Ходьба не втрачає ваги, ось ми вам це пояснюємо

Ходьба згідно з RAE - це «прогулянка на певну відстань», а ходьба визначає це як «перехід з одного місця в інше, роблячи кроки», що у світі спортивних наук називається фізичною активністю (будь-яким рухом тіла, що змушує працювати м’язи і вимагає більше енергії, ніж відпочинок), тому він витрачає більше калорій, ніж спокій, але чи достатньо калорій, щоб схуднути?

анхеля

Багато людей вважає ходьбу найважливішим видом схуднення, без ризику травмування та підходить для всіх людей, але чи це правда? На жаль, ця діяльність спричинила суперечку, яка змушує фахівців з фізичної активності навчати людей переглядати переваги цієї діяльності та навчати, що є набагато корисніші методи тренування для схуднення.

Одним із способів, яким тренери повинні контролювати тренування, є ЧИСЛОТЬ СЕРЦЯ (кількість серцевих скорочень або ударів за одиницю часу), що вказує на інтенсивність вправи, величину втоми, яку вона породжує, і загалом споживає калорійність. На цьому я хочу зробити висновок, що ходьба - це фізична активність, яка тягне за собою низький пульс, отже, це призведе до низької інтенсивності та низького споживання калорій.

Є багато випадків, коли люди починають ходити і отримують серцево-судинні переваги і навіть можуть схуднути, більшість з них відповідає тому факту, що вони довгий час сиділи в сидячому положенні, і при мінімальних фізичних навантаженнях, які вони роблять, вони матимуть переваги . З тих пір це триває дуже короткий час організм адаптується і потребує більших стимулів, щоб продовжувати вдосконалюватися Ваша фізична підготовка. Тому люди починають гуляти на відкритому повітрі або на біговій доріжці в тренажерному залі, проводять приємний час щодня протягом багатьох місяців і усвідомлюють після всього цього часу, що вони не схудли і навіть, що навіть набрали кілька кілограмів? Чому?

Візьмемо приклад:

Скажімо, ви їдете на машині і хочете дістатися туди, куди їдете, використовуючи якомога менше палива. Для цього ви збираєтеся їхати досить повільно, добиратись туди, куди ви хочете, знадобиться більше часу, але ви будете витрачати менше палива. Суть цього полягає в тому, що якщо ви уповільните пульс, який зазвичай становить від 50 до 60% від максимального пульсу, це буде високоефективний транспортний засіб, який не спалить багато калорій взагалі.

0,029 x (вага тіла) x 2,2 x (відпрацьовані хвилини)

0,029 x (вага тіла) x 2,2 x (відпрацьовані хвилини)

Щоб розрахувати калорії, які ми витрачаємо на прогулянки, ви повинні використовувати цю формулу:

Людина вагою 70 кілограмів споживатиме 268 калорій за одну годину. За даними досліджень, еквівалент кілограма жиру становить від 7000 до 9000 ккал, тому слід ходити від 26 до 33,60 годин скинути кілограм.

Тому Чому багато людей все ще кажуть, що повільним методом кардіо є зона спалювання жиру? Ну, вони, схоже, тримаються на тому, що при низькій інтенсивності жир є основним джерелом енергії, незалежно від того, скільки калорій спалено.

Візьміть наступний графік, що показує використання палива з різних джерел палива з різною інтенсивністю.

Це показує, що при дуже низькому рівні навантаження ви спалюєте майже 100% жиру, тоді як при більшій інтенсивності ви починаєте спалювати більший відсоток вуглеводів для отримання енергії. Але це також показує, що коли інтенсивність становить 85% вашого максимального пульсу, спалювання калорій потроюється, причому більше 2/3 надходить від вуглеводів. Крім того, коли накопичений жир розщеплюється, щоб замінити споживання вуглеводів, ми досягаємо того ефекту, який шукаємо для, в три рази швидше, ніж "зона спалювання жиру". Як ми бачимо на наступному графіку, споживання жиру після тренувань з високою інтенсивністю продовжує виконуватися, тому калорії все ще споживаються.

Це найефективніший метод тренувань для отримання максимального споживання калорій, Але ви повинні контролювати навчання, оскільки воно передбачає фізичні зусилля, які повинні бути продиктовані професіоналами.

Потім, Чи не допомагає ходьба вам схуднути? Школа фізіотерапії в Мадриді оголосила, що якщо буде здійснено до 12 000 кроків (9,6 кгметрів), Ви починаєте помітно худнути, поки Ви також дотримуєтесь a правильне харчування, і якщо перевищено 17000 кроків (близько 13,6 кілометрів) ви будете робити "дуже ефективну" аеробну вправу. http://www.20minutos.es/noticia/2751423/0/caminar-beneficios-salud/#xtor=AD-15&xts=467263.

Виконання такої кількості кілометрів на день несе фактор ризику травми, і це зростає, якщо немає загальної фізичної підготовки, яка допомагає нашому тілу підтримувати навантаження, яке воно буде генерувати в нашому тілі, і для цього ідеально підходять силові тренування.

Що таке силові тренування? Це використання опору для досягнення скорочення м’язів і, таким чином, підвищення анаеробної стійкості, сили м’язи та розміри м’язів. Найпоширеніші вправи, які визнаються в цьому виді тренувань, - це присідання, віджимання, підборіддя ... багатосуглобові вправи, в яких задіяна велика кількість м’язів.

ВИСНОВКИ

  • Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні мати оптимальний енергетичний баланс (спалені калорії проти введених калорій).
  • Ходьба споживає дуже мало калорій на годину.
  • Збільшення інтенсивності вправ змусить нас витрачати більше калорій.
  • Прогулянка на багато кілометрів, не перебуваючи у хорошому фізичному стані, може стати основним фактором ризику травмування.
  • Виконання вправ високої інтенсивності повинно переглядатись спортивним професіоналом.
  • Самотня прогулянка не допоможе вам поліпшити загальну фізичну форму.

Якщо вам потрібна порада або є питання щодо читання публікації, ми з радістю допоможемо вам, не соромтеся звертатися до нас.