Високий рівень поганого холестерину є ризиком для вашого серця. У CLARA ми допомагаємо вам дотримуватися простого плану знизити його до нормального рівня

Оновлено 14 червня 2019 р., 10:40

холестерин

Достатній рівень холестерину є запорукою хорошого здоров’я серцево-судинної системи. В ідеалі загальний рівень холестерину не повинен підніматися вище 200, а поганий холестерин (ЛПНЩ) повинен бути менше 160. Якщо він був високим, і зараз ви задаєте собі багато питань і хочете знати, що робити, ви прийшли до місце підходить. Почнемо з 5 речей, які ви повинні почати робити зараз.

Харчуйтесь здорово

Перейдіть до справжньої їжі та залиште ультра-оброблену. У наступному списку покупок обов’язково не пропустіть цільнозернові злаки, 100% хліб з цільної пшениці, жирну рибу та горіхи. Жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, які є частиною клітинних мембран і життєво важливі для росту та відновлення клітин. Його споживання знижує рівень шкідливого холестерину.

Вітамін D

Дефіцит вітаміну D асоціюється з підвищеним ризиком страждати від зміни оболонки, яка покриває судини, що може призвести до звуження артерій. Обов’язково вранці гуляйте без сонцезахисного крему, оскільки сонце є основним джерелом цього вітаміну.

робити вправи

Фізична активність необхідна для хорошого холестерину, оскільки вона бореться із зайвою вагою та жировими відкладеннями. Згідно з дослідженням, опублікованим у The Lancet, якщо ви ходите швидко зі швидкістю 5,6 км/год більше 60 хвилин на день, ви можете змінити сильний вплив на своє здоров'я, проводячи вісім годин, сидячи за комп'ютером.

Перестати палити

Відомо, що куріння знижує концентрацію хорошого холестерину (ЛПВЩ) в організмі, крім того, що є токсичним, що збільшує ризик серйозних захворювань, таких як рак легенів та сечового міхура.

Відповідна вага

Ожиріння підвищує рівень тригліцеридів і знижує концентрацію ліпопротеїдів високої щільності в організмі. Це здорове меню допоможе вам краще харчуватися і не набирати вагу.

Високий рівень холестерину збільшує ризик деяких захворювань, таких як інфаркт або інсульт. Тому, якщо в останньому аналізі ваш лікар сказав вам, що ваш рівень ЛПНЩ (або поганий холестерин) перевищує ідеальні показники, він порекомендує вам переглянути свої звички та внести деякі зміни для їх виправлення.

Перш за все, вам потрібно спробувати змінити деякі фактори, що підвищують рівень ЛПНЩ, наприклад, погана дієта, заснована на ультрапереробленій їжі, надлишок насичених і трансжирів, шкідливі речовини, такі як тютюн, а також два лиха наш століття: малорухливий спосіб життя та ожиріння. Ми допоможемо вам у вашому плані контролю холестерину. Але спочатку ми пояснимо, що це таке і чому важливо підтримувати оптимальний рівень.

10 помилок, які підвищують рівень холестерину, не усвідомлюючи цього

Що таке холестерин?

Холестерин - це жирова речовина, яка міститься в усьому організмі і необхідна для його нормальної роботи. Наприклад:

  • Це структурна частина клітинних мембран.
  • Це дуже важливо для утворення таких гормонів, як статеві гормони або кортикостероїди.
  • Допомагає печінці виробляти жовч, тому їжа може перетравлюватися.
  • Це прискорювач вітаміну D.

Більша частина холестерину виробляється в печінці (до 80%). Решта (20%) надходить від їжі, яку ми їмо.

Холестерин та здоров’я серцево-судинної системи

Реальним ризиком високого рівня поганого холестерину, а також тригліцеридів, іншого типу жиру, є здатність утворювати бляшки атероми на стінках судин. Це трапляється, коли є надлишок холестерину. Якщо в крові циркулює більше необхідного, надлишок може осідати в артеріях, зв’язуватися з іншими молекулами і може призвести до утворення бляшок. Це призводить до того, що ці великі судини звужуються або закупорюються, що призводить до серцевих захворювань.

Різниця між хорошим і поганим холестерином

Оскільки це жир, холестерин не може розчинятися в рідкому середовищі, такому як кров. Для того, щоб рухатися по тілу, воно використовує спеціальні засоби, що називаються ліпопротеїнами.

  • Поганий холестерин або ЛПНЩ. Коли ми маємо на увазі поганий холестерин, ми фактично говоримо про ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ). Вони циркулюють у крові та транспортують холестерин до клітин. Коли є надлишок холестерину, він осідає в артеріях і потроху утворюється атеросклероз, звуження яких.
  • C.хороший холестерин або ЛПВЩ. Білки високої щільності (ЛПВЩ) - це менші молекули, функція яких транспортує холестерин з різних частин тканин до печінки. Вони також мають здатність витягувати холестерин, що відкладається в бляшках, і надходити до печінки для виведення.

Це краще видно на прикладі. ЛПНЩ (або поганий холестерин) - це старі транспортні засоби, які циркулюють по шосе (ваші артерії) і мають більший ризик зупинки та перешкоджання руху транспорту (наліт атероми). Натомість ЛПВЩ нагадують службу прибирання на шосе, яка виконує функцію підведення поганого холестерину до печінки, щоб вона розщеплювала її та виганяла. Отже, наявність високого рівня хорошого холестерину є запорукою міцного здоров’я.

Нормальний рівень холестерину

Щоб не піддавати серце серйозному ризику, вам доведеться підтримувати хороші показники холестерину. Ось ідеали:

  • Загальний холестерин: Його отримують додаванням хорошого і поганого холестерину. Результат повинен бути менше 200
  • Хороший холестерин (ЛПВЩ): старше 40
  • Шкідний холестерин (ЛПНЩ): менше 160
  • Тригліцериди: - це ще один тип жиру, який разом з ЛПВЩ та ЛПНЩ утворює ліпідний профіль і що лікар оцінить для вимірювання вашого коронарного ризику. Вам повинно бути менше 150

Як знизити рівень холестерину: 5 ключів для його досягнення

Протягом кількох років було помічено, що високий рівень хорошого холестерину - це те, що насправді має значення, завдяки своїй функції „змітати” погане. Тому ваша мета полягає в тому, щоб підняти ЛПВЩ. Дієта, фізичні вправи та відмова від шкідливих звичок, таких як тютюн, стануть вашими чудовими союзниками. Це те, що ви повинні почати робити сьогодні