холестерин високий або високий Це одна із хвороб, яка найбільше турбує іспанське населення, особливо страждаючих серцево-судинні проблеми.
Холестерин - один з найважливіших ліпідів (жирів) в організмі, оскільки він діє на формування клітинних мембран органів, на синтез статевих гормонів та гормонів надниркових залоз; Він також є попередником жовчних кислот, які полегшують перетравлення жирної їжі.
Це може бути Гаразд (ЛПВЩ) або погано (LDL), як ми вже пояснювали, коли говорили про це типи холестерину. Коли в нашому тілі вони знаходяться високий рівень з останньої партії Важливо вжити заходів для його зменшення, оскільки може спричинити серцево-судинний ризик. Одним з основних заходів для цього є дієта, яка повинна бути збалансованою та здоровою.
А в Іспанії ми маємо скарб, який є нашим Середземноморська дієта, що в останніх дослідженнях показало, що їх регулярне спостереження збільшує хороший холестерин на 10% в крові.
Середземноморська дієта для поліпшення холестерину
Дослідження, проведене CNIC (дослідники з Національного центру серцево-судинних досліджень), показало, що наявність здоровий спосіб життя з дотримання Середземноморська дієта ми отримуємо:
- Збільшення хорошого холестерину
- Знизити рівень шкідливого холестерину (LDL)
- Знижують тригліцериди
- Фаворитздоров’я серцево-судинної системи.
Ця дієта заснована на споживанні фруктів, овочів, круп і поліненасичених жирів, оскільки ці продукти безпосередньо впливають на рівень холестерину, пов’язаного з ліпопротеїнами високої щільності (ЛПВЩ); підвищення рівня ліпопротеїни високої щільності ("хороший" холестерин), відповідальний за транспортування холестерину до печінки для виведення, захищаючи таким чином серце.
Що їсти, щоб підвищити рівень холестерину
Як ми вже згадували один з найкращих способів знижують рівень холестерину і підвищення рівня ЛПВЩ є Середземноморська дієта.
У ньому воно зменшити (усунути) рафінований цукор і вуглеводи що збільшують тригліцериди та вісцеральний жир, спричиняючи зменшення ЛПВЩ (хорошого холестерину); і пріоритетно вживати фрукти, овочі та корисні жири, на зразок оливкової олії.
Отже, харчові продукти, які є частиною середземноморської дієти і дозволяють природним чином знизити рівень холестерину, є:
- Оливкова оліяДіва багатий на антиоксиданти, поліфеноли, вітамін А, D, K та E. Завдяки цьому:
- Фрукти та овочі які пропонують великий внесок:
- вітамінний: особливо Вітамін А і вітамін С які допомагають поліпшити здоров’я зубів, кісток та шкіри та підвищити захисні сили організму.
- мінерали, як магній і калій які необхідні для нормальної роботи нервової системи.
- клітковина що регулює кишковий транзит і забезпечує насичення.
- Вода підтримувати добре зволожене тіло та сприяти його очищенню.
- антиоксиданти які допомагають боротися зі старінням клітин.
-
Риба, особливо ті, що містять Омега-3 жирні кислоти. Це їжа, багата вітамінами (A, D, E, B6, B12), білками, амінокислотами, мінералами, мікроелементами та з низьким вмістом насичених жирів, тому забезпечує серцево-судинні переваги, мозку, сприяють росту та розвитку м’язів та кісток та сприяють травленню.
- Біле м’ясо що забезпечують білок якісний, з невеликим вмістом жиру або без нього, а також:
- багатий на b12 вітамін, це сприяє регенерації еритроцитів і мієліну, що вистилає центральну нервову систему.
- вони вносять свій внесок цинку що покращує імунну систему.
- калій і фосфор що зміцнюють кістки.
- вітаміниТіамін, рибофлавін та ніацин), які захищають нервову систему та шкіру.
- високо в залізо що покращує роботу еритроцитів.
З іншого боку, є Харчові добавки які мають у своєму складі ці корисні компоненти. Прикладом є Керіба Дует, натуральний екстракт свіжі цілі оливки та гранати, тому він забезпечує здорові властивості цих фруктів, таких як попередження розвитку серцево-судинних захворювань, такі як гіпертонія і зниження рівня "низького холестерину" в крові ЛПНЩ.
Тому наша рекомендація покращувати своє здоров’я загалом і природним чином знижувати рівень холестерину та підвищувати рівень “хорошого холестерину” така дотримуйтесь середземноморської дієти та здорового способу життя і допоможіть собі харчовими добавками, такими як Keriba Duo від Probelte Pharma.
- Їжа для людей похилого віку, яка підвищує рівень холестерину
- Характеристика здорової середземноморської дієти - Анжела Мансо
- Їжа, дозволена і заборонена в середземноморській дієті
- 10 продуктів, які є середземноморською дієтою, і 10, які насправді не є
- Кроляче м’ясо - необхідна їжа в середземноморській дієті