Інструктор з фітнесу по зумбі, Бернадетт Аллен, показує нам шість рухів для створення танцювальної рутини, яка крім розваги змушує вас схуднути.
Для Франциска Кезада
З наміром робити більш розважальна гонка на "літо без сорочки", яку, безсумнівно, багато хто з вас вже розпочав, ми покажемо вам дуже цікавий спосіб спалювати калорії.
Мова йде про фітнес зумба, заняття, яке дозволяє спалити до 800 калорій за одну годину. Крім того, за даними мексиканського сайту Enforma.salud180.com, виконуючи цю діяльність періодично, ви отримуєте більше енергії та тонізуєте організм.
34-річна Бернадетт Аллен, є викладачем арабського танцю та сертифікованим викладачем фітнесу зумба та нижче поділіться чотирма основними кроками зумби, які допоможуть вам скласти власну хореографію і, таким чином, схуднути в ритмі обраної вами музики.
Рухи, що спалюють калорії
1. Розведіть ноги повз стегна і відсуньте руки від тіла.Зробіть цей крок двічі вправо і 2 рази вліво. Якщо ви хочете додати більше інтенсивності, опустіть хвіст майже в присіданні. Ви відчуєте, як квадрицепси працюють до кінця.
два. Стрибки завжди будуть відмінною вправою. Повторіть цей стрибок 4 рази на ногу, ви можете робити це, чергуючи їх і беручи з бару, щоб ви були в безпеці. Коли ви відчуєте себе готовими, ви можете відпустити і почати робити стрибки без будь-якої допомоги. Не забувайте дихати і робити ці стрибки поспіль.
3. По можливості додайте зайвої ваги своїм звичкам, так ви будете спалювати більше жиру і швидше тонізувати м’язи, на яких ви працюєте. Візьміть гантелі між 500 грамами. і 1 кілограм (коли ви стаєте сильнішими, ви можете додавати вагу) і носити їх над головою. Якщо ви хочете, ви можете чергувати ноги, тобто зігніть коліно навпроти руки, над якою працюєте. Чим більше м’язів ви працюєте, тим більші витрати енергії.
4. Приймати Деякі гантелі, які складають до одного кілограма на руку (для початку) і прикріплюють їх до центру грудей, завжди тримають грудну клітку вертикально, а живіт постійно стискається, зачепи спину за лопатки і зафіксуй це тверде положення.