Як я вже неодноразово говорив у "Прямо до точки", контроль рівня холестерину є важливим способом зниження ризику серцево-судинних захворювань. Хоча це здається дуже простим, я бачив, що багатьох людей, включаючи жінок, переконують деякі міфи та легенди про холестерин, і це ускладнює їм прийняття здорових для серця рішень. Давайте проженемо кілька з цих міфів.
Міф №1: Весь холестерин - це поганий холестерин.
Помилковий: тілу насправді потрібен холестерин для створення клітинних мембран і навіть для вироблення певних гормонів. Наша печінка природним чином виробляє холестерин для цих конкретних завдань. Коли ми їмо продукти тваринного походження, такі як м’ясо, яйця та молочні продукти, в наш організм потрапляє додатковий холестерин.
Крім того, в організмі існує два основних типи холестерину: холестерин ліпопротеїдів низької щільності (холестерин ЛПНЩ) і холестерин ліпопротеїнів високої щільності (холестерин ЛПВЩ).
- Холестерин ЛПНЩ також називають «поганим холестерином», оскільки він транспортується до клітин частинками ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ). Високий рівень холестерину ЛПНЩ призводить до накопичення жиру (так званого «нальоту») всередині судин. Це накопичення може спричинити серцеві захворювання. Рівень холестерину ЛПНЩ повинен бути низьким.
- Холестерин ЛПВЩ або "хороший холестерин" переносить холестерин з клітин назад до печінки, звідки його можна вивести з організму. Люди з високим рівнем холестерину ЛПВЩ мають менший ризик серцевих захворювань. Рівень холестерину ЛПВЩ повинен бути високим.
Міф №2: Їжа з високим вмістом холестерину є тим, що підвищує рівень холестерину в крові.
Неправда: Більше 80% холестерину в крові виробляється у вашій печінці. Решта надходить від їжі. Насправді, продуктів, яких слід уникати, є ті, що багаті насиченими жирами, оскільки вони підвищують рівень холестерину. Сюди входять важкі вершки, що містяться в молочних продуктах, жир у червоному м’ясі та тропічні олії, такі як кокосова олія.
Міф №3: Якщо людина має високий рівень холестерину, це тому, що вона не їсть здорову їжу і не займається спортом.
Помилкове: якщо жінка правильно харчується і напружено займається, вона може очікувати зниження рівня холестерину на 10-20%. Пам'ятайте, що 80% холестерину у вашій крові виробляється в печінці, тому 80% рівня холестерину визначається вашим генетичним складом. Це означає, що якщо у жінки дуже високий рівень холестерину в природі, зниження його на 10-20% за допомогою дієти та фізичних вправ може бути недостатнім, щоб привести її до здорового рівня.
Наприклад, припустимо, що загальний рівень холестерину у жінки становить 250 мг/дл, і вона вирішує повністю змінити свої харчові звички та навчитися бігати на марафонах. Найбільше, що ви можете зробити, - це знизити рівень холестерину до 200 мг/дл, що все ще вважається граничним значенням.
Моє повідомлення тим, хто "робить все правильно" і досі не може знизити рівень холестерину до бажаного рівня: Пора припинити почуття провини. Іноді ми просто не можемо зробити це самостійно, оскільки наше тіло має певний генетичний склад. Не соромтеся, що вам доведеться звернутися за допомогою до лікаря.
Міф No4: Рівень холестерину падає після досягнення жінкою менопаузи, оскільки в крові менше естрогену.
Неправда: Після менопаузи жінці слід очікувати підвищення рівня холестерину. Це не тільки тому, що холестерин ЛПНЩ („поганий холестерин”) має тенденцію до зростання на цій стадії, а тому, що жінки в постменопаузі набирають вагу в середньому від 8 до 10 фунтів і часто стають більш малорухливими. Чим раніше ви впораєтеся з холестерином, тим краще. Тож ви можете підготуватися до майбутніх змін.
Міф №5: Коли жінка досягає менопаузи, вже пізно покращувати серцево-судинний ризик, пов’язаний з високим рівнем холестерину.
Неправда: З віком ризик серцево-судинних захворювань зростає. Це означає, що чим старші ви, тим важливішим є холестерин. Ніколи не пізно почати піклуватися про своє здоров’я. Крім того, лікування високого рівня холестерину після менопаузи дуже важливо для зменшення ризику серцевих захворювань. Ви можете почати з заповнення робочого аркуша Знай свої номери ("Знай свої номери", лише англійською мовою) і за те, щоб віднести його до лікаря.
Для отримання більш детальної інформації про холестерин та серце, відвідайте Інформаційну сторінку Інформаційного центру серцево-судинної системи про холестерин в Інтернеті.
До наступного разу!
Стефані Коултер, доктор медицини
Відвідайте Файли "Прямо до точки" з веб-сайту Техаського інституту серця, щоб дізнатись про інші способи, якими жінки можуть піклуватися про своє серце.
En español
Ми рятуємо серця та дерева. Електронні новини "Жіноче здоров'я серця" надсилаються електронною поштою (лише англійською мовою), а колонка "Прямо до справи з доктором Стефані" публікується в Інтернеті іспанською мовою, а також оригінальна версія англійською мовою (Пряма розмова від "Dr. Стефані ').