзятливість. Раніше він активно займався спортом у старші шкільні роки, але потім прийшов на роботу та сім’ю. На все залишалося все менше часу. Звичайно, його дружина також виконує сидячу роботу - і тепер вона знає, що люди з неактивним способом життя на 30-50 відсотків частіше страждають на гіпертонію. Можливо, нам слід знайти вид спорту, до якого можна залучити вашу дружину Агнес. Можливо, разом простіше.

Заборонено і рекомендовано

Бігові лижі без снігу

Ми з Адамом вирішили спробувати спершу дуже легку форму руху з його дружиною Агнес. В Угорщині також поширюється особливий масовий вид спорту, а саме спорт скандинавської ходьби, скандинавської ходьби. Це може нагадати лижникам без снігу, коли ми бачимо таких пішоходів на лісових дорогах за допомогою спеціальних палиць. Коріння цього виду спорту можна знайти у 30-х роках минулого століття, коли висококваліфіковані лижники з бігових лиж використовували форму руху, подібну до сучасної нордичної ходьби у своїй літній програмі тренувань. З додаткових тренувань за лічені секунди виріс окремий вид спорту, який вперше був представлений широкому загалу в 1997 році у Фінляндії. П’ять років потому більше одного мільйона людей займалися цим видом спорту лише там. У 2001 році була створена власна організація спорту - Міжнародна асоціація скандинавської ходьби (http://inwa.verkkopolku.com). Сьогодні клуби північних пішоходів грибують і в Угорщині. Таким чином, Адамс може навіть займатися спортом у клубних рамках.

Уряд ботів

По всій Європі, а також за кордоном, цей вид спорту став справжнім змаганням для ходьби, бігу та навіть бігових лиж. Просто тому, що для скандинавської ходьби не потрібен спеціальний спортивний інвентар, крім тростинок, хороших туристичних черевиків та зручного одягу. Скандинавська ходьба може здійснюватися за допомогою спеціальних паличок, що називаються "поляками". Вони виготовляються з використанням цінної сировини (вуглецю та склопластику). Використання цієї комбінації матеріалів забезпечує низьку вагу без вантажу та надзвичайну вантажопідйомність. Навіть вага спортсмена вагою 100 кг, на відміну від металевих стрижнів, палиці для нордичної ходьби не передають шкідливих та стресових вібрацій на руки, ліктьові та плечові суглоби під час використання, тому вони не перевантажують їх. Оптимальна довжина заглушки становить 70% висоти палиць. з кроком в 5 см, тому ми можемо легко отримати банку відповідно до власного розміру.

Крок за кроком

Одне з чудес ходьби полягає в тому, що завдяки його 25 методам, його переваги можуть бути використані майже кожною людиною. Основні методи легко засвоїти. Спорт, який можна виконувати з низькою інтенсивністю, також підходить для реабілітації та відпочинку. Скандинавська ходьба створює на 30% навантаження на опорно-руховий апарат і тому особливо рекомендується людям з проблемами колін і спини. Однак скандинавська ходьба також може бути приємною формою вправ для тих, хто потребує більших фізичних навантажень, оскільки різні техніки бігу та стрибків можуть забезпечити правильну інтенсивність тренувань як для звичайних спортсменів-хобі, так і для професіоналів.

А при високому кров’яному тиску це настійно рекомендована форма фізичних вправ. Забезпечує рівномірне, безпечне навантаження. Ходьба спеціальними паличками рухає весь м’яз, не тільки м’язи тулуба, але і кінцівки. Тим часом це не так напружує тіло, як «плавна» прогулянка, оскільки палиці приймають велике навантаження. Не випадково люди похилого віку, які більш чутливі до рівноваги, бояться впасти - також подобається скандинавській ходьбі, оскільки палиця - це слово, а монотонна толерантність забезпечується різноманітним характером та варіаціями різних типів тренувань, таких як швидкі, короткі кроки удару, довгі розтяжки та одночасне та паралельне використання обох, різні кроки та техніки стрибків гарантують радість різноманітних та ефективних тренувань, не кажучи вже про те, що свіже, добре повітря та спокійна обстановка знімають стрес.

Пекуча потреба

Хороша новина для тих, хто дієт, полягає в тому, що скандинавська ходьба також може бути ідеальним тренуванням для спалювання жиру. Інститут Купера в Далласі в ході опитування виявив, що скандинавська ходьба спалює на 46% більше калорій, ніж традиційна ходьба з однаковою швидкістю. А кисень завжди необхідний для виробництва енергії, необхідної для спалювання жирів. Ідеальне споживання кисню можна чудово контролювати, вимірюючи пульс. Тому бажано використовувати спортивні годинники, придатні для вимірювання пульсу.

Мені вдалося переконати Адама. Він кинувся у цей вид спорту з великою енергією. Ми домовились зустрічатися кожні 4-6 тижнів. Окрім медичного контролю, ми також контролюємо його розвиток і втрату ваги, ми також перевіряємо план тренувань, при необхідності змінюємо його. І ми також домовились про зустріч з Аґнес, щоб побачити, чи зможемо ми знайти для неї форму руху, яку вона хотіла б зробити.

Амбрус Жофія

Персональний тренер, тренер хребта та терапевт руху. Він працює у галузі фітнесу та оздоровлення більше 20 років. Окрім профілактичного групового тренування, він проводить реабілітаційні роботи у фізіотерапевтів та дієтологів у столичних фітнес-клубах. Кінезіо-тейпінг-терапія та терапія ниткою використовуються для підготовки травмованих спортсменів, щоб спортсмени могли якомога швидше повернутися на шлях.