Одним з ключових моментів підтягування є порив, коли нам доводиться починати тягнути своє тіло повністю підвішеним у повітрі. Підборіддя передбачає, крім того, що має хорошу відносну силу, вміти набирати м’язи, що беруть участь у певному порядку, що, як правило, найважче здійснити. Багато разів ми не піднімаємося вгору, тому що намагаємося підтягуватися лише руками, коли задіяння м’язів спини з першого моменту набагато ефективніше. Ви хочете знати, як це зробити?
Минулого тижня у блозі Брета Контрераса з’явилася стаття Брета Контрераса. Макс Шенк, тренер і засновник спеціаліста з легкої атлетики та тренувань з вагою в амбіціях, в якому він розповідає нам про невеличку хитрість для поліпшення підтягування. У вступі до статті Контрерас говорить нам, що його клієнтам вдалося піднятися з нуля, застосувавши цей рух, тому варто поглянути.
Насправді, пропозиція Шенка проста: вона складається з змініть площину тіла на похилу, щоб максимізувати використання латів у розриві. Ми починаємо з нашого тіла, перпендикулярного землі, а звідти нам просто потрібно нахилити його назад, щоб, коли ми піднімаємося вгору, рух, який ми робимо, був набагато подібнішим до ряду, який ми робимо з стоячим бруском.
Ідея, яку ми повинні узагальнити, - це витягніть грудну клітку і виконайте втягування лопатки, так що м'язи, які потрібно набирати на підйомі, є латами, набагато потужнішими, ніж м'язи рук і плечей, тому підйом буде легшим.
Тоді я залишаю тобі відео так що ви можете бачити, як це пояснюється набагато наочніше.