рівень

Контроль високого рівня холестерину - це не те, що робиться за один день, а це вимагає щоденного догляду для його досягнення. Холестерин - це жир, який природним чином міститься в нашому організмі. Ця речовина присутня в мозку, печінці, крові та жовчі як у людей, так і у тварин.

Далі ми покажемо вам різні типи холестерину, які існують, а також різні харчові продукти та звички здорового способу життя для природного контролю над ним. Продовжуйте читати!

Види холестерину

Існує два типи холестерину: поганий і хороший. Якщо у вас є сумніви щодо них, ми розповімо вам основні відмінності між ними:

  • Що таке - холестерин ліпопротеїдів низької щільності ми знаємо як поганий холестерин ЛПНЩ. Це те, що потрапляє через їжу, яку ми їмо. Цей тип холестерину осідає на артеріальних стінках, перешкоджаючи їм і викликаючи серйозні проблеми зі здоров’ям.
  • Холестерин ліпопротеїдів високої щільності є хорошим холестерином ЛПВЩ., тобто той, який розвиває наш власний організм. Це допомагає усунути шкідливий холестерин, оскільки він повертає його до печінки.

Хоча холестерин може бути спричинений різними причинами, медичні джерела вказують, що більшість із них, як правило, пов'язані з неправильним харчуванням та малорухливим способом життя. Саме з цієї причини для профілактики та контролю високого рівня холестерину, важливо змінити деякі способи життя та харчові звички.

6 продуктів, які допомагають контролювати високий рівень холестерину

Як ми вже згадували раніше, дієта відіграє дуже важливу роль у профілактиці та контролі високого рівня холестерину. Це відбувається тому здорове харчування може допомогти нам знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та збільшити рівень хорошого ЛПВЩ.

Далі ми згадуємо вас деякі продукти, які можуть сприяти досягненню мети контролю холестерину, за умови дотримання вказівок лікаря та ведення здорового способу життя.

1. Клітковина

Споживання рослинних волокон, особливо розчинної клітковини, має важливе значення для контролю високого рівня холестерину. Це пов’язано з тим, що він зв’язується з жирами та сприяє їх виведенню через кал. Це дослідження підтверджує сприятливий ефект розчинних волокон при досягненні цієї мети.

Рослинні волокна присутні в таких продуктах, як бобові, овес, ячмінь та фрукти, такі як яблука. Найбільш рекомендованими для зниження рівня холестерину є вівсяні висівки та коричневий рис. Зверніться до дієтолога, щоб дізнатись, які продукти найкраще підходять для вашого раціону.

2. Риба

Фахівці рекомендують їсти рибу. Причина в тому, що ця їжа багата омега-3 жирними кислотами, які є ключовим фактором для розчинення шкідливого холестерину та тригліцеридів у крові, за даними Іспанського фонду серця.

Очевидно, що є й інші продукти з омега-3 жирними кислотами, але риба є одним із найбагатших джерел. Рекомендовані лосось, тунець, скумбрія, сардини, оселедець та форель.

3. Оливкова олія

Оливкова олія може допомогти розчинити поганий холестерин ЛПНЩ, не змінюючи рівні хорошого холестерину ЛПВЩ. Фахівці рекомендують щодня вживати 2 столові ложки оливкової олії.

4. Фруктові та овочеві соки

За інформацією спеціалізованих видань, натуральні соки фруктів та овочів посеред ранку та перекусів також можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину. Їх можна готувати з овочами та фруктами, тільки з фруктами або як завгодно. Найголовніше - споживати його свіжим і бажано без підсолоджуючих цукрів.

5. Соєвий білок

Наукові дослідження свідчать про те, що якщо ви вживаєте соєвий білок, ви можете знизити рівень холестерину до 20%, дотримуючись дієти, яка, як правило, не містить жиру. Цього можна досягти за допомогою таких продуктів, як соєве молоко, квасоля та тофу.

6. Горіхи та цільні зерна

Згідно з інформацією в цитованому вище Посібнику Merck, горіхи та цільні зерна мають інгредієнт, який пригнічує засвоєння холестерину з їжею. Проконсультуйтеся зі спеціалістом з харчування щодо рекомендованого для вас споживання.

Здорові звички контролювати високий рівень холестерину

Звички також дуже важливі для контролю та запобігання шкідливому холестерину, оскільки надмірна вага та сидячий рух є двома важливими чинниками ризику. Ведучи здоровий спосіб життя, ви особливо уникаєте шкідливого холестерину.

Відмовтеся від сигарети

Вживання тютюну знижує рівень хорошого холестерину. У курців часто виникають такі серйозні проблеми, як атеросклероз, інфаркт та інсульт.

Уникайте надмірного вживання алкоголю

Надлишок алкоголю підвищує рівень тригліцеридів у крові та може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Ті, хто п’є помірно, мають менший ризик цих проблем.

робити вправи

Регулярні фізичні навантаження допомагають підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, одночасно допомагаючи усунути шкідливий холестерин. Експерти ВООЗ рекомендують робити щодня не менше 30 хвилин фізичних вправ, п’ять днів на тиждень. Очевидно, що ті, хто довше виконує рутину, отримають більше користі.

Виключіть шкідливу їжу

Вживання всіх видів нездорової їжі підвищує рівень поганого холестерину в крові. Слід уникати вживання картоплі фрі, гамбургерів, смаженої їжі або будь-якої їжі з високим вмістом насичених жирів.

Нарешті, доречно пам’ятати про це найкращий спосіб лікування цих захворювань - це звернення до фахівця. Цей фахівець точно розповість нам поради, яких ми повинні слідувати, щоб навчитися контролювати рівень холестерину.

  • Дієго Беллідо Герреро. Посібник з харчування та обміну речовин. Видання Діаса де Сантоса, 2006.
  • Хуан Моралес üюето. Нутрітерапія, здоров’я та довголіття: Що їсти, щоб жити краще. Видання Díaz de Santos, 2011.
  • Девід Грот. Найкраще, що ви можете з’їсти (колекція Vital): від А до Я, остаточний посібник з харчування, щоб наповнити вас енергією та здоров’ям. Випадковий будинок пінгвінів Групо Редакційна Мексика, 2014.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Аюрведична медицина, найбільш відома як традиційна медицина Індії, заснована на дієті та ...

Хоча їх часто подають як гарнір або закуску, соління також використовують як природні засоби. Маринований сік, ...

Передчасна еякуляція - це поширений статевий розлад, який вражає чоловіків. Згідно зі статистичними даними, кожен третій ...

У більшості випадків піклуватися про застуду можна в домашніх умовах. Цей стан може вплинути на будь-які ...

Пірсинг проти мігрені, більш відомий як дайт-пірсинг, став популярним як метод, здатний контролювати симптоми цього ...

Вживання деяких продуктів допомагає очистити товсту кишку. Однак важливо знати, що вони не мають ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.