Сонного ранку ніщо не може завести людину і забезпечити її енергією, як чашка смачної кави з кофеїном. Здається логічним припустити, що прийом кофеїну перед більш напруженими вправами може підвищити наші спортивні показники. Міжнародна група вчених порівняла дані близько 4800 осіб у більш ніж трьох сотнях різних досліджень, щоб перевірити, чи це справді так. Про їх результати буде повідомлено ScienceAlert.
Підвищує продуктивність
Група австралійських, британських та хорватських дослідників виявила, що споживання кофеїну безпосередньо перед тренуванням може покращити наші показники на 2-6 відсотків завдяки його підбадьорливому ефекту. Насправді ця кількість може сягати 16 відсотків, але це характерно лише для деяких людей, які особливо чутливі до впливу кофеїну. Загалом ця різниця у кілька відсотків не має великого значення, але для конкурентів, де кожна секунда важить багато, це може мати більшу різницю.
Дослідження показують, що кофеїн - який стимулює нашу роботу серця, збільшує частоту серцевих скорочень і підвищує кров’яний тиск - тобто буквально турбонаддув нашу витривалість - може допомогти нам тримати біг і їздити на велосипеді протягом більш тривалого періоду або виконати певну відстань раніше або у спортзалі підвищуйте вагу і піднімайте кілька разів.
Однак ефект залежить від багатьох різних факторів. В одному дослідженні були вивчені подібні результати, коли учасники пили каву та коли кофеїн потрапляв у таблетки. Однак не має значення, яку каву ви п'єте: різні види, спосіб приготування та розмір порції впливають на результат, а також на різницю між окремими марками кави і навіть окремою кавою, що належать до однієї марки.
На думку експертів, нам потрібно 3-6 мг кофеїну на кожен кілограм ваги тіла, щоб значно покращити наші показники. Середня чашка кави містить приблизно від 95 до 165 мг кофеїну, а це означає, що дорослій людині вагою в 70 фунтів потрібно близько двох чашок для досягнення бажаного ефекту. Звичайно, це лише середнє значення, наприклад, для тих, хто рідко або ніколи не варить каву, варто починати з набагато меншої порції.
Коли саме пити?
Для досягнення ефекту бажано випити кави або прийняти нашу таблетку кофеїну за 45–90 хвилин до тренування. Інші методи, такі як жувальна гумка з кофеїном, працюють швидше, ніж може бути достатньо до 10 хвилин, щоб кофеїн набув чинності. У майбутньому вчені планують приділяти більше уваги впливу альтернативних джерел кофеїну, таких як енергетичні напої, мюслі, що містять кофеїн, та жувальна гумка на додаток до кави та таблеток.
Кажуть, достатньо однієї кави, і тренування піде краще?
Дослідники наголошують, що це не так просто. Перш за все, кофеїн впливає не на всіх однаково: можуть бути ті, хто справді вкладає свої результати, але це може також мати негативний вплив на інших.
І не забуваємо, що надмірне споживання кофеїну також має багато і неприємних шкідливих побічних ефектів: розлад шлунку, безсоння, нудота та блювота-діарея також можуть виникнути, якщо ми надто занурюємо каву. Тільки будь обережним і поміркованим.