Кажуть, здоровий дух входить у здорове тіло, і для цього немає нічого кращого, ніж збалансоване харчування та продукти, що покращують наше самопочуття.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, в Іспанії страждає 5,2 відсотка населення депресія. Тобто більше двох мільйонів іспанців. Хоча говорити про це не дуже часто, харчування може допомогти нам поліпшити стан нашого розуму. Це доведено хороші харчові звички допомагає нам почуватися оптимістичніше.
Наприклад, овочі, фрукти, клітковина, нежирне м’ясо та знежирені молочні продукти покращують як наше фізичне, так і психічне здоров’я. Це забезпечує Феліче Н. Джака, автор дослідження про дієту та настрій для Університету Мельбурна.
Збалансованим харчуванням ми зменшуємо на тридцять відсотків можливість страждати такими розладами настрою, як депресія чи тривога.
Мозок і дієта
Одним з найпотужніших органів нашого організму є мозку. Її важливість така, що вона перевершує травну систему як зв’язок між їжею та нашим організмом. Не забувайте, що мозок контролює бажання їсти та вплив продуктів, які можуть мати на організм. Тому, якщо ми споживаємо поживні речовини, що сприяють нейрональному зв’язку, пам’яті та концентрації уваги, ми матимемо здоровий мозок та кращий настрій.
Яку їжу нам слід їсти, щоб наш мозок був у найкращій формі? горіхи вони забезпечують нас жирними кислотами омега-3 та селеном, які є антиоксидантами та сприяють кровообігу та надходженню кисню до мозку. жирні кислоти поліпшити функціонування нейронів. Те саме стосується риби, як тунець, лосось або сардини, які також забезпечують високоякісні білки. Вони служать для виробництва нейромедіаторів і, таким чином, полегшують потік інформації. Вуглеводи в цільних зернах чудові. Це енергія, яка потрібна мозку.
Інші продукти, як чай і шоколад вони тримають нас напоготові та покращують пам’ять та концентрацію уваги. фрукти та овочі Вони багаті антиоксидантами, щоб підтримувати клітини в хорошому стані. Крім того, флавоноїди зменшують ризик інсульту. І ми не забуваємо оливкова олія, основна їжа для мозку завдяки дозам вітаміну Е, який добре змащує цей орган.
Середземноморська дієта як джерело щастя
Доведено, що лише за десять днів середземноморська дієта здатна покращити наш настрій. Особливо відчуття щастя. Навпаки, дієта, заснована на смаженій їжі, алкоголі та рафінованих вуглеводах, викликає вищий рівень тривоги та депресії.
Важливо уникати направляти емоції через їжу. Загальноприйнято, що коли у нас знижений настрій, ми звертаємося до їжі як до цілющого елементу для наших бід. Ми повинні завжди їсти їжу з збалансована форма і в потрібних розмірах.
вітамін В6 наприклад, присутній у картоплі, сушених бобах, курячому м’ясі та печінці, це сприяє рівновазі нервової системи. жовток, насіння, деякі бобові та пивні дріжджі, а також деякі фрукти та темний шоколад забезпечують триптофан, що стимулює створення серотонін, добре відомий гормон щастя.
Процитувавши ще раз фразу з віршів-сатирів Ювенала, "здоровий дух у здоровому тілі". Ви знаєте, хороша дієта робить нас красивий зовні і здоровий всередині. Їжте з радістю!