Кожна ніч починається з т.зв. синхронний (NON-REM) сон. На цьому етапі ми засинаємо, і крива наших пробуджених мозкових хвиль змінюється.
Здоровий сон REM
Хвилі сповільнюються і поглиблюються, серцебиття також сповільнюється, дихаючи, ми загалом розслаблені, словом, ідеальний відпочинок. Але через годину відбудуться кардинальні зміни. Частота мозкових хвиль раптово прискорюється, мозок повністю активний.
Цей сон називається парадоксальним (REM) сном. Якщо хтось спостерігає за вами в цей момент, він виявить, що ви швидко дихаєте, повіки тремтять, ви рухаєте руками і ногами, але ви спите глибоким сном, від якого ви навряд чи можете прокинутися.
Мрії також приходять на цьому етапі сну. Парадоксальний сон спочатку триває лише близько 10 хвилин, потім змінюється на синхронний сон, і цей цикл повторюється кілька разів на ніч.
Чому насправді ми маємо дві фази сну?
Природа це чудово продумала. Поки фізична сила та функції відновлюються під час синхронного сну, нервова система та структури мозку відновлюються під час парадоксального сну.
Цікаво, що після вживання алкоголю ми майже ніколи не можемо спати парадоксально. Це також причина, чому навіть після кількох годин важкого сну ми прокидаємось втомленими, отруєними та онімілими.
Скільки триває здоровий сон?
Ми часто турбуємося цим питанням. Поки один насторожений після п’яти годин сну, інший не може встати з ліжка до десяти годин сну. Тривалість сну індивідуальна і змінюється з віком.
Як дітям нам потрібно багато спати (новонароджений спить 20 годин, трирічна дитина 12 годин). Дорослій людині потрібно не менше 5-7 годин сну. Тоді люди похилого віку сплять ще менше. Окрім віку, наше здоров’я, розумове навантаження, настрій та зовнішнє середовище також впливають на загальний час сну.
Наприклад, занадто висока і занадто низька температура призводить до сонливості і однаково високого фізичного навантаження, але також і до тривалого руйнування. Хоча ідеальна тривалість сну у всіх різна, одне є певним. Спати занадто довго - це не здорово. У дітей це уповільнює розумовий розвиток, а у дорослих призводить до роздратування, ліні, а також негативно впливає на функції кровообігу та шлункового тракту. Для розваги Наполеон спав 4-5 годин, тоді як Едісони спали 2-3 години.
Порушення сну
Порушення сну можна розділити на гіперсомнію (сонливість) та безсоння (безсоння). Сонливість пацієнта падає кілька разів на день, і він не може їй протистояти. Він спить, гуляючи, у трамваї, на роботі, словом, у будь-який час. Однак безсоння зустрічається набагато частіше.
За останніми підрахунками, 40% населення страждає безсонням. Ці «хворі» довго засинають, вночі неодноразово прокидаються і вранці відчувають, що взагалі не відпочивали. Безсоння проявляється проблемним сном, перерваним сном, раннім пробудженням вранці та відчуттям втоми після пробудження. Гігієна сну допомагає зменшити ці проблеми.