речей

Є яблучний і шоколадний пиріг, і, хоча ви пообіцяли собі не чіпати більше їжі, ніж їжа у вашому раціоні, ваші руки нервово ковзають до найбільш апетитної частини вашого холодильника.

Тієї ночі ви святкували день народження свого найкращого друга, бовталися з напоями і навіть закінчувались тим, що прокидалися біля когось, кого не знаєте, або водили свою машину в нетверезому стані ...

Чи звучать вам ці ситуації звично? Часто, запропонована довгострокова мета (наприклад, схуднення) конфліктує із негайними задоволеннями (шоколадний торт). Тим не менше, негайне і миттєве задоволення певними задоволеннями може завдати нам шкоди і зашкодити нашим цілям, а також мотивація дотримуватися їх.

Але як ми можемо піддатися спокусі, коли повністю віддані тому, чого хочемо досягти?

Здається, наш імпульсивна система відстежує навколишнє середовище у пошуках стимулів, які гарантують нам задоволення, оцінює їх і визначає нашу поведінку (вирушайте на пошук шматочка шоколадного торта). Очевидно, величина цих імпульсів Це не однаково в кожну мить чи у кожної людини, але це функція багатьох обставин і схильностей. З цієї причини, наприклад, рекомендується не ходити в супермаркет голодними.

З іншого боку, ми маємо своє світловідбиваюча система, який діє, плануючи та розробляючи наслідки нашої поведінки. Думати про те, що ми збираємось робити, вимагає багато ресурсів і можливостей, але в той же час дорого це вигідно оскільки якщо ми будемо робити це регулярно, відвідування тренажерного залу стане звичкою, а не вічною дилемою, коли диван буде біля наших ніг.

Так само людина з самовладанням народжується чи створена?

Ну гаразд, людина з самоконтролем стає і саме тому ми можемо багато чому навчитися у людей, які зуміли кинути палити, схуднути, навчитися марафону або вивчити змагальні іспити. Тим не менше, Необов’язково, щоб цілі були такими зразковими, ми можемо взяти до уваги ці поради, щоб досягти будь-якого типу цілей, які ми ставимо перед собою.

Що роблять ці люди?

1. Вони усвідомлюють ризики та негативні наслідки, які може спричинити шкідлива поведінка. Так, наприклад, вони детально розроблені правила типу "якщо ... то". Це: "якщо я з'їм шматок пирога, то я не зможу підтримувати свою щотижневу мету зниження ваги", "якщо мені запропонують сигарету, я відхилю її", "якщо я сьогодні не тренуюсь, тоді я втрачу можливість накопичувати прогрес ", тощо ... Факт уявлення критичної ситуації, в якій ми реагуємо належним чином, може бути дуже корисним, щоб ми не відходили від свого шляху.

2. Вони збільшують свою особисту прихильність, пояснюючи оточенню, які їх цілі та план дій. Ці люди погоджуються з тим, що вони стверджують, що усна розробка їхньої стратегії, щоб розповісти про це іншим, посилює їхні цілі та зуміє усунути непотрібні відволікаючі фактори.

3. Вони трансформують свої абстрактні цілі в невеликі кроки або завдання, які їм належить виконати. Це: цього тижня я намагатимусь стабілізувати втрату цієї півкілограма, я збираюся ще один день ходити в спортзал або буду робити 2 години пішої прогулянки 5 днів на тиждень.

4. Вони задоволені частковими досягненнями та досягненням своїх цілей. Так, не втративши 10 кілограмів, яких вони хотіли, не означає для них агонії думати про все, що попереду. Кожен грам, кожна сигарета без куріння, кожен пройдений кілометр означає одну або кілька посмішок.

5. Вони також використовують стратегію "Якщо ... тоді" для деталізації цілей та заміни старих звичаїв для нових.

6. Вони модифікують свої імпульси, встановлюючи зв'язок між зовнішнім аспектом спокуси і чимось. Наприклад: зображення порції шоколадного торта асоціюється з кулькою жиру, пляшкою джину з дорожньо-транспортною пригодою тощо.

7. Тренуйте пам’ять. Так, це може здатися дивним, але, чим більше запитань ми можемо мати на увазі і доступними для нас, тим краще ми можемо приймати рішення.

8. Вони розмірковують про ситуації, що становлять великий ризик для здоров’я, і намагаються їх уникати.

9. Вони намагаються робити достатньо перерв та хвилин відпочинку, щоб відновити свої розумові ресурси та мотивацію. Особливо важливо, що, враховуючи виснаження постійної боротьби проти наших імпульсів, є моменти, коли ми даємо собі перемир'я і надаємо собі примху чи обхід. Однак це потрібно планувати і узгоджувати з собою, завжди наскільки це можливо і бути гнучким.

Зрештою, шлях самоконтролю проходить через контроль над нашими спокусами та використання наших сильних сторін. Наступного разу, коли ви зіткнетеся з дилемою між безпосередньою ситуацією та довгостроковою метою, не забудьте уявити, як ваша світловідбиваюча система та ваша імпульсивна система борються між собою. Який із них заслуговує на перемогу в битві?