знизити

Чи знали ви, що високий рівень холестерину є одним з найбільших ворогів здоров’я серцево-судинної системи? Ми розповідаємо вам ряд звичок, які можуть допомогти вам знизити рівень холестерину.

Холестерин вважається шкідливим, коли рівень ЛПНЩ перевищує 240 мг/дл у крові, що є середнім значенням, встановленим Іспанським фондом серця (FEC). Високий рівень холестерину помножується на два ризики перенесених серцево-судинних захворювань (таких як серцевий напад).

Багато годин сидіння та дотримання дієти з високим вмістом насичених жирів (таких як майонез, паштет, хорізо ...), як правило, підвищує рівень. Тому ми хочемо поділитися з вами кількома порадами щодо покращення рівня холестерину.

Зверніться до фахівця. Чи знали ви, що вагітність, менопауза чи генетичні аспекти можуть змінити рівень холестерину? Якщо у вас є сумніви або ваші батьки страждають на гіперхолестеринемію, зверніться до лікаря. Крім того, вони зможуть проконсультувати вас щодо здорових звичок та зручної їжі.

Уникайте випічки та цукристих продуктів. Цукристі напої та деякі каші, серед інших продуктів, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням. За даними FEC, ожиріння є фактором ризику, який підвищує нормальний рівень холестерину.

Не зловживайте тапасом і вермутом. Півники, мідії, ковбаса або печінка сприяють підвищенню рівня холестерину. Спробуйте зупинити вибір на білому м’ясі або бобових. Рекомендується не вживати більше 30 грамів алкоголю на день. Це еквівалентно склянці вермуту

Готувати багато в духовці і на пару. Ці методи дозволяють готувати з невеликою кількістю жиру. Намагайтеся уникати смаженого, і щоразу, використовуйте оливкову олію.

Уникайте консервантів та оброблених. Спробуйте їсти свіжі фрукти та овочі, завжди краще вибрати свіжовичавлений апельсиновий сік, ніж упакований, або з’їсти натуральний йогурт з фруктами перед ароматизованим.

Включіть у свій раціон мононенасичені жири. Вам не потрібно виключати зі свого раціону всі жири, мононенасичені (горіхи, лосось ...) можуть запобігти підвищенню рівня шкідливого холестерину.

Їжте бобові. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Торонто в 2014 році, вживання бобових один раз на день (130 г) протягом приблизно півроку може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 5%.