Гості приходять у приємній черзі вранці, вдень чи ввечері, кому, як це добре, і я часто трапляюся, як вони безглуздо їсти. Один з них не може їсти вранці, тому що він приходить до 6 і не вставатиме на 2 години раніше, щоб засвоїти, інший приходить із проби за дві хвилини до голоду, бо не встиг зловити жодного укусу. Третій зараз повний їжі і скоріше спав би добре, якщо не помилитися ... але давайте зараз бігти сходами 😀

жаль

На жаль, це не зовсім найкращі умови для тренування.

Правильне харчування - обов’язкова умова хорошого, ефективного тренування.

Це залежить від особистості, скільки перед тренуванням і скільки поживних речовин приймати, в якій формі, щоб не виникало відчуття дискомфорту, гарної фізичної форми та належної концентрації уваги, але загалом, менше менше, але це повинно бути

  • складні, містять більше вуглеводів і білків (тому будьте менш жирними), і
  • приблизно за півтори-дві години до тренування!

На що це схоже?

  • 0,5 - 0,75 г/кг джерела вуглеводів (коричневий рис, вівсяна каша, булгур, кус-кус, лобода, герлі, пухкий рис, цільнозернові макаронні вироби) - так для людини 70 кг 35-50 г, приблизно
  • 20-25г з білком, тобто, напр. 100-150г з курячою грудкою, грудкою індички, морською рибою та ін. Для цього ви можете піти на салат або кілька овочів, наприклад.
  • мій великий улюбленець - вівсянка, смажена з яйцями, я роками снідаю це невеликим сиром, я не можу це втомитися 🙂

Це справедлива їжа за півтори години до тренування.


BioTechUSA Овес та горіхи

Якщо ви не можете проштовхнути таку круглу їжу, ви залишаєтеся з нею

  • вівсянка,
  • шматочок білка, напр. Перейдіть до панелі білка, або
  • Мені особисто дуже подобається Нульовий бар, і я з ним їмо банани або пухкий рис, воно також божественне.

Скажімо, я один із щасливчиків, котрий може з’їсти що завгодно за 1 хвилину до тренування - це не проблема, але я бачив гостей, яким нудота чи запаморочення закручуються ліворуч та праворуч. Однак цього краще уникати.

Мя буду, якщо тренуюся на світанку або не маю часу з’їсти в потрібний час перед тренуванням?

Якщо скласти одну білковий коктейль і з цим ви можете навчити хорошого, навіть якщо ви можете кидати в нього вуглеводи злакові, вівсянка у вигляді Carbox, ти штовхаєш одного вівсянка, скибочки мюслі. Але насправді мінімальним повинен бути білковий коктейль, бажано не нуль, щоб у системі кровообігу було кілька вуглеводів та амінокислот. Ви перезарядитесь після тренування, але це стане в нагоді, навіть якщо ви наполягаєте на інтервалі або більше кардіотренування.

BioTechUSA Protein Gusto Oat & Whey

Тренування натще?

Я багато тренувався на голодний шлунок, мені це теж добре працювало, я думаю, що з цим немає проблем, якщо ви правильно його зарядите, і ваш стан відразу після цього. Це були більше аеробні тренування, але навіть під час важкої атлетики, коли я тренувався на світанку, було краще, якщо б мій живіт був порожній, я навіть тоді міг ефективно працювати. Сьогодні мені важче переносити стан посту, на жаль, це мене відволікає, що раніше не дуже пояснювалося ... впевнено залежно від віку 😀 Але якщо вам комфортно з вами, не засмучуйтесь, що всі підручники виглядають дурними. Слухай себе 😉