дієта

Здавалося б, з таким приємним на слух ім'ям дієта просто покликана врятувати мільйони жінок від зайвої ваги. На жаль, не все так просто, і втрата ваги за тиждень нікого не зробила більшою. При всьому цьому меню вашої улюбленої дієти здається більш поміркованим, ніж інші популярні дієти, саме тому воно і очікується.

Дієтичні принципи

Це улюблена 7-денна дієта. Щодня існує своєрідна унікальна дієта, сьомий день - це вихід із дієти. З переходу на такий тип їжі слід негайно відмовитися від тих, хто страждає захворюваннями травного тракту, нирок, печінки, серця та емоційного переїдання.

День 1

Перший день п’є. Улюблена дієтична дієта, як неважко здогадатися, обмежиться рідкою їжею. Практика показує, що людина може випивати близько 1200 ккал на день. Рекомендується пити воду, свіжу, кефір, чай, каву, молоко. Головне - уникати додавання в напої цукру та меду.

Навіть якщо вам вдається «пити» цілий день, питний день є великим стресом для організму, адже йому відмовляють у звичній твердій їжі.

У перший день улюбленої дієти вас чекає приємний сюрприз, мінус 1-2 кг на вазі. Це надихає і надає сил жити на наступний день після дієти, але, на жаль, його відвіс - це лише міжклітинна рідина.

2 день

Другий день вашої улюбленої дієти для схуднення - це овочевий день. Потрібно їсти різноманітні салати 4-5 разів на день, додаваючи до овочів щодня максимум олії: 2 столові ложки.

Кожна порція повинна важити не більше 300 г, тоді добова калорійність раціону не перевищуватиме 1000 ккал.

День 3

Ще день випити. Всі правила залишаються в силі, як і перший день дієти. Правда, якщо сили зовсім немає, дозволяється додавати навіть білкові шийні шипи.

День 4

Четвертий день вашої улюбленої дієти протягом тижня - це фрукти. Не так важливо, які фрукти ви будете споживати, головне, робіть це кожні 2-3 години. За один день ви з’їсте до 3 кг фруктів.

День 5

Нарешті, день білка. Це здасться розкішно поживним, адже протягом дня ви повинні з’їдати 5 порцій білкової їжі. Найкраще вибирати м’ясо, рибу, морепродукти, птицю, яйця. Ви також можете організувати навантаження білками та молочними продуктами, хоча в той час у вас буде незначне збільшення ваги: ​​молочні продукти мають властивість затримувати рідину в організмі.

День 6

Ще день випити.

День 7

Вийдіть з дієти: більш-менш різноманітна їжа. Улюблене дієтичне меню цього дня на тиждень таке:

  • сніданок - 2 варених яйця;
  • закуска - 1 плід;
  • вечеря - бульйон;
  • закуска - 1 плід;
  • вечеря - овочевий салат з оливковою олією.
Фізичні вправи під час улюбленої дієти

У дні пиття будь-які фізичні навантаження протипоказані. Треба виключити будь-яке тренування. Крім того, навіть ходьба і виконання домашніх справ будуть втомлюючими і втомлюючими. У дні пиття часто виникають запаморочення, головні болі і навіть непритомність.

В овочах у фруктові дні потрібно виконувати кардіо найменшої інтенсивності. Можна замінити кардіо на ходьбу, танці, йогу, пілатес.

У білковий день можна виступати

тривалі та низькоінтенсивні силові тренування. Після дієти

Протягом цілого тижня дієти втрата жиру від загального мінусу в масі становитиме лише 1-2%. В основному зникає міжклітинна рідина і, на жаль, м’язова маса. Тому, щоб швидко не повернути вагу, слід спробувати продовжувати аналізувати їжу, випивати близько 2 літрів води на день і сідати на нежирну дієту.

Крім того, потрібно стежити за споживанням білка: у перший місяць після дієти добова норма білка повинна становити близько 1,5 г/кг маси тіла.