Фізичний стан ділиться на дев'ять основних областей: сила, працездатність, спритність, рівновага, гнучкість, місцеве навантаження на м’язи, загальне навантаження на м’язи, серцево-судинне навантаження, координація. Маючи відповідний план тренінгу, можна досягти прогресу в кожній галузі.

план тренувань

Звичайно, важкоатлету не потрібна така гнучкість, як танцівникові, а спритність для велосипедиста менш важлива, ніж гандболіст. Повна кондиція не потрібна для занять різними видами спорту, але варто розвивати всі сфери, особливо серцево-судинне навантаження.

Як допомагають регулярні вправи?

Аеробні або анаеробні вправи?

Неактивний спосіб життя, що не займається спортом, є найсерйознішим фактором ризику серцевих захворювань. Регулярні фізичні вправи, такі як аеробіка, допомагають підтримувати здоров’я. Він зміцнює кістки, серце та всю кровоносну систему, збільшує кисневе забезпечення та витривалість організму. Це знижує артеріальний тиск, стрес, тривогу та депресію, одночасно надаючи вам більше енергії. Це робить м’язи більш напруженими, зміцнює і дозволяє досягти вашої ідеальної ваги. В результаті рівноваги регулярних фізичних вправ і спокійного сну покращується загальне самопочуття і образ себе.

Які вправи робити?

Розтягування

Перед тренуванням невелике розтягування рук і ніг готує м’язи до активності та запобігає травмам. Більш довга розтяжка після тренування сприяє збільшенню гнучкості та запобігає напруженню м’язів, що напружуються. Розтягування теж не слід надмірно розтягувати, оскільки це може призвести до серйозних травм.

Кардіо- або аеробні вправи

Тривалі вправи, що працюють на багатьох групах м’язів та зміцнюють серце і легені, покращують засвоєння кисню в організмі. Таке навчання включає ходьбу, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки, бігові лижі, катання на ковзанах, спінінг, їзду на велосипеді, аеробіку, степ-аеробіку та водну аеробіку.

Посилення

Повторні м’язові навантаження служать для зміцнення м’язової тканини. Ці вправи не рекомендуються пацієнтам з проблемами серця. Їх можна виконувати з обтяженнями, іншими пристосуваннями або вправами на основі власної ваги (наприклад, підтримка лежачи на спині, сидячи).

Основна структура навчання

Правила хорошої підготовки

Розминка допомагає тілу підготуватися до руху. У цьому випадку ваш пульс і дихання поступово збільшуються, а артеріальний тиск стабільно зростає. Ми рухаємо м’язи, м’яко розтягуємось і починаємо тренування з низькою інтенсивністю.

Після розминки настає власне тренування, спалювання калорій і фізичні вправи. Будьте обережні, щоб не переслідувати себе занадто сильно. Якщо вам погано, припиніть тренування і якщо у вас є більш серйозні скарги, проконсультуйтеся з лікарем.

Виведення є заключною фазою. Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск повільно повертаються до норми. У цьому випадку не сидіть і не лягайте раптово, оскільки це може призвести до запаморочення або нездужання. Рекомендується постійно зменшувати активність або включати деякі вправи на розтяжку.

Як часто ми повинні рухатися?

Головний біль при тренуванні - як вирішити проблему?

Середнє аеробне тренування триває 20-30 хвилин і рекомендується робити його принаймні три рази на тиждень. Найкраще, звичайно, якщо ми можемо витрачати час на пересування щодня. Середньостатистичній дорослій людині потрібно щонайменше 150 хвилин легких вправ (наприклад, ходьба) або 75 хвилин інтенсивних вправ (наприклад, біг) на тиждень. Також варто посилити принаймні двічі.

Дітям потрібна здорова аеробна діяльність на годину щодня, але це повинні бути інтенсивні вправи принаймні три рази на тиждень. Дітям рекомендується підкріплення без гирі, з гімнастикою, три рази на тиждень по одній годині. Біг або стрибки використовуються для зміцнення кісток.

Як дотримуватися плану тренувань?

Веселіться! Ми будемо дотримуватися набагато більше регулярних вправ, якщо нам подобається те, що ми робимо. Ось кілька запитань, які слід задати перед тим, як вибрати спорт чи вид діяльності, який ви хочете підтримувати у формі:

  • Яке вправу я люблю?
  • Мені подобається пересуватися поодинці або в громаді?
  • Що вписується в мою програму?
  • Чи обмежує це будь-яку хворобу на ваш вибір?
  • Які мої цілі? Схудніть, станьте сильнішими, будьте гнучкішими?

Тренувати завжди слід в один і той же час доби. Це полегшує звичне життя та частину нашого способу життя. Щоб уникнути нудьги, ваш повсякденний розпорядок дня можна підкинути трохи різноманітно, наприклад, партнера з тренувань.

?

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Які ваші симптоми? Як впоратися?

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.

Багато людей вже стикалися з проблемою регулярних тренувань, роблячи все по максимуму, і все ж видимого результату не було.