Поширеним питанням, коли починають періодичне голодування, є чи можуть жінки поститись. Чомусь існує поширена думка, що піст не підходить жінкам.

Чи можуть жінки постити?

За гормональними особливостями жінок, занепокоєння широко поширене що піст може не принести їм такої користі, як чоловікам, або що він може бути навіть шкідливим. За винятком того, що вагітні або жінки, які годують груддю, не повинні поститись, немає ніякої різниці в ефективності та безпеці голодування та статі людини, яка це робить.

Це правда очевидно краща переносимість голодування спостерігається у чоловіків порівняно з жінками. І це підтверджується еволюційним механізмом: існує теорія, яка пояснює, як, коли ресурси були обмежені, а їжа розподілялася між нашими предками, жінки та діти мали пріоритет. Ця перевага на користь жінок та дітей забезпечувала безперервність клану та виживання виду. Чоловіки мали постити на благо групи.

Незалежно від походження можливо кращої природної толерантності до голодування з боку чоловіків, піст не розрізняє чоловіків і жінок це не робить негативного впливу на репродуктивні гормони. Зокрема, під час вивчення впливу голодування на статеві гормони у жінок спостерігається, що профілі крові естрогенів, тестостерону, прогестерону та інших регуляторних гормонів залишаються в межах норми в різні періоди менструального циклу. Було навіть помічено, що ці рівні можуть поліпшуватися з практикою голодування в тих випадках, коли вони виходили за межі норми.

З іншого боку, у жінок, які поститься, ультразвукові методи збирають зображення, які відповідають нормальному природному розвитку фолікулів яєчників протягом різних фаз менструального циклу.

Жінки, які не повинні постити

Крім вагітності та лактації, єдине обмеження для жінки постити - це мати низька маса тіла та/або низькі відкладення жиру в організмі резервне копіювання.

Жінка, яка вагітна або годує груддю, повинна уникати посту як вагітність та лактація - часи великих потреб у енергії та поживних речовинах. Пост у цих ситуаціях може порушити нормальний розвиток і ріст дитини і піддавати здоров’ю матері ризик.

Не рекомендується практикувати голодування в вагітним або годуючим жінкам, бути кращим відкласти початок посту до більш оптимального життєвого моменту, коли організм здатний задовольнити вимоги, що вимагаються під час його практики.

У жінок з недостатньою вагою тіло та/або низький відсоток жиру в організмі натще може викликати аменорею (або відсутність менструації) та нерепродуктивні ановуляторні цикли, які може порушити родючість.

жінок

Було помічено, що у жінок із нормальною вагою відповідно до їх зросту та адекватним відсотком жиру в організмі, які поститься, істотної різниці в профіль статевих гормонів крові порівняно з жінками, що не голодують. Проблеми аменореї та нерепродуктивних ановуляторних статевих циклів виникають виключно тоді, коли вага або відсоток жиру в організмі занадто низький для зросту жінки.

Вважається, що будь-яка зміна менструального циклу жінок з цими характеристиками під час голодування свідчить про необхідність припинення голодування.

Однак слід мати на увазі, що коли жінка починає змінювати дієту і худне, а відсоток жиру в організмі змінюється зміни менструального циклу відносно поширені як перший день менструації ранній або пізній.

Ця зміна регулярності менструального циклу, що збігається зі зміною режиму харчування та втрати ваги, зумовлена ​​зміною жирового запасу. Жирова тканина або жир в організмі - це не інертний простір нашого тіла, а жива тканина, яка виконує різні дії в нашому тілі. Серед іншого, жирова тканина є регулятором рівня статевих гормонів завдяки їх синтезу та перетворенню. Отже, втрачаючи вагу та знижуючи відсоток жиру в організмі, рівень статевих гормонів може бути змінений і регулярність менструального циклу може бути змінена, не спричиняючи жодних проблем зі здоров’ям.

Повернення нормальності займе кілька тижнів.

Звичайно: це вимагає спостереження, і, якщо зміни зберігаються, тоді необхідно буде проконсультуватися зі спеціалістом, щоб виключити можливі гінекологічні проблеми, які з’явилися, що збігаються зі зміною режиму харчування та практики голодування.

Чи впливає піст на родючість?

Голодування впливає на гормональний баланс нашого організму на різних рівнях, і це змусило багатьох людей зробити висновок, що голодування може бути негативним і впливати на фертильність.

Слід зазначити, що наукові дослідження, які були розроблені до цього моменту, прийшли до висновку, що голодування не впливає негативно на рівень статевих гормонів. У жінок дітородного віку голодування може навіть сприяти зміцненню та поліпшенню репродуктивного здоров'я, оскільки було помічено, що воно сприяє оптимізації функції яєчників шляхом позитивного регулювання балансу між рівнями жіночих статевих гормонів (естрогенів та прогестерону) та чоловічих ( андрогени).

Дуже важливо наполягати на тому, що жирова тканина є місцем природного виробництва статевих гормонів і тому, вага і склад тіла можуть впливати на рівень гормонів. За цим механізмом відбуваються зміни, що відбуваються під час голодування з точки зору контролю ваги та зміни складу тіла може вплинути на фертильність.

Жінки, які хочуть постити, не загрожуючи своєму репродуктивному здоров'ю, повинні переконатися, що вони знаходяться в межах здорового діапазону за цими параметрами (вага, відсоток жиру, відсоток нежирної маси та рівень гормону в крові).

Голодування та передменструальний синдром

При безпечному практикуванні голодування показало ще один корисний ефект для жінок дітородного віку: зменшення передменструальних симптомів і дискомфорт під час менструації.

Завдяки контролю та зменшенню запалення було встановлено, що голодування зменшує менструальний біль та симптоми здуття живота, болю в ногах, болю в грудях та емоційної лабільності, пов’язані з ПМС.

Періодичне голодування і менопауза

У здорових людей голодування позитивно діє як на чоловічі, так і на жіночі статеві гормони. Було помічено, що голодування у жінок дітородного віку може покращити та покращити репродуктивне здоров'я, але це також може бути цікавою стратегією в менопауза .

У жінок у менопаузі (а також у чоловіків у похилому віці) голодування допомагає запобігти розвитку опорно-рухового апарату, пов’язаного зі старінням, як остеопороз, наприклад, і сприяти його поліпшенню завдяки сприятливому регулюванню рівня статевих гормонів у крові.

Здоров’я кісток, м’язів та суглобів безпосередньо пов’язане з рівнем статевих гормонів та дією, яку вони чинять на підтримку тканин.

Ось чому підтримка рівня статевих гормонів у межах норми настільки важлива для здоров’я опорно-рухового апарату. І в цьому сенсі піст є дуже цікавим корисним інструментом.

Завершення

З усього побаченого можна зробити висновок, що, за невеликими винятками (низька маса тіла, низький відсоток жиру в організмі, вагітність та лактація), піст є корисною та безпечною практикою для жінок. Але пам’ятайте, що, як завжди, вам потрібно персоналізувати рекомендації та швидко адаптувати потреби кожного з них.

Необхідно оцінити загальний стан здоров'я, склад тіла, історію хвороби, особисту та сімейну історію, поточну ситуацію тощо. і враховуйте власні особливості, перш ніж приймати рішення щодо інструменту з таким широким впливом на організм в цілому.