Ідеальна вага досягається виключенням шкідливих харчових звичок і недотриманням диво-дієт.

звички

Вересень місяць має певну схожість із січнем і полягає у тому, що він розпочався у навчальному році порядок денний наповнений добрими намірами про які часто забувають до настання нового року. І в один і в інший час тема схуднення, фізичних вправ і їжі дуже повторюється.

Отже, як схуднути?Дієтолог і дієтолог Нано Алутіс відповідає, що необхідно визначити щоденні звички, які шкодять як здоров’ю, так і досягти фізичних чи естетичних цілей. "Є деякі дії чи продукти, які не доставляють вам нічого позитивного, крім задоволення від їх споживання". Тоді перше, що потрібно зробити, щоб досягти бажаної ваги, - це вийняти всі ці продукти з холодильника або комори та такі настрої розуму:

  • Їжте і пийте без обмежень і поміркованості, коли настають вихідні.
  • Візьміть упаковку печива для надзвичайних ситуацій і з’їжте її за два дні: печиво з шоколадною стружкою може містити до 200 ккал на одиницю.
  • Ранкову каву супроводжуйте чурросом та цукром.
  • Не кажіть «ні», коли колеги приносять цукерки в офіс.
Пов’язані новини

Це лише кілька прикладів нездорові, але дуже узагальнені звички щодня. Зміна їх - чудовий крок для схуднення, але схуднення - це не те саме, що зміна складу тіла. Залежно від поставлених естетичних та спортивних цілей, також потрібно буде змінити спосіб харчування, оскільки, як пояснює Нано, "Харчуватися здоровим не означає, що щось іде".

Слідкуйте за калоріями

Після того, як ваш холодильник і шафа очищені від зручних продуктів, ультрапереробленої їжі та солодощів із занадто великою кількістю рафінованого цукру, настав час почати розраховувати загальне споживання калорій. Тому що є ключ до досягнення втрати (або збільшення) ваги або навіть втрати жиру, щоб почати набирати м’язи.

"Ви, звичайно, не врахували калорійність у грамі олії, коли одягаєте салат, - пояснює Нано - але додаючи більше необхідного, ми збільшуємо споживання калорій на дуже високий відсоток"Виявляється, грам оливкової олії має 9 ккал: більш ніж удвічі більше, ніж білка та вуглеводів.

Цей приклад показує, що малим жестом, навіть якщо їжа вважається здоровою, сума калорій зростає і стає найбільшою перешкодою для досягнення бажаних цілей у вазіs. Крім того, необхідно буде визначити пріоритетом прийом того чи іншого макроелементу у певних кількостях відповідно до результатів, які ви хочете отримати.

Пов’язані новини

Як останню визначальну точку, Nano забезпечує це поліпшення складу тіла вимагає фізичних навантажень. "Втрата ваги від 70 до 60 кілограмів - це не те саме, беручи до уваги все, що згадувалося вище, і без будь-якого фізичного навантаження, як те саме, але з набагато нижчим рівнем жиру та більшим індексом м’язової маси в результаті фізичних навантажень ".

Тим не менш, завжди найкраще віддавати себе в руки професіонала, коли мова йде про схуднення або поліпшення харчових звичок, оскільки найскладнішою частиною цього процесу є їх тривала підтримка. Якщо у вас є фахівець, який, крім того, може запропонувати різноманітні ідеї складання меню, створіть нові рецепти. Звичайно, дорога не така важка!

Ви хочете отримувати всі наші пропозиції щодо планів підтримати вас у формі? Зареєструйтесь, і ми надішлемо вам нашу розсилку.