Підсилюйте результати традиційного присідання за допомогою цієї версії.

Ви прагнете покращити результати своїх тренувань? Ми пропонуємо вам ускладнити вправи, які ви зазвичай робите: сила + кардіо = сильніше і менше жиру. Звучить добре, правда? Це вправа, яку ми рекомендуємо: стрибати присідання.

спалює

Ми знову говоримо про присідання (тема "ідеального присідання" охопила відвідувачів). Це дало нам уявлення про те, над чим ти любиш працювати. спортзал або в будинку. Якщо ви шукаєте спалюйте більше калорій одночасно і за допомогою однієї вправи, У нас є ключ від фітнесу! Жорсткі ноги і сідниці при множенні спалювання калорій. Ми вас представляємо ваша нова улюблена вправа: стрибок на корточках.

Над чим ми будемо працювати?

Традиційний присідання - це фантастична вправа ліпити ноги і зад, але це правда, що для нас важливо підняти пульсацію. Якщо ускладнити цю вправу стрибками, обтяженнями чи кроком, ми можемо наповнити своє серце, набагато більше потіти і, отже, спалювати більше калорій.

Правильне положення

Ми починаємо з ноги на ширині стегон. Зігніть коліна, як традиційний присідання (при 90 градусах). Тримайте верхню частину тіла якомога вертикальніше. Руки також відіграють важливу роль, вони допоможуть вам набрати обертів. Щоб уникнути травм, зверніть увагу на положення колін, кінчики ніг не повинні стирчати.

Правильне виконання

Відштовхніться від землі, залишайтеся в положенні навпочіпки (не розгинайте ноги). Розведіть ноги так, щоб ноги були більше ширини плечей, і вибухово стрибайте. Приглушує енергію стрибка, потрапляє в положення, подібне до сумо присідання. Слідкуйте, щоб коліна не стирчали з пальців, а верхня частина тіла стояла вертикально. Потім знову стрибніть.

Порада для ускладнення тренувань:

2. Стрибати на сходинку.

3. Стрибайте все вище і вище, намагайтеся торкнутися стелі.

Як часто? Два-три підходи по 10 повторень.