білкова

Білкова дієта гарантує вам швидке і тривале схуднення. Багато відомих людей довіряють білковій дієті.

Багато жінок скинули зайві кілограми після вагітності за дуже короткий час і відновили фігуру мрії за рекордні терміни.

Також для набирати м’язову масу, Білкова дієта - ідеальний спосіб спалити зайвий жир і наростити м’язи. План харчування допомагає вам відстежувати свою мету та йти в ногу.

Чому білкова дієта так популярна?

За допомогою білкової дієти втрата ваги відбувається дуже швидко і легко.

Тож замість вуглеводів та жирів: білок, білок та більше білка.

Він також має наступні переваги:

Переваги більш високого споживання білка:

  • Це легко здійснити
  • Можна легко інтегрувати у повсякденне життя
  • Не голодуйте
  • Ви отримуєте негайні результати
  • Не потрібно рахувати калорії
  • Знижується ризик ефекту відскоку
  • Підвищена метаболічна активація відбувається протягом більш тривалого періоду
  • Калорії спалюються швидше
  • Захищає від втрати м’язової маси у разі негативного енергетичного балансу
  • Тіло в організмі швидше спалюється

Так як білки вони заповнюються довше і мають менше калорій ніж вуглеводи, ви не відчуваєте голоду, незважаючи на дефіцит калорій, що виникає.

Завдяки повільніша асиміляція білків в організмі, метаболізм залишається активним довше, і під час травлення спалюється більше калорій.

Таким чином, кілограми швидко падають при зменшенні споживання калорій. Додатковий план тренувань ще більше посилює ефект.

У разі зниженого споживання калорій організм задовольняє свої енергетичні потреби за рахунок зменшення власних речовин організму і використовує м’язові клітини як джерело енергії.

З більшим споживанням білка втрата м’язової маси протидіє.

Крім того, ймовірність a ефект відскоку на думку дієтологів, нижча, ніж при інших дієтах.

Вегетаріанці або вегани можуть виконувати білкову дієту завдяки рослинним білкам.

Білкова дієта: як це працює?

Основним компонентом білкової дієти є білкова їжа.

Споживаються яйця, нежирне м’ясо, риба, овочі та молочні продукти, такі як йогурт та сир зі зниженим вмістом жиру. Білкові коктейлі також можуть бути корисним компонентом білкової дієти.

Як і в усіх дієтах, у білковій дієті також є список "заборонених продуктів".

У цю групу входять продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони, рис і картопля, але також хліб.

Завдяки високому вмісту фруктози, фрукти слід їсти лише в невеликих кількостях, як цілісні продукти.

Жири, залежно від типу, можуть підвищувати рівень холестерину, і тому їх також слід вживати лише невеликими дозами.

У цьому сенсі слід бути особливо обережним ковбаси, оскільки, хоча вони містять багато білків, вони також мають велику кількість нездорових жирів.

Поліненасичені жири особливо здорові (наприклад, горіхи), а також жирні кислоти омега 3 (присутні, наприклад, у насінні льону або лососі).

Натомість, Транс-жирів, слід знаходитись у смажених продуктах та в напівфабрикатах за будь-яку ціну.

Короткий зміст дозволених та заборонених продуктів на білковій дієті

Дозволена їжа Зниження споживання Не рекомендується споживання
Риба Цільнозернові продукти Солодкий
М'ясо Горіхи Жирне м’ясо
Яйця (по можливості без жовтка) Плоди з низьким вмістом фруктози Вироби з білого борошна, такі як макарони, білий хліб тощо.
Знежирені молочні продукти, такі як йогурт, знежирений сир кварк тощо. Жирний сир, вершки
Овочі, салати Продукти, багаті вуглеводами, такі як рис і картопля
Білковий порошок Плоди з високим вмістом фруктози

У білковій дієті можна і потрібно з’їсти свою начинку.

Це значно запобігає нападам голоду.

Крім того, ви повинні пауза між прийомами їжі до трьох годин, оскільки в білковій дієті метаболізм повинен постійно працювати.

Ще один аргумент на користь: їжа з високим вмістом білка та нежиру містить багато менше калорій, ніж багаті вуглеводами.

Також дієта, багата білками насичує довше, так ви автоматично їсте менше.

Білкові коктейлі як допоміжний засіб

Білкові коктейлі - це дуже ефективні дієтичні продукти на білковій дієті.

Вони забезпечують організм необхідними білками і, як правило, мають низький вміст вуглеводів і жирів.

Білкові коктейлі спрощують білкову дієту, оскільки навіть яйце в омлеті для сніданку слід вживати без жовток, з високим вмістом жиру.

Якщо їжу доповнити білковим коктейлем, ідеальним є вечеря.

Це пов’язано з тим, що організм особливо добре засвоює корисні білки, такі як казеїн, особливо вночі.

Почуття голоду при пробудженні наступного ранку менше, якщо на ніч ми обходимося без вуглеводів.

Логічно, що шейк повинен бути якісним, без генної інженерії або залишків антибіотиків та гормонів.

Для отримання додаткової інформації відвідайте наш розділ порівняння протеїнового коктейлю.

Білкові коктейлі, призначені для схуднення, зазвичай містять:

  • Високоякісна сировина
  • Оптимальна комбінація швидко і повільно поглинаючих білків
  • Незамінні вітаміни та мінерали
  • Додаткові речовини для стимулювання спалювання жиру
Відкрийте наш сироватковий протеїн

Приклад щоденного плану з білковою дієтою

Сніданок

Омлет без жовтка (у жовтку занадто багато жиру та вуглеводів) або білковий коктейль.

Їжа

Нежирне м’ясо або риба, прикрашена овочами, звареними м’яко (найкраще на пару) або сирими. На десерт можна замовити домашній полуничний йогурт.

Вечеря

Риба або м’ясо та овочі. Що стосується комбінації, можливостей безмежно. Плюс: білковий коктейль.

Поради та шаблони для плану білкової дієти

Займаючись білковою дієтою, не обов’язково займатися спортом, але всі дієти дають кращі результати, якщо загальні витрати енергії збільшуються.

Займаючись і набираючи м’язову масу, ви не тільки швидше худнете, але і тонізуєте все тіло.