Хороша сімейна дієта

хороша

Поради щодо повноцінного харчування на всіх етапах життя

Я тобі подобаюся? Поділіться цим

Я тобі подобаюся? Поділіться цим

Правильний вибір їжі може допомогти вашій родині залишатися здоровими. Крім того, поживна дієта може підтримувати ріст, зміцнювати імунну систему та підвищувати рівень енергії. Це навіть може підняти настрій і покращити результати роботи в школі та на роботі.

Зробіть їжу сімейною темою: вирішіть зробити здорові зміни разом. За допомогою цих порад усі члени сім’ї отримуватимуть адекватну дієту.

1. Почніть з продуктів раннього дитинства

Під час вагітності дотримуйтесь хороших харчових звичок і продовжуйте практикувати їх, приймаючи рішення про годування дитини. Грудне молоко - ідеальна їжа для немовлят. Експерти таких організацій, як Всесвітня організація охорони здоров’я, рекомендують грудне вигодовування як єдину їжу для немовлят до шести місяців і продовжують годувати грудьми до можливості після введення інших продуктів.

Приблизно у віці 6 місяців діти, як правило, готові пробувати тверду їжу. Ваш педіатр може допомогти вам визначити, коли найкращий час для цього.

Переконайтеся, що їжа відповідає ідеальним розмірам і структурі для розвитку вашої дитини, починаючи з подрібненої їжі і намагаючись давати їй маленькі м’які шматочки, коли він вчиться жувати. Крім того, даючи дитині широкий вибір поживних та відповідних віку продуктів, ви допоможете йому сприймати різні смаки та смаки.

2. Нехай діти допомагають на кухні

Якщо у вас є діти, ви будете знати, що вони завжди спостерігають за вами. Тож подбайте, щоб вони бачили, як ви їсте більше фруктів, овочів та цільних зерен і менше солодкої, жирної чи солоної їжі. Поясніть, чому молоко чи вода є кращим варіантом, ніж солодкі напої.

Їжте разом. Це чудова можливість зв’язатись сім’єю та для своїх дітей весело та позитивно дослідити, що означає їсти здорову їжу.

Запропонуйте дітям допомогти вам зробити покупки в магазині, спланувати харчування та приготувати їжу. Таким чином вони набуватимуть важливих знань на все життя. Діти, які допомагають готувати їдять більше овочів, ніж ті, хто не бере участь у них, виявило дослідження.

Не можете змусити дітей спробувати нові продукти? Не здавайся. Дослідження показали, що маленьким дітям, можливо, доведеться спробувати новий овоч до десяти разів, перш ніж їм сподобається.

3. Надайте здорову їжу для підлітків

Повноцінне харчування має важливе значення у підлітковому віці, але воно може бути складним завданням. Підлітки формують власні уподобання.

Полегшіть їм отримання здорової їжі. У вашому розпорядженні проста і приваблива їжа: від попередньо нарізаних фруктів та овочів до смузі, цільнозернових фахітасів, супів та бутербродів.

У міру того, як їхні харчові потреби зростають, підлітки також стикаються з емоційними проблемами, які можуть призвести до переїдання, пропуску їжі або дієти. Слідкуйте за будь-якими нездоровими схемами харчування.

4. Адаптуйте дієту до стадії зрілості

Коли ми вступаємо в зрілість, наш метаболізм сповільнюється. Нам потрібно менше калорій, але нам важко порушити старі звички. У той час може допомогти уважне харчування.

Накрийте стіл, вимкніть електроніку та насолоджуйтесь кожним укусом. У вас буде більше відчуття ситості після їжі і менше спокус перекусити. Помірнуйте споживання алкоголю і не забувайте пляшку з водою.

І якщо ваші розміри порцій зросли з роками, зараз також час знайти кілька пропозицій щодо подачі.

5. У міру дорослішання вибирайте краще, що їсти

Будь то через зміну смаку, проблеми із зубами, ліки чи хвороби, люди часто втрачають апетит у міру дорослішання. Незважаючи на зменшені потреби в енергії, хороший раціон все ще необхідний людям похилого віку. І ніколи не пізно здійснити позитивні зміни.

Якщо ви або старший член вашої родини не можете часто купувати свіжі продукти, замовляйте їх через Інтернет. Або купуйте заморожені або консервовані фрукти та овочі, оскільки вони можуть бути такими ж корисними, як і свіжі продукти. Прочитайте етикетки, щоб уникнути надмірної кількості цукру або натрію, і пам’ятайте, що слід пити багато води.

Якщо втрата ваги стає проблемою, розгляньте можливість прийому рідкої добавки або напою, що замінює їжу. Сьогоднішні добавки - це смачний спосіб заповнити нестачу поживних речовин, калорій та білка.