Хороші вуглеводи, важливі для нарощування м’язів

Поки білок має важливе значення для нарощування м’язової маси, до цієї будівлі вам також потрібен запас хороших вуглеводи. Вуглеводи забезпечують енергією, що потрібно для нарощування м’язової маси. Типові продукти, що містять хороші вуглеводи, включають картопля, вівсянка, фрукти, макарони та рис. Всі ці продукти відносно доступні та прості у приготуванні. Оскільки час від часу приємно урізноманітнити свій раціон, спробуйте наступні джерела добра вуглеводи.

Кіноа

Кіноа виглядає як щось середнє між вівсом та рисом. Є чудовий ресурс вуглеводи та білки. Ви отримуєте одну чашку вареної лободи 254 калорії, 4 грами жиру, 47 грамів вуглеводи та 9 грам білка. Кіноа також містить велика кількість марганцю, магнію та заліза. Однією з його особливо вигідних властивостей є (на відміну від рису та макаронних виробів) лобода є повноцінним джерелом білок, так це точно підходящий вибір для вегетаріанців. Якщо ви завзятий споживач рису, ви повинні поєднувати його з іншими видами їжі, щоб забезпечити повний спектр амінокислот. Кіноа позбавить вас від цього занепокоєння. Ви можете їсти його поодинці, додавати в салати, вживати як гарнір до другої страви тощо.

вуглеводи

Квасоля

Квасоля є хорошим джерелом вуглеводи та білки. Ви знайдете в ньому багато калорій, тож якщо для нарощування м’язової маси Якщо вам потрібно багато калорій, квасоля - чудовий вибір для вас. Одна чашка містить чорну квасолю 227 калорій, менше 1 грама жиру, 40,8 грам вуглеводи та 15,2 грам білка. Якщо поєднати квасолю з вареним рисом, курячою грудкою та подрібненим мигдалем, ви отримаєте чудову їжу для нарощування м’язів з усіма поживними речовинами, які необхідні для ефективного росту м’язів. Якщо вам не подобається чорна квасоля, тягніться до інших видів. Однак зелена квасоля не має такої високої калорійності - вона не буде настільки корисною для зростання м’язової маси - уникайте їх.

Ячмінь

Ячмінь знову забезпечує достатньо для вашого організму вуглеводи. Він має горіхоподібний смак, і ви можете легко замінити його рисом у більшості своїх страв. Ячмінь багатий селеном, що допомагає організму захищатися від збитків, заподіяних вільними радикалами. Кожна чашка містить вареного ячменю 193 калорії, 0,6 грама жиру, 3,5 грама білок а 44,3 грам вуглеводи. Якщо ви поєднаєте його з хорошим джерелом м’яса, у вас не буде проблем із задоволенням щоденних потреб у білках.

Пироги

Ця традиційна польська страва складається з тіста з різноманітними начинками - картопляне пюре з сиром є найпоширенішим. Пироги допоможуть вам досягти своїх цілей щодо споживання калорій. Багато людей люблять їх смак, тому вони стануть смачним доповненням до вашого раціону. Ви просто відварюєте їх у воді, а потім обсмажуєте на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії. Пироги найкраще використовувати зі сметаною або сиром (це збільшить споживання білка). Порція, що складається з п’яти пирогів, містить 250 калорій, 3 грами жиру, 46 грамів вуглеводи та 10 грам білка.