Ми знаємо, що менопауза - це гормональний дисбаланс і як така тягне за собою низку симптомів, які зовсім не приємні, тому життєво важливо мати можливість протидіяти цим симптомам, щоб вони не були такими агресивними і для цього одним з найважливіших речі - це годування, дієта для менопаузи зведе до мінімуму її наслідки та покращити якість свого життя.
Їжа в дієті для менопаузи
З гормональними змінами, що відбуваються в менопаузі, виникає багато дефіциту їжі, оскільки з цією зміною нашого організму нам буде потрібно більше вітамінів і мінералів, а якщо наш організм не отримує їх з їжею, тоді виникають проблеми і симптоми посилюються, наприклад, мінеральний дисбаланс, а нестача кремнію або селену призводить до випадіння волосся, передчасного старіння, поломки нігтів тощо. І це лише приклад.
Їжа, яку ми повинні приймати під час дієти для менопаузи, вони повинні бути багаті мінералами та вітамінами, також важливо збільшити споживання продуктів, багатих залізом Якщо в нашому випадку виведенню періоду передує сильна кровотеча, питання в тому, що за допомогою дієти ми можемо виправити нестачу поживних речовин, яку наш організм почне вимагати.
Дієта для правильного клімаксу
Ми знаємо, що кожна правильна дієта повинна бути збалансованою, наша порада буде наступною, ми збираємось поставити чотири етапи, сніданок з 08:00 до 10:00, обід з 13:00 до 14:00, перекус з 16:00 до 17:00 та вечеря з 20:00 до 21:00 ... Я ставлю графік, який, на мою думку, є на що найбільше подають позови, але ви повинні ввести це у свій спосіб життя.
Приклад збалансованої дієти при клімаксі
- Сніданок: Він повинен бути багатий вуглеводами, що додасть нам енергії дня, наприклад склянка молока або соку з вівсяними пластівцями або вівсяними пластівцями, шматочок фрукта та молочні продукти, які можуть бути йогуртом, кефіром або свіжим сиром.
- Їжа: Це має бути наполовину вуглеводів наполовину білка, тому було б доцільно салат із зеленого листя (салату, капусти, руколи, шпинату тощо) з помідорами, морквою та сезонними овочами. В якості другої страви ви можете зробити гречку з грибами та шматочками курячої грудки, на десерт молочну продукцію та факультативно шматочок фрукта.
- Перекус: Молочні продукти або шматочок фрукта.
- Вечеря: На вечерю ми повинні сконцентрувати весь білок, який ми можемо, і забути про вуглеводи, тому що ми не будемо спалювати їх вночі, тому хорошим варіантом буде омлет з креветок, а потім зварене круто яйце.
Це може бути прикладом дієти при клімаксі, оскільки Окрім того, що він дуже збалансований, він забезпечує мінералами та вітамінами, які будуть енергією дня і забезпечить попит на поживні речовини, які нам гормонально потрібні.
Аналіз дієти при клімаксі
Ну, ми бачили хороший приклад дієти при клімаксі і Дотримуючись цих інгредієнтів та включаючи інші, ви можете скласти ідеальний план на цілий тиждень, але насправді ми знаємо, що багато разів із комфорту, необережності або через те, що наша робота не залишає нам усього вільного часу, якого б ми хотіли, ми не правильне вживання менопаузальної дієти, Тож для цих випадків найкраще звернутися до харчових добавок, які нижче я перелічую найбільш важливі.
- Кремній: Ми знаходимо на ринку органічні силікони, які при невеликій добовій кількості отримують необхідну дозу, щоб не бракувати цих мінералів.
- Пивні дріжджі: Це великий внесок вітаміну групи В, тому дуже важливий для нашого організму.
- Флорадікс: Це великий внесок заліза в природу.
- Нектар Vitae: Це дуже хороший антиоксидант, який зміцнить життя ваших клітин, затримуючи старіння і, отже, погіршення клітин.
І я продовжував би називати вам більше добавок до дієти для менопаузи, але це вже тема для іншої статті.
Як дотримуватися дієти при клімаксі
Ну, оскільки ми вже направляли вас, і ви, безсумнівно, знаєте, що вам потрібно зробити, єдине, що вам потрібно, це мета, тобто принаймні діяти свідомо протягом тижня і залишати вихідні, щоб можна було трохи відійти дієти при клімаксі.